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Você está procurando alguns alimentos para matar a sede durante o verão? Seja no verão ou para o resfriamento pós-exercício, é importante manter-se hidratado com líquidos ou alimentos com alto teor de água.
Estudos demonstraram que certos alimentos e sabores têm a capacidade de matar a sede que pode ser usada de forma produtiva para manter os níveis de hidratação. Num estudo de 2017, concluiu-se que produtos frios, sólidos e aromatizados como picolés eram os melhores para matar a sede. Além disso, se o teor de açúcar nestes produtos fosse reduzido, eles provariam ser alternativas mais saudáveis, mantendo ao mesmo tempo a sua capacidade de matar a sede.1Essas descobertas podem ser aplicadas para planejar uma dieta e uma rotina diária em pessoas para aliviar a sede e manter a hidratação. Também pode ser de grande utilidade no tratamento de pacientes que precisam de restrições de líquidos, mas podem manter-se hidratados com esses alimentos que matam a sede.
10 melhores alimentos para matar a sede
Aqui estão 10 alimentos para matar a sede que você pode escolher para manter sua hidratação.
Pepino
Pepinos são conhecidos por serem alimentos de baixa caloria e terem 95% de teor de água.2Eles são considerados um dos melhores alimentos para matar a sede. Sendo rico em cucurbitacinas e seus derivados, flavonóides,complexo de vitamina B,vitamina C,vitamina Ke antioxidantesfaz uma escolha alimentar nutritiva. Com o rico teor de água e nutrientes naturais, os pepinos podem ajudar a reabastecer as células. Os pepinos são um ótimo complemento para a água potável e uma alternativa às bebidas esportivas.2
Salsão
Salsão não é apenas fibroso, mas também rico em água, com 95% de teor de água.3Conseqüentemente, o aipo está no topo da lista dos 10 alimentos que matam a sede. Este alimento crocante pode satisfazer o seu paladar e ao mesmo tempo fornecer-lhe as vitaminas e minerais necessários. Você pode optar por comer aipo em saladas, sopas ou como suco para aumentar os nutrientes e o teor de água.
Tomates
Tomates são conhecidos por seu alto conteúdo nutricional, antioxidantes e licopeno, que são considerados protetores contra câncer, doenças cardiovasculares, osteoporose e função cognitiva.4Com esses benefícios, contém 94% de água, o que o torna um superalimento para matar a sede.4 Curiosamente, há muitas maneiras de saborear o tomate – saladas, sopas, sucos e molhos – você pode manter os temperos e o açúcar na parte inferior.
Limão
Um copo refrescante de suco de limãoé conhecido por fornecer benefícios desintoxicantes. Dado que o limão é rico em água, a sua adição à água morna, chá verde ou chá gelado é popular para outros benefícios à saúde. O limão, rico em vitamina C, é um dos alimentos para matar a sede mais utilizados.
Melão
Melão é mais um alimento que oferece teor de água e é muito nutritivo com vitaminas e minerais. É um dos melhores alimentos para matar a sede com os quais você pode contar para repor a água. Pode ser um lanche refrescante ou pode ser adicionado a saladas, smoothies e bebidas naturais de verão.
Melancia
Como o nome diz, melanciaé uma ótima fonte de água, com 91% de água, e é um dos 10 alimentos que matam a sede. É conhecida como uma ótima fruta suculenta para se consumir no verão, pois também pode ajudar a combater o calor do sol escaldante e reduzir os danos, protegendo as células.3 Outros melões também são boas opções para se manter hidratado.
Morangos
Se você amamorangos, aqui estão as boas notícias – eles são uma rica fonte de água. Com 91% de teor de água, os morangos são uma ótima maneira de se manter hidratado. Eles são ricos em flavonóides e estão associados a uma melhor função cognitiva.3Você pode comê-los como lanche, em smoothies e em saladas de frutas.
Laranjas
O mais conhecidofrutas cítricas, laranjassão populares como uma rica fonte de nutrientes, vitamina C e minerais, com sua capacidade de aumentar a função imunológica e a excreção urinária. Ser rico em antioxidantes, flavonóides e laranja é uma ótima escolha ao planejar uma dieta nutritiva. As laranjas são ricas em água, o que as torna um lanche útil para se manter hidratado e pode ajudar a eliminar toxinas e prevenirpedras nos rins.
Leite desnatado
O leite é conhecido por ser um alimento saudável, mas também é um dos melhores alimentos para matar a sede. Embora contenha diversas vitaminas e minerais e seja extremamente nutritivo, também é uma ótima bebida para se manter hidratado. É melhor evitar aditivos e açúcar para mantê-lo saudável. Pode ser uma bebida reidratante pós-exercício, pode ser consumida após um dia cansativo ou você pode ser mais criativo ao incorporá-la em sua dieta. Um estudo de 2007 concluiu que o leite desnatado pode ajudar a restaurar o equilíbrio de fluidos após o exercício melhor do que as bebidas esportivas e a água.5
Água de Côco
Água de Côco é muito rico em teor de água além de ser rico em nutrientes e eletrólitos comopotássio, sódio e cloreto. Uma bebida refrescante natural é um dos 10 alimentos que matam a sede e é frequentemente recomendada no verão, durante a recuperação de uma doença ou para o bem-estar geral. É melhor evitar bebidas artificiais, pois são carregadas de açúcar e conservantes. A água de coco obtida da fruta natural é melhor consumida fresca e costuma ser apreciada como bebida. Pode ser uma ótima maneira de se manter hidratado após a rotina de exercícios.
Estes são os 10 melhores alimentos para matar a sede que podem ser ótimas opções para se manter hidratado. Você pode explorar mais maneiras de incluí-los em sua dieta de forma mais eficaz, ao mesmo tempo que os mantém o mais naturais possível.
Referências:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28811190/
- https://www.jarlife.net/3050-evaluating-the-potential-benefits-of-cucumbers-for-improved-health-and-skin-care.html
- https://health.clevelandclinic.org/dehydred-these-7-foods-will-satisfy-your-thirst-and-hunger/
- https://www.mdpi.com/2304-8158/10/1/45/htm
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17459189/
