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Qual é a técnica de respiração Buteyko?
A técnica de respiração Buteyko foi desenvolvida em 1956 pelo Dr. Konstantin Buteyko. Dr. Buteyko observou que tanto pessoas saudáveis como não saudáveis têm diferentes tipos de padrões respiratórios. Ele percebeu que pessoas menos saudáveis respiravam com a boca aberta e também tinham uma frequência respiratória mais alta. Estas observações eram especialmente preocupantes quando a pessoa dormia. Por outro lado, aqueles que eram saudáveis tinham um padrão respiratório regular, silencioso e sem esforço, mesmo quando estavam em repouso. Eles conseguiam respirar pelo nariz e sua respiração era impulsionada pelo diafragma. Eles também tinham volume e frequência respiratória normais. Para ajudar seus pacientes, durante um período de quatro décadas, o Dr. Buteyko criou um técnica de respiraçãoque se concentrou em controlar a taxa de inalaçãoe expiração, a fim de ensinar as pessoas como gerenciar melhor seus padrões respiratórios. O foco de sua técnica respiratória era levar menos ar para os pulmões.(1,2,3)
A técnica de respiração Buteyko é um método respiratório terapêutico que utiliza certos exercícios de retenção ou controle da respiração para controlar o volume e a velocidade da respiração. Essa técnica ajuda você a aprender a respirar com mais calma, devagar e também com eficácia.
Diz-se que a técnica de respiração Buteyko traz muitos benefícios, incluindo um melhor controle da respiração que ajuda a prevenir falta de arnas pessoas e também promover melhores padrões respiratórios. A técnica de respiração Buteyko é usada para controlar e melhorar uma ampla gama de condições médicas, comoansiedade, problemas de sono,ataques de pânicoe asmaconcentrando-se no controle da proporção entre inspiração e expiração.(4, 5)
Como praticar a técnica de respiração Buteyko?
A técnica de respiração Buteyko ensina você a respirar de forma mais suave e menos rápida. Ao aprender esse método de respiração, você aprenderá a respirar mais profundamente e mais devagar, o que ajuda a equilibrar o ritmo respiratório.
A técnica de respiração Buteyko envolve exercícios que ajudam você a aprender como prender a respiração e evitar respirar. Com o passar do tempo, essa técnica de respiração se tornará uma parte natural de sua rotina diária.
Quando você quiser começar a aprender a praticar a técnica de respiração Buteyko, é melhor começar procurando um instrutor treinado para ensinar esse método de respiração. De acordo com a Buteyko Breathing Association, você deve frequentar pelo menos cinco horas de treinamento com um instrutor antes de fazer isso sozinho. A associação também recomenda que você pratique a técnica de respiração por pelo menos 15 a 20 minutos, três vezes ao dia, durante pelo menos cinco a seis semanas.(6,7)
Aqui estão os passos para praticar a técnica de respiração Buteyko:
- Etapa 1:Sente-se confortavelmente no chão ou em uma cadeira.
- Etapa 2:Alongue a coluna para ficar em uma postura ereta.
- Etapa 3:Relaxe os músculos pulmonares/respiratórios e respire normalmente por alguns minutos.
Fazendo a pausa de controle
- Etapa 1:Expire relaxadamente e prenda a respiração.
- Etapa 2:Usando o dedo indicador e o polegar, tampe o nariz.
- Etapa 3:Prenda a respiração até sentir necessidade de respirar. Isso pode incluir um movimento involuntário do diafragma. Agora inspire.
- Etapa 4:Respire normalmente por dez segundos.
- Etapa 5:Repita a fase de Pausa de Controle pelo menos três a cinco vezes.
Fazendo a pausa máxima
A segunda parte do exercício é conhecida como Pausa Máxima. Aqui estão as etapas para praticar isso:
- Etapa 1:Expire relaxadamente e prenda a respiração.
- Etapa 2:Usando o dedo indicador e o polegar, tampe o nariz.
- Etapa 3:Continue prendendo a respiração pelo maior tempo possível. Deve ser pelo menos o dobro da duração da fase de Pausa de Controle.
- Etapa 4:Assim que começar a sentir um desconforto moderado, você poderá inspirar.
- Etapa 5:Respire normalmente por dez segundos e repita o exercício pelo menos três a cinco vezes.
Quais são os benefícios da técnica de respiração Buteyko?
A técnica de respiração Buteyko é conhecida por ter vários benefícios associados à sua capacidade de melhorar a consciência da respiração, restringir a respiração excessiva e aumentar a respiração pelas narinas. Ao praticar esta técnica de respiração regularmente, você aprenderá como respirar de maneira mais eficiente e adequada. Isso ajuda a prevenir muitos problemas de saúde, como falta de ar, tosse e respiração ofegante. A técnica de respiração Buteyko também ajuda a aliviar qualquer tosse excessiva, ao mesmo tempo que limpa as passagens nasais bloqueadas.
Aqui estão alguns dos principais benefícios de praticar a técnica de respiração Buteyko:
A técnica de respiração Buteyko ajuda a regular a respiração
O maior benefício de praticar a técnica de respiração Buteyko é que ela ajuda a regular a respiração. A respiração Buteyko é especialmente benéfica para pessoas que respiram demais ou tendem a hiperventilar, o que foi observado em pessoas que sofrem de ansiedade e asma. Muitas vezes acontece que, quando estamos estressados, respirar fundo nos ajuda a nos sentirmos melhor e mais calmos. Quando isso acontece, muitas vezes tendemos a acelerar a inspiração e começar a inspirar pela boca. Isso ajuda a inspirar respirações rápidas e superficiais da parte superior do tórax e elimina mais oxigênio em vez de inspirar mais. Durante essa respiração rápida, impedimos o processo de troca gasosa. A autorização de dióxido de carbonopode fazer com que uma pessoa continue a acelerar o processo de inalação, o que leva à hiperventilação. Isso inicia o simpático sistema nervosopara começar um estressereação no corpo, que faz com que a pessoa entre em pânico.(8,9)
Quando esse estágio de hiperventilação de pânico começa, começamos a sentir que nossos pulmões não estão recebendo oxigênio. E, além disso, a rápida eliminação do dióxido de carbono faz-nos continuar a aumentar a nossa velocidade de inalação, o que acaba por causar hiperventilação. É por isso que muitos especialistas recomendam respirar em um saco de papel para aumentar o dióxido de carbono nos pulmões e corrigir novamente o pH do sangue.(10,11)
Como a técnica de respiração Buteyko ajuda a regular a respiração, também é útil para pessoas que têm dificuldade em respirar durante a realização de atividades extenuantes. Ao mesmo tempo, o método respiratório Buteyko pode ajudar a aliviar o estresse e também aumentar o desempenho atlético, melhorar a qualidade do sono e promoversono profundo, facilidadeapnéia do sono, e também reduzirronco.
Fornece alívio em ataques de asma e ansiedade
A técnica de respiração Buteyko é frequentemente usada para o tratamento e controle da asma, pois ajuda a prevenir a respiração excessiva, um fenômeno frequentemente desencadeado pela doença.(12)A hiperventilação também pode causar hipocapnia, uma condição que leva a baixos níveis de dióxido de carbono no sangue.
Praticar a respiração Buteyko pode ajudá-lo a aprender como regularizar e estabilizar sua respiração, reduzindo a frequência respiratória e diminuindo o volume corrente. Isso também ajudará a equilibrar os níveis de dióxido de carbono no sangue, ao mesmo tempo que reduz a ansiedade.(13)
Existem muitos estudos mais antigos que mostram a eficácia da técnica respiratória Buteyko na melhoria dos sintomas da asma. Por exemplo, um pequeno estudo de 2000 descobriu que as pessoas que praticavam regularmente exercícios respiratórios Buteyko também melhoraram sua qualidade de vida geral e também reduziram mais a necessidade de ingestão de broncodilatadores do que o grupo de participantes que apenas assistiram a um vídeo sobre a técnica Buteyko, mas não praticaram os exercícios.(14)
Mais pesquisas em 2008 descobriram que as pessoas que faziam exercícios respiratórios Buteyko tinham melhor controle sobre os sintomas da asma. Eles também foram capazes de diminuir a necessidade de terapia com corticosteróides inalados e medicamentos.(15)
Ajuda a aliviar problemas de disfunção da trompa de Eustáquio
Um pequeno estudo realizado em 2019 descobriu que o método respiratório Buteyko era muito eficaz no tratamento de pessoas com obstrução obstrutiva. Trompa de Eustáquiodisfunção (ETD). Esta condição causa sintomas devido a problemas de pressão noouvido médio.(16)Descobriu-se que o grupo de participantes que realizou os exercícios respiratórios Buteyko enquanto continuava a tomar esteróides nasais teve resultados significativamente melhores do que os participantes que tomaram apenas esteróides nasais para o tratamento de ETD.
Existem desvantagens na técnica de respiração Buteyko?
Não há dúvida de que a prática da técnica de respiração Buteyko traz muitos benefícios, mas ela não é adequada para todos. Também não é um tratamento substituto ao plano de tratamento prescrito pelo seu médico. Por isso é de extrema importância que você sempre converse com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício respiratório.
Evite fazer exercícios respiratórios Buteyko se você tiver algum dos seguintes:
- Epilepsia
- Doença cardiovascular
- Hipertensão
- Um sérioproblema médico
Existem alternativas para a técnica de respiração Buteyko?
A respiração Buteyko é uma forma de terapia complementar e você se beneficiará mais se usá-la em combinação com outros tratamentos prescritos. No entanto, se você achar que a técnica de respiração Buteyko não é a melhor recomendação para você, ou se você não conseguir praticá-la, você pode tentar alguns outros exercícios respiratórios.
Essas práticas respiratórias ainda podem beneficiar seu bem-estar geral e também estabilizar seus padrões respiratórios. Algumas dessas outras técnicas de respiração incluem:
- Respiração de caixa
- Respiração abdominal
- Respiração nasal
- Técnica 4-7-8
- Respiração diafragmática
- Respiração labial franzida
- Respiração ressonante
- O método Papworth
- Respiração alternada pelas narinas ou Nadi Shodhana Pranayama
- Respiração em três partes
- Sopro de fogo ou respiração Kapalbhati
- A respiração do leão
- Hálito de abelha cantarolandoBhramari Pranayama
Dicas para iniciantes
Se você é iniciante na técnica de respiração Buteyko, aqui estão algumas dicas úteis:
- Ao praticar a técnica de respiração Buteyko, você deve sempre inspirar e expirar apenas pelo nariz.
- Se a qualquer momento você começar a sentir falta de ar, ansiedade ou qualquer tipo de desconforto, será necessário interromper o exercício e voltar a respirar normalmente.
- À medida que você progride e melhora a técnica, você será capaz de prender a respiração por longos períodos de tempo.
- Com o tempo, você deverá conseguir prender a respiração na Pausa de Controle por pelo menos um minuto e na Fase de Pausa Máxima por pelo menos dois minutos.
Conclusão
Praticar a técnica de respiração Buteyko pode ajudar a melhorar sua saúde e sua respiração de várias maneiras. É especialmente útil para melhorar os sintomas da asma, diminuir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono. Este método também irá ensiná-lo a restringir a respiração excessiva em situações estressantes, ajudando você a respirar de maneira mais calma.
Você também achará mais fácil relaxar em condições extenuantes.
No entanto, você deve sempre conversar com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de novo exercício respiratório, especialmente se você tem asma, toma algum medicamento ou tem algum problema de saúde.
Referências:
- Bruton, A. e Lewith, GT, 2005. A técnica respiratória Buteyko para asma: uma revisão. Terapias complementares em medicina, 13(1), pp.41-46.
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- Opat, AJ, Cohen, MM, Bailey, MJ e Abramson, MJ, 2000. Um ensaio clínico da técnica de respiração Buteyko na asma conforme ensinado por um vídeo. Jornal de Asma, 37(7), pp.557-564.
- Courtney, R., 2008. Pontos fortes, pontos fracos e possibilidades do método respiratório Buteyko. Biofeedback, 36(2), pp.59-63.
- Arora, RD e Subramanian, VH, 2019. Estudar o efeito da técnica de respiração Buteyko em pacientes com doença obstrutiva das vias aéreas. Revista Internacional de Ciências e Pesquisa da Saúde.
- Associação de Respiração Buteyko. 2022. Técnica de Respiração Buteyko – Associação de Respiração Buteyko. [online] Disponível em: [Acessado em 12 de agosto de 2022].
- Dongol, A., 2021. Inovação Social da Respiração.
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