Table of Contents
Esteja você treinando para um grande evento, treinando para perder peso ou simplesmente querendo ficar em forma, há muito que você pode fazer em casa. Mesmo que você tenha espaço limitado, não há desculpa para não fazer um bom treino sem sair de casa.
Com os exercícios certos, você pode maximizar o espaço disponível e criar uma rotina de exercícios que lhe trará os resultados desejados. Hoje em dia, existe uma variedade de diferentes tipos de exercícios que você pode experimentar, dependendo dos seus objetivos e do seu nível de condicionamento físico. Escolha um exercício que você goste e que possa se comprometer a fazer regularmente para garantir que seja consistente com seus esforços e alcance seus objetivos.
Vamos dar uma olhada em cinco exercícios de grande impacto que você pode experimentar em casa, mesmo se tiver espaço limitado.
Exercícios com kettlebell
Se você for comprar um equipamento de ginástica, compre um kettlebell. Esses auxiliares de treinamento são incrivelmente versáteis e podem ser usados em uma variedade de movimentos e levantamentos dinâmicos diferentes. Comece com um peso mais leve e certifique-se de manter a forma correta durante todo o movimento. Com a técnica certa, você obterá um ótimo treino cardiovascular e de força para todo o corpo ao mesmo tempo.
Ioga
Nos últimos anos, o yoga tornou-se cada vez mais popular e por boas razões. A ioga não apenas ajuda a desenvolver força, melhorar a resistência, aumentar a flexibilidade e prevenir lesões, mas também é boa para a saúde mental. Encontre espaço suficiente para estender o tapete, respirar e começar o treino.
Pular Corda
Os boxeadores usam corda de pular para se manterem em forma e quando você vê o físico de um boxeador sabe que funciona. Pular corda é um grande queimador de calorias, permitindo queimar até 350 calorias em apenas trinta minutos. Além do mais, você não precisa de muito espaço para começar. Mesmo que você não tenha espaço suficiente para balançar uma corda, você pode tentar o ‘pular fantasma’, onde você imita os movimentos de pular corda para um treino igualmente intenso.
Calistenia
A calistenia usa o peso corporal para queimar calorias e aumentar a força. Tudo que você precisa para um treino em casa eficaz é o seu próprio peso corporal e os exercícios certos. Flexões são ótimas para tonificar o peito e os braços, enquanto agachamentos e estocadas fortalecem as pernas e os glúteos. Experimente pranchas para aumentar a força do núcleo ou burpees para uma ótima queimadura geral. Pesquise online exercícios de calistenia ou de peso corporal que o ajudarão a atingir seus objetivos.
Bicicleta Estacionária
Para começar suas aventuras de ciclismo indoor da melhor maneira possível, você precisará da configuração certa. Embora você possa investir em uma bicicleta ergométrica interna, que não ocupa muito espaço, você também tem a opção de usar um suporte de roda traseira que levanta a roda traseira da sua bicicleta de estrada do chão, convertendo sua bicicleta normal em uma bicicleta ergométrica. O ciclismo intensivo pode queimar até 1.000 calorias por hora, o que o torna um complemento fantástico para qualquer rotina de exercícios em casa. Coloque seu programa de TV favorito, assista a um filme ou simplesmente se perca em alguma música e se exercite!
Aproveite ao máximo o treino em um espaço menor
Treinar em casa torna mais conveniente seguir sua programação de exercícios e manter o controle de seus objetivos. Mesmo que você não tenha muito espaço para trabalhar, há muitas coisas que você pode fazer para se exercitar em casa. Com os exercícios corretos e o uso correto do seu espaço, você pode garantir que ficará em forma e saudável, treinando no conforto da sua casa.
