Table of Contents
O que é Terapia de Aceitação e Compromisso ou Terapia ACT?
A terapia de aceitação e compromisso ou terapia ACT é uma técnica em psicoterapia que promove a aceitação depensamentos negativos, sentimentos e eventos.
A terapia de aceitação e compromisso envolve uma combinação de aceitação e atenção plena.
- Aceitação: As estratégias de aceitação ajudam uma pessoa a acolher a atitude em relação às suas emoções, eventos externos e pensamentos. Não muda as emoções de uma pessoa, mas aceita controlá-las.
- Atenção plena: envolve focar no presente e observar pensamentos e sentimentos sem julgamento. Isso transforma o foco do paciente completamente no presente.
A ACT baseia-se na ideia de que doenças, dores, tristezas e decepções são uma parte inevitável da vida humana.(1)O objetivo é trazer flexibilidade psicológica à pessoa e ajudá-la a enfrentar os desafios, em vez de tentar suprimi-los e eliminá-los. Pode ser útil para uma pessoa com depressão, ansiedade e outros problemas de saúde mental. A terapia de aceitação e compromisso também se mostra um bom tratamento para psicose,dor crônicae transtorno obsessivo-compulsivo.
Como funciona a terapia de aceitação e compromisso ou terapia ACT?
O praticante de ACT com a ajuda de vários exercícios ajuda a pessoa a ganhar flexibilidade.(1)Os exercícios ajudam na prática de seis habilidades básicas da Terapia de Aceitação e Compromisso, que incluem:
- Viver no momento presente com propósito e estar atento às sensações, pensamentos, sentimentos e ações.
- Manter uma perspectiva equilibrada sobre sentimentos e pensamentos para que os pensamentos dolorosos e difíceis não desencadeiem um comportamento de evitação que a pessoa adota para evitá-los.
- Dê uma definição dos valores e objetivos essenciais de uma pessoa.
- Compromisso de fazer coisas com valores e objetivos básicos.
- Aceitar sentimentos indesejados e desagradáveis que acompanham a realização de ações difíceis, especialmente aquelas que estão alinhadas com os valores fundamentais de uma pessoa.
- Praticar a difusão cognitiva envolve afastar-se dos pensamentos perturbadores ou negativos que interferem nos valores e na aprendizagem de uma pessoa.
Os valores essenciais ou essenciais são as maiores prioridades de uma pessoa na vida, como honestidade, lealdade e compaixão.
Benefícios da Terapia de Aceitação e Compromisso ou Terapia ACT
A terapia de aceitação e compromisso tem muitos usos e benefícios e é conhecida por ser útil para as pessoas lidarem com:
- Psicose
- Depressão
- Transtornos de ansiedade
- Dor crônica
- Transtorno obsessivo-compulsivo
A terapia de aceitação e compromisso pode ajudar as pessoas a modificar seus pensamentos e atividades, o que pode ser útil em doenças como diabetes e problemas vasculares.
As sessões de ACT podem promover com sucesso comportamentos saudáveis, como parar de fumar, praticar mais exercícios, manter um peso moderado e comer alimentos saudáveis.
A terapia de aceitação e compromisso ou terapia ACT é eficaz?
A pesquisa sugere que a terapia de aceitação e compromisso é um tratamento viável e eficaz que pode ser incluído por um profissional de saúde em situações existentes de cuidados médicos e de saúde mental associados a melhorias em:(1)
- Saúde mental
- Resultados médicos e comportamentais
- Qualidade de vida
- Funcionamento geral
Qual a diferença entre a terapia de aceitação e compromisso ou a terapia ACT da terapia cognitivo-comportamental?
ACT ou terapia de aceitação e compromisso é muito diferente da terapia cognitivo-comportamental. De acordo com a American Psychological Association, a terapia cognitivo-comportamental concentra-se na mudança de pensamentos, em vez de aceitá-los.(2)Na terapia cognitivo-comportamental, acredita-se que formas inúteis de pensar e padrões aprendidos de comportamentos indesejados podem levar a problemas psicológicos. Acredita que mudar seus pensamentos pode ajudar pessoas com problemas de saúde mental a diminuir os sintomas.
A terapia cognitivo-comportamental pode ser eficaz no tratamento de condições como:
- Problemas conjugais
- Depressão
- Transtorno de ansiedade
- Transtornos alimentares
A terapia de aceitação e compromisso é uma terapia de aceitação e compromisso que envolve ensinar uma pessoa a aceitar suas emoções e pensamentos em vez de evitá-los. Pode ser uma ótima ferramenta para gerenciar pensamentos desagradáveis. Ele ensina as pessoas como estar atentas e aceitar pensamentos enquanto agem de acordo com os valores fundamentais.
