O que é incorporação consciente e como se tornar corporificado?

Não há como negar que todos nós vivemos vidas extremamente ocupadas hoje. Nesta vida cotidiana agitada, muitos de nós muitas vezes sentimos que estamos perdidos em pensamentos e não realmente focados no momento presente. A maioria de nós permanece focada em inseguranças, preocupações ou outras distrações mentais. Com uma abordagem que prioriza a mente, você pode acabar perdendo o contato com o ataque de informações que continua vindo do ambiente, do seu corpo e das suas emoções. Quando você sentir que está perdendo a capacidade de pensar, raciocinar e calcular, lembre-se de que é possível reconectar mente e corpo por meio de práticas simples, mas intencionais, que focam na integração, tornando-se assim encarnados. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre a incorporação consciente e como isso pode ajudá-lo.

O que é incorporação consciente?

A incorporação consciente é derivada do conceito de que a consciência pode ser melhor compreendida por “estar no mundo”. De acordo com a teoria do estar no mundo, a cognição de uma pessoa é influenciada e às vezes até determinada pelas experiências que você vive e que são baseadas na realidade física. Em outras palavras, em vez de ser um cérebro andando dentro de um corpo, o cérebro e o corpo deveriam estar profundamente interconectados e constantemente envolvidos em uma comunicação bidirecional.(1,2,3)

Para a vida cotidiana, isso significa que você se conecta ao lado sensual de viver a vida por meio do movimento, da sensação e do toque. Isso pode ajudá-lo a fortalecer o vínculo entre mente e corpo. E, em troca, você pode se tornar mais presente, engajado e participante ativo em sua própria vida.(4)

A incorporação consciente também é conhecida como terapia do movimento somático e utiliza movimentos suaves e conscientes que se concentram na experiência interna do movimento para obter acesso à sabedoria armazenada no corpo.

Às vezes também chamada de interocepção, a incorporação consciente concentra-se em sentir-se internamente com o uso do movimento para construir e aprofundar a conexão cérebro-corpo. Isso ajuda a ficar mais sintonizado com suas necessidades emocionais, físicas e mentais.

Para a sua vida cotidiana, a incorporação consciente pode lhe dar as ferramentas de que seu cérebro precisa para se reorganizar. Isso pode ajudar a mudar a maneira como você move os músculos e até mesmo percebe o equilíbrio. Também muda a forma como você sente fome, cansaço ou qualquer emoção. A incorporação consciente pode não apenas ser curativa, mas também ajudá-lo a fazer melhores escolhas sobre seu futuro e bem-estar.(5,6)

Pode haver uma desvantagem em viver na sua cabeça?

Não há dúvida de que o cérebro é uma ferramenta maravilhosa, e ainda estamos descobrindo muitas coisas sobre esta parte incrível do nosso corpo. No entanto, viver sempre na sua cabeça pode fazer com que você perca muitas coisas na vida. Se você filtrar tudo primeiro pelas lentes de sua mente, poderá ser difícil se conectar e se relacionar com outras pessoas e manter relacionamentos saudáveis ​​em sua vida.

Ao mesmo tempo, viver a vida através de lentes mentais também pode causar ansiedade. Na verdade, muitas pessoas experimentaram paralisia analítica, que é uma situação em que pesar os prós e os contras de qualquer decisão difícil fica completamente fora de controle e se torna um cabo de guerra estressante entre a mente e o coração.

Para algumas pessoas, viver mentalmente pode até se tornar uma forma de escapar da realidade. E se levado ao extremo, pode até causar sintomas de saúde mental como:

• Desrealização(7,8)
• Dissociação(9,10)
• Ansiedade crônica
• Ataques de pânico
• Sentindo-se emocionalmente entorpecido

Felizmente, existem várias ferramentas que podem ajudá-lo a encontrar um equilíbrio entre o corpo e a mente, que é exatamente onde entra a incorporação consciente.

Como se tornar encarnado?

Aqui estão algumas dicas sobre como praticar a vida incorporada em todas as fases da sua vida.

1. Conheça bem o seu corpo

   O primeiro passo para a incorporação consciente é conhecer bem o seu corpo. Muitas pessoas conhecem muito bem o seu corpo e estão em sintonia com as necessidades do seu corpo, enquanto outras precisam de orientação e tempo para se reconectarem com o seu corpo. Não queremos nos apressar nesta etapa e facilitar suavemente o seu caminho de volta ao corpo, ficando curiosos.

   Aqui estão algumas perguntas que você deve fazer a si mesmo e responder o que você sente, não o que você acha que deveria ser a resposta.

   • Que sensações estou sentindo em meu corpo agora?
   • Qual é a sensação de estar no meu corpo agora?
   • Existem partes do corpo que não consigo sentir?
   • Existe alguma sensação em meu corpo que eu não quero sentir?
   • Posso sentir meu corpo tocando outros objetos? Como são essas sensações?

   Faça essas perguntas a si mesmo sem julgamento e com curiosidade. Não pense que você precisa consertar alguma coisa.

2. Explore a conexão mente-corpo

   Em nossas vidas diárias, grande parte da nossa tensão decorre, na verdade, de nossas mentes e emoções, como as coisas que fazemos, dizemos e pensamos. Às vezes pode ajudar muito dar um passo atrás e avaliar suavemente os estressores em seu corpo. Faça isso fora e dentro de sua própria mente. Um bom exemplo disso pode ser fazer algumas perguntas sobre seus hábitos de autocuidado, como:

   • Como você está se sentindo?
   • Você tem dormido bem?
   • Como está seu apetite?
   • Com que frequência você se exercita?
   • O que você está se alimentando?

   As respostas a essas perguntas podem ajudá-lo a entrar em sintonia com as necessidades básicas do seu corpo que podem precisar de mais atenção.

   Aqui estão algumas perguntas mais sérias que você deve se perguntar:

   • Quais são seus estressores?
   • Qual é a sua situação de vida?
   • Como você acha que está lidando com sua vida?
   • O que você diz a si mesmo sobre a situação em sua vida?
   • O que você diz aos outros sobre sua situação?
   • Há alguma parte do seu corpo que está tensa ou dolorida?

   Estas perguntas e suas respostas podem lhe dar algumas pistas vitais sobre suas principais fontes deestresse. Eles também podem torná-lo mais consciente de quão bem você está lidando com esses estressores. Isso pode ajudá-lo a construir uma conexão mente-corpo mais forte.(11,12)

3. Importância do Toque

   Você não precisa gastar dinheiro em uma massagem profissional para experimentar o importante poder do toque.(13,14,15)

   A simples troca de contato com uma pessoa querida pode funcionar como uma forma poderosa de entrar em “contato” com seu corpo. Massagear partes do corpo quando tiver tempo também pode ajudá-lo a colher os benefícios do toque. Você pode tentar o seguinte:

   • Massagem nas mãos
   • Aromaterapiamassagem com óleo
   • Massagem de pontos de pressão
   • Massagem na parte superior das costas
   • Massagem para aliviar a dor

   Quando a massagem é combinada com uma forte intenção e observação consciente das várias sensações que você sente no corpo, esta pode ser uma maneira maravilhosa de reforçar a conexão mente-corpo. Você pode até considerar comprar alguns produtos de massagem que podem ser usados ​​para massagear locais de difícil acesso. Mesmo uma sessão de carinho ou apenas um abraço bem apertado pode fazer maravilhas pela sua saúde e consciência geral.(16)

4. Maneiras de liberar a tensão

   Pode haver muitas maneiras de liberar a tensão, incluindo:

   • Dança
   • Exercício
   • Ioga
   • Tai Chi
   • Qi Gong
   • Risada
   • Passar tempo com entes queridos
   • Exercícios somáticos como sacudir(17,18)

   Na verdade, você descobrirá que não apenas parecerá diferente, mas também se moverá de maneira diferente quando a tensão for liberada do corpo. Aqui estão algumas diferenças que você notará:

   • Você sorri com mais frequência
   • A respiração se torna mais profunda
   • Você começa a andar com passos mais soltos
   • Você abrirá o peito em vez de curvar os ombros

   Depois que a tensão for liberada, esses comportamentos e mudanças em seu corpo impedirão que ela volte.

5. Explore a técnica da atenção plena

   Atenção plenapode ser uma ferramenta potente para ajudá-lo a se conectar com seu corpo e também a estar no momento presente. Na verdade, a própria atenção plena se concentra em viver e focar no presente.(19,20,21)E a melhor notícia é que você pode encontrar algum tipo de atividade de mindfulness para qualquer hora e lugar. A meditação também é uma forma de explorar a atenção plena, e há muitos tipos de meditações que você pode praticar. Existem muitos aplicativos de meditação e outros recursos gratuitos de meditação online que você pode usar para aprender como praticar a atenção plena.

Conclusão

Pode ser um desafio permanecer incorporado na sociedade atual baseada na tecnologia. Para as pessoas que vivem em cidades no meio de uma selva de concreto, pode ser um desafio manter-se conectado à natureza. Apesar desses desafios, praticar essas pequenas maneiras de entrar em contato com a mente e o corpo pode ser uma bênção. Por exemplo, se você está sempre colado ao seu dispositivo e totalmente inconsciente do que está ao seu redor, pode ser bom fazer uma pausa nos dispositivos de vez em quando. Aqui estão algumas dicas para evitar o desvio da incorporação consciente:

• Quando você estiver em uma reunião com outra pessoa, certifique-se de não verificar seu telefone mais de uma vez.
• Seja direto e honesto ao verificar seu dispositivo. Não tente dar uma espiada no meio de uma reunião familiar ou de escritório.
• Guarde o telefone pelo menos uma hora antes de dormir.
• Depois de acordar de manhã, não verifique imediatamente o seu telefone. Explore seus próprios sentimentos ao acordar ou reflita sobre o sonho que você teve.

Quando você permanece desconectado de sua mente e corpo, você se desconecta um do outro e de si mesmo também. Você pode se afastar de si mesmo e do seu ente querido e continuar pensando no passado e no futuro, mas o que é realmente importante é voltar ao seu corpo e focar no presente para encontrar a paz. É disso que se trata a incorporação consciente.

Referências:

1. McNerney, S., 2022. Um breve guia para a cognição incorporada: por que você não é seu cérebro. [online] Rede de Blogs da Scientific American. Disponível em: [Acessado em 21 de julho de 2022].
2. Palmer, W., 2009. O corpo intuitivo: descobrindo a sabedoria da incorporação consciente e do aikido. Livros do Atlântico Norte.
3. Shanahan, M., 2005. Acesso global, incorporação e sujeito consciente. Jornal de Estudos da Consciência, 12(12), pp.46-66.
4. Zestcott, CA, Stone, J. e Landau, MJ, 2017. O papel da atenção consciente em como o peso serve como uma personificação de importância. Boletim de Personalidade e Psicologia Social, 43(12), pp.1712-1723.
5. Thompson, E. e Varela, FJ, 2001. Incorporação radical: dinâmica neural e consciência. Tendências nas ciências cognitivas, 5(10), pp.418-425.
6. Gallagher, S., 2013. Uma teoria padrão do eu. Fronteiras na neurociência humana, 7, p.443.
7. Aderibigbe, YA, Bloch, RM. e Walker, WR, 2001. Prevalência de experiências de despersonalização e desrealização em uma população rural. Psiquiatria Social e Epidemiologia Psiquiátrica, 36(2), pp.63-69.
8. Coons, PM, 1996. Despersonalização e desrealização. No Manual de dissociação (pp. 291-305). Springer, Boston, MA.
9. Dell, PF, 2009. Compreendendo a dissociação.
10. Cardefia, E., 1994. O domínio da dissociação. Dissociação: Perspectivas clínicas e teóricas, pp.15-31.
11. Littrell, J., 2008. A conexão mente-corpo: não é mais apenas uma teoria. Serviço social na saúde, 46(4), pp.17-37.
12. Pally, R., 1998. Processamento emocional: A conexão mente-corpo. Revista Internacional de Psicanálise, 79, pp.349-362.
13. Chillot, R., 2013. O poder do toque. Psicologia hoje, 11, p.57.
14. Wolf, JR, Arkes, HR e Muhanna, WA, 2008. O poder do toque: Um exame do efeito da duração do contato físico na avaliação de objetos. Julgamento e Tomada de Decisão, 3(6), p.476.
15. Pye, E., 2016. Introdução: o poder do toque. Em O Poder do Toque (pp. 13-30). Routledge.
16. L’Abate, L., 2016. Abraçar, segurar, aconchegar e abraçar (3HC). Em Técnicas para o Terapeuta de Casal (pp. 178-181). Routledge.
17. Saumaa, H., 2022. Ansiedade e Dança Somática. Nome da revista: Terapias Integrativas e Complementares, 28(1), pp.39-42.
18. Shapiro, L., 2020. A apostila de terapia somática: exercícios de alívio do estresse para fortalecer a conexão mente-corpo e estimular a cura emocional e física. Imprensa Ulisses.
19. Davis, D.M. e Hayes, JA, 2011. Quais são os benefícios da atenção plena? Uma revisão prática de pesquisas relacionadas à psicoterapia. Psicoterapia, 48(2), p.198.
20. Heeren, A. e Philippot, P., 2011. Mudanças no pensamento ruminativo medeiam os benefícios clínicos da atenção plena: descobertas preliminares. Atenção plena, 2(1), pp.8-13.
21. Hülsheger, UR, Alberts, HJ, Feinholdt, A. e Lang, JW, 2013. Benefícios da atenção plena no trabalho: o papel da atenção plena na regulação emocional, exaustão emocional e satisfação no trabalho. Revista de psicologia aplicada, 98(2), p.310.