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A água ganhou muita popularidade como a bebida mais saudável e o aumento da conscientização levou ao consumo adequado de água. As necessidades individuais podem variar, mas a necessidade de água suficiente permanece a mesma para todos. Mas será que o consumo excessivo de água pode causar algum mal? É seguro beber bastante água de uma só vez? Quanta água de uma vez é demais?
Muitas perguntas às vezes confundem nossas mentes e tentamos encontrar suas respostas. Bem, embora a água seja essencial, a água adequada pode manter o bom funcionamento do corpo e da mente, mas o excesso também pode ser prejudicial. Assim como qualquer outro nutriente, a água precisa ser processada pelo seu corpo e influencia outros nutrientes e minerais. A presença de excesso de água de uma só vez impacta outros nutrientes à medida que se diluem na água. Isso pode afetar sua saúde de várias maneiras. Beber muita água é chamado de intoxicação hídrica, envenenamento por água ou hiperhidratação.
Quanta água de uma só vez é demais?
Normalmente, você precisa beber água para que as células do seu corpo possam funcionar bem. Portanto, é aconselhável tomar água adequada todos os dias. Embora a quantidade de água necessária para cada pessoa possa variar, ter a quantidade necessária de água é necessário para todos. A necessidade pode ser maior para certos grupos comoatletas, desportistas, pessoas em recuperação de doenças e lesões e mulheres grávidas e lactantes, com base nas suas condições de saúde. Se você realiza um trabalho físico extenuante, uma rotina de exercícios muito ativa ou durante dias quentes, sua necessidade de água aumenta. Se isso for satisfeito, você está tomando água adequada ou então começará a sentir o déficit. Embora a quantidade certa de ingestão de água varie de pessoa para pessoa, o entendimento geral de tomar oito copos por dia pode ser uma boa medida, para começar. No entanto, pode haver um problema quando o excesso de água é retirado.
Normalmente, você bebe água quando está com sede, quando sua muito ou quando faz exercícios extenuantesatividades físicas. A água ajuda a manter a temperatura corporal, eliminar resíduos através da micção, suor e resíduos intestinais, lubrificar as articulações e proteger os tecidos.1
- Especialistas acreditam que a ingestão ideal de água está em torno
- 15,5 xícaras (3,7 litros) de líquidos por dia para homens
- 11,5 xícaras (2,7 litros) de líquidos por dia para mulheres
- Incluindo fluidos de água, outras bebidas e alimentos.1
Beber água quando não é necessário pode resultar em ingestão excessiva de água. Isso pode levar a sintomas indesejáveis. Então, quanta água de uma vez é demais? O risco de ingestão excessiva de água é alto quando você tenta evitar a desidratação e acaba ingerindo muita água de uma só vez.
Os especialistas sugerem que, como o seu corpo pode excretar a água extra através da urina ou do suor, não existe um nível superior tolerável de ingestão de água.2No entanto, quando uma grande quantidade de água é consumida de uma só vez, pode resultar em toxicidade da água. A taxa na qual muita água é consumida em um curto espaço de tempo pode ser mais rápida do que a que os rins conseguem excretar. Isso pode resultar na diluição dos níveis de sódio no sangue, fazendo com que os níveis de sódio no sangue caiam muito. Assim, beber muita água de uma só vez pode, às vezes, atrapalhar o funcionamento do cérebro. O excesso de água pode afetar o corpo e causar inchaço nas células cerebrais.
Esta é uma condição perigosa chamada hiponatremia, que resulta na entrada de fluidos nas células, resultando em inchaço. Pode causar sintomas como sonolência,dor de cabeça, confusão,náusea,pressão alta, baixo frequência cardíacaeespasmos musculares. Isto aumenta o risco de convulsõesecoma. Isso também pode ser mais preocupante para pessoas com pressão alta, doenças cardíacas e outras doenças crônicas. A ameaça é ainda maior quando você bebe muita água de uma só vez.
A hiponatremia geralmente é observada em pessoas doentes cujos rins não funcionam adequadamente. Também pode ocorrer durante estresse térmico extremo ou exercícios extenuantes prolongados, onde o corpo tem dificuldade para excretar a água extra.2As pessoas que correm maior risco de sofrer os efeitos nocivos de beber muita água de uma só vez são aquelas que são fisicamente muito ativas,atletas, ecorredores. Como tendem a beber grandes quantidades de água e também a perder sódio através do suor, podem acabar bebendo muita água de uma só vez. Mulheres e crianças têm um tamanho corporal menor e, portanto, também são mais suscetíveis à hiponatremia.
Estudos sugerem que a ingestão de mais de 500 ml de líquidos por dia resultará na excreção de água livre de solutos. A ingestão diária total recomendada de líquidos de 3.000 ml para homens e 2.200 ml para mulheres é mais que adequada. A revisão do estudo concluiu que uma maior ingestão de líquidos não traz quaisquer benefícios convincentes para a saúde, exceto ser útil na prevenção de recorrências.pedras nos rins.3
Como saber se você está bebendo muita água?
Você pode ficar atento a certas coisas para monitorar se está bebendo muita água de uma só vez. Normalmente, a cor da urina é amarelo pálido. No entanto, se você notar que sua urina costuma ser clara, pode ser porque você está bebendo muita água durante esse período.
Alguns sinais de beber muita água de uma só vez incluemdor de cabeça,náusea,cãibras muscularese fadigapode ser devido ao desequilíbrio hídrico e eletrolítico. É importante conhecer os sintomas da hiponatremia, pois eles podem ajudar a correlacionar a possível ingestão de muita água de uma só vez e podem ser tomadas medidas imediatas. Os sintomas podem ser leves no início, como dor de cabeça leve, sensação de náusea ou inchaço. Se os níveis de sódio caírem repentinamente ou ainda mais abaixo, sintomas de fraqueza, fadiga, irritabilidade,marcha instável, confusão e convulsões. É melhor procurar aconselhamento médico se tiver algum destes sintomas.
Referências:
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-profundidade/water/art-20044256
- https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/water/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20356431/
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