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A água é o mais importante para você. A água ajuda a manter a temperatura corporal, lubrifica as articulações, protege o resfriado espinhal e outros tecidos e ajuda a eliminar resíduos atravésmicção,suandoemovimentos intestinais.1
Para alguns, beber um copo de água é mais saboroso quando está frio. Mas, surpreendentemente, muitos gostam de beber um copo de água quente. E adivinhe? Isso também pode ser mais benéfico! Embora a água seja útil em todos os sentidos para uma vida saudável, a água quente pode ter seus benefícios, mas às vezes pode não ser a escolha certa. Vejamos os prós e os contras de beber água quente.
Prós de beber água quente
O consumo de água quente é preferido por muitos médicos e apoiado por muitos especialistas no tratamento de certas doenças. Aqui estão algumas das vantagens de beber água quente.
Melhora a absorção –A osmose é a primeira etapa na absorção de água no corpo, que é influenciada pela temperatura da água. Quando a temperatura da água é elevada a absorção é mais rápida.2
Alivia a constipação –O intestino delgado absorve água que facilita ainda mais outros processos de evacuação. Se não houver água suficiente ou se a absorção for inadequada, menos água passa para o intestino grosso, resultando em fezes secas. A absorção insuficiente de água, crônica ou de longa duração, pode resultar em prisão de ventre. No entanto, beber quente e morno pode ajudar a quebrar mais rapidamente os alimentos, aumentando a taxa de absorção, garantindo assim uma passagem suave dos intestinos e aliviando problemas relacionados ao intestino, comoconstipação.
Para problemas respiratórios –Os especialistas acreditam que o líquido quente é superior aos líquidos frios e é particularmente de grande ajuda no tratamento de infecções do trato respiratório superior. Beber água quente ajuda a aumentar a velocidade do muco nasal pela inalação nasal de vapor d’água.2Uma das melhores vantagens de beber água quente é aliviar a congestão nasal. Também pode ajudar a soltar o muco nos seios da face bloqueados e aliviar dores de cabeça nos seios da facetambém. Da mesma forma, beber água quente também proporciona alívio para outras doenças respiratórias superiores, comogripe comum,tosse,amidalite,adenóides, efaringite.
Promove perda de peso –Beber água quente é conhecido por aumentar o metabolismo e geralmente é recomendado como a primeira coisa a fazer pela manhã. Foi demonstrado que beber água aumenta o gasto energético, o que pode ajudar a reduzir o excesso de peso corporal. Um estudo de 2013 confirmou o papel da termogênese induzida pela água na redução de peso em sobrepesoindivíduos com diminuição do peso corporal, índice de massa corporal e composição corporal.3
Desintoxicação –A água desempenha um papel importante na eliminação de toxinas através da urina e do suor. Beber água quente facilita o processo de eliminação de toxinas. Com um sistema endócrino ativado e uma taxa metabólica aumentada, você pode sentir calor e suar mais. Mas isso o deixará livre dessas toxinas, que podem não só ter um grande impacto na sua pele, mas também na sua saúde geral.
Melhor Circulação –Beber água quente ajuda a expandir os vasos sanguíneos e atua como vasodilatador, melhorando assim o fluxo sanguíneo para as partes do corpo. Embora a ingestão adequada de água seja necessária para manter a pressão arterial normal, beber água quente pode ser particularmente útil para reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Oferece relaxamento –Alguns também acreditam que beber água quente pode aliviar a dor e o desconforto, acalmando o sistema nervoso excitado e, portanto, pode ajudar a controlar o estresse e a ansiedade. Beber um copo de água quente pode ser relaxante para muitos, ajudando assim a manter um estado emocional saudável.
Alguns estudos interessantes
Um estudo de 2019 confirmou que beber água morna tem um efeito positivo no desempenho do crescimento e na microbiota intestinal em coelhos durante a fase inicial pós-desmame no inverno.4Em 2019, foi realizado um estudo para determinar os efeitos do consumo de diferentes temperaturas de água na motilidade gástrica e na ingestão de energia em homens jovens saudáveis. Neste, onze homens receberam água em diferentes temperaturas antes de fazerem uma refeição de teste. A ingestão de energia das refeições foi registrada para entender o impacto da água em diferentes temperaturas. Os resultados concluíram que consumir água a 2°C reduziu a ingestão de energia, o que poderia estar relacionado à redução da motilidade gástrica. Este estudo sugeriu que estudos adicionais determinem o impacto da temperatura da água nos hormônios reguladores do apetite, que podem ser um fator crucial no controle do peso.5
Contras de beber água quente
Embora haja muitos benefícios em beber água quente, também existem alguns riscos.
Estar muito quente –Um dos principais contras de beber água quente é queimar-se. Beber água que parece muito quente para você pode causar sensação de queimação na boca, garganta e estômago. Para evitar tais lesões, é importante entender o quão quente é suficiente, sem exagerar. Além disso, deixar a água muito quente aumenta o risco de derramar um copo de água quente e se queimar. É preciso ter cuidado com pessoas idosas, com diabetes e com qualquer pessoa com resposta alterada ao paladar ou à temperatura. Você pode ver se a água está bem quente pelos vapores sobre ela ou pode tomar um gole para decidir antes de engoli-la.
Outras bebidas quentes –A água quente não deve ser substituída por outras bebidas quentes, pois também podem ter outros efeitos. Chá e café são diuréticos e causam desidrataçãoenquanto café com cafeínatambém pode aumentar o cafeínaingestão, o que pode interromper o sono e afetar os movimentos intestinais em alguns. Chá verdetambém são melhores quando tomados em quantidade limitada. Você pode saborear uma ou duas xícaras de chá ou café e continuar com água morna em outros momentos.
Em pessoas desidratadas –Como a água quente provoca mais suor, existe o risco de perder mais água em casos de desidratação ou em pessoas que já apresentam perda hídrica. Da mesma forma, durante o estresse térmico, exercícios e atividades físicas extenuantes podem aumentar o risco de desidratação. Nesses casos, pode-se evitar beber água quente e a água em temperatura ambiente pode ser útil.
Num estudo de 2013, concluiu-se que as pessoas que sofrem de desidratação apresentam diferentes respostas à transpiração quando bebem água a diferentes temperaturas. Diante disso, consumir água fria da torneira ou água a 16ºC é aconselhável para desidratação.6
Conclusão
Beber água quente tem vários benefícios, mas é preciso mitigar os riscos de queimaduras. Além disso, você deve evitar tomar água quente quando já estiver desidratado ou suando muito. Depois de conhecer os prós e os contras de beber água quente, você certamente planejará sua rotina diária com um gole de água morna.
Referências:
- https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/water-and-healthier-drinks.html
- https://www.researchgate.net/publication/344845211
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3809630/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31212853/
- https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-018-1888-6
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3762624/
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