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A má postura no trabalho é um problema comum e sério que pode afetar uma pessoa de forma negativa. Pode dar origem a vários problemas de saúde física e mental, que precisam de ser compreendidos. É igualmente importante saber melhorar a má postura, para poder evitar complicações desnecessárias.
Como a má postura no trabalho pode afetar você?
Sendo projetado para se movimentar, o corpo humano simplesmente não foi feito para ficar sentado em uma cadeira por várias horas. Conseqüentemente, ficar sentado em um lugar o dia todo, especialmente em uma postura incorreta, pode causar uma variedade de complicações que podem piorar com o tempo. As pessoas que têm uma má postura no trabalho precisam perceber como a má postura pode afetá-lo, por que deve ser melhorada e como melhorá-la?
Má Postura no Trabalho Aumenta Estresse e Depressão
Vários estudos revelaram que pessoas que possuem má postura, seja ao caminhar, ficar em pé ou sentado, muitas vezes apresentam níveis de energia reduzidos, com aumento da depressão. Além disso, descobriu-se que essas pessoas estavam muito mais estressadas e ansiosas do que aquelas que possuíam uma boa postura.
Quando o corpo está contraído e curvado, ele não consegue funcionar de maneira ideal, o que pode afetar você e causardepressão. Além disso, ficar sentado por muito tempo no mesmo lugar inibe os processos internos, causando uma diminuição da energia. A má postura no trabalho não só aumenta o estresse edepressão, mas também pode fazer você se sentir cansado, ansioso e irritado.
Má postura no trabalho pode causar problemas de digestão
A indigestão é uma das principais maneiras pelas quais a má postura no trabalho afeta você. Quando você fica sentado com má postura no trabalho, a digestão dos alimentos torna-se difícil, o que também pode afetar a absorção e a motilidade normal dos intestinos. Isto pode causar ainda mais dificuldade nos movimentos intestinais regulares, prisão de ventre e aumento do risco de refluxo ácidoe hérnia como problemas.
Uma bolsa na barriga pode resultar de má postura
A má postura no trabalho, os maus hábitos sentados e a postura curvada podem afetar a sua forma, pois fazem com que as vísceras empurrem as paredes do abdômen, dando origem a uma bolsa abdominal. Se você quiser perder alguns centímetros na cintura e evitar bolsas na barriga, pratique sentar-se ereto no trabalho ou até mesmo em casa.
Má postura no trabalho deixa os músculos doloridos
Ao sentar-se numa posição relaxada no trabalho, os músculos trabalham mais do que antes para proteger a coluna e estabilizá-la. Esse trabalho extra pode tensionar os músculos, aumentar a fadiga e deixá-los completamente doloridos, impedindo a pessoa de realizar as atividades do dia a dia. A má postura pode deixar os músculos doloridos, causar dor e afetar as atividades diárias.
Posturas inadequadas no trabalho causam dores no corpo
As áreas mais comuns afetadas pela má postura no trabalho são pescoço, costas e ombros. Essas áreas são sensíveis e podem doer imensamente a longo prazo ou podem ser danificadas permanentemente. A parte superior do corpo sofre muito estresse devido à má postura no trabalho devido à falta de suporte adequado. Outro aspecto negativo da má postura no trabalho é o desalinhamento da coluna, que pode danificar completamente a coluna. O estresse nos tecidos que circundam as articulações e as dores nos músculos do pescoço e das costas também podem ser resultado de uma má postura no trabalho.
Má postura no trabalho causa má respiração
A caixa torácica e o diafragma precisam se expandir completamente para que os pulmões funcionem bem, para o que uma boa postura é essencial. A má postura no trabalho pode dificultar a respiração normal, afetar a circulação sanguínea e a distribuição de oxigênio para diferentes partes do corpo. Ao praticar qualquer tipo de atividade física, nunca se deve ter uma postura incorreta, pois o corpo necessita de mais oxigênio para atender às crescentes demandas físicas do corpo.
Má Postura no Trabalho Pode Causar Dor de Cabeça
Pessoas que possuem uma má postura no trabalho reclamam de muito mais dores de cabeçaem comparação com aqueles que se sentam em boa postura. Quando em uma postura incorreta, os músculos ficam tensos e tensos, o que tensiona a coluna, os ombros ou o pescoço e resulta em dores de cabeça. Além disso, pessoas obesas podem sentir mais dores de cabeça devido à má postura no trabalho.
Má postura no trabalho pode aumentar o risco de doenças no estilo de vida
Como a má postura influencia a circulação sanguínea, a respiração e pode causar dores no corpo, pode aumentar o risco de muitos distúrbios no estilo de vida. A má postura no trabalho tem sido relacionada a graves problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, diabetese pressão alta. Além disso, uma recente pesquisa americana revelou que as pessoas que possuem uma má postura no trabalho e em casa sofrem com uma expectativa de vida reduzida em quase 20%.
Má postura no trabalho pode causar varizes
Varizes ou vasinhos são uma condição em que as veias ficam dilatadas e retorcidas e aparecem mais comumente nos pés e nas pernas. Muitas vezes é o resultado de má postura. Sentar-se com má postura no trabalho exerce pressão nas veias e impede a boa circulação sanguínea no corpo, o que pode resultar em tais problemas.
Mau desempenho devido à má postura no trabalho
Além do desgaste físico e mental que a má postura no trabalho pode causar, você também precisa ter cuidado com seu desempenho no trabalho. A má postura pode criar um impacto negativo naqueles que trabalham com você e outros podem perceber que você está desmotivado, sempre cansado e desinteressado no trabalho. Isso pode resultar em menos oportunidades e é provável que você seja considerado inadequado e incompetente.
Dicas úteis sobre como melhorar a postura no trabalho
Mesmo que você já tenha sofrido de má postura e tenha o hábito de sentar-se de maneira constrangida ou desleixada, nunca é tarde para melhorar sua postura e acabar com todas as complicações que a má postura traz consigo. Aqui estão algumas dicas extremamente úteis sobre como melhorar a postura facilmente.
- Criar um bom ambiente para sentar ajuda a melhorar a postura no trabalho –Certifique-se de que a cadeira em que você fica sentado no trabalho o dia todo é perfeita para você e oferece todo o suporte necessário. Uma cadeira ideal seria de uma altura tal que, quando você se sentasse em frente ao computador, a tela ficasse exatamente na altura dos olhos. Certifique-se também de que a mesa não seja nem muito alta nem muito baixa e que você possa apoiar os cotovelos nela com facilidade. Como alternativa, você pode comprar uma cadeira ergonômica que vem sem encosto e treina você para sentar-se ereto, sem se curvar. Resumindo, melhore a mecânica do seu posto de trabalho para ajudar a melhorar sua postura.
- Manter o núcleo tenso ajuda a melhorar a postura no trabalho –Quando você se senta em sua mesa; aperte seu núcleo pelo maior tempo possível. Seu núcleo são basicamente os músculos abdominais. Quando você contrai o núcleo, isso ajuda você a manter uma boa postura e também a manter uma posição vertical. Cada vez que você pensar em curvar-se ou curvar-se, simplesmente concentre-se no núcleo e contraia-o completamente para voltar à boa postura. Você pode fortalecer seu núcleo praticando regularmente exercícios para a região lombar, abdominais e oblíquos. Esta é uma ótima maneira de melhorar a postura.
- Alongar-se de vez em quando ajuda a melhorar a postura no trabalho –Se o seu trabalho é tal que você fica confinado à cadeira o dia todo, faça questão de se levantar uma vez a cada meia hora ou uma hora e alongar o corpo. Isso fornecerá ao corpo o oxigênio necessário e também dará uma pausa ao corpo. Se possível, tente caminhar de 5 a 10 minutos antes e depois do almoço. A má postura pode ser melhorada sendo ativo e alerta.
- Perca aqueles quilos extras –Pessoas com sobrepeso experimentam um aumento de pressão no corpo e tendem a ter uma postura muito ruim no trabalho. Faça exercícios todos os dias e alimente-se de maneira saudável para se livrar dos quilos extras. Gerencie seu peso e melhore sua postura, mantendo-se em forma e saudável.
- Invista em um bom colchão –A má postura no trabalho pode ser resultado de sono inadequado ou cansaço muscular. Para sentar-se com boa postura e ficar atento o dia todo é preciso dormir bem à noite. Uma ótima maneira de melhorar a postura é investir em um colchão de boa qualidade que apoie a coluna a noite toda e garanta que você durma muito bem com uma boa postura.
- Praticar Yoga ajuda muito a melhorar a postura no trabalho –Praticando iogamelhora a postura e evita que você fique sentado com má postura no trabalho. O Yoga abrange posturas que exigem que o peito e os ombros permaneçam retos e largos e você automaticamente começa a praticar essas posturas mesmo quando está no trabalho. A ioga também ajuda a respirar melhor e mantém um bom fluxo de oxigênio e sangue por todo o corpo. O yoga de mesa também pode ser praticado durante os intervalos do escritório, para evitar má postura no trabalho.
Conclusão
É comum ficar absorto no trabalho, sem perceber que está com uma postura inadequada no trabalho. Como agora você já sabe que a má postura pode afetar nosso corpo de forma negativa, vale a pena seguir as dicas para melhorá-la.
Ter uma boa postura agora o ajudará a ficar livre de problemas de saúde mais tarde na vida e a prevenir a ocorrência de diversas doenças em seu corpo. Portanto, não importa se você está sentado ou em pé no trabalho, tente sempre manter uma boa postura para se manter saudável nos próximos anos.
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