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Não é possível que homens e mulheres consumam todos os mais de 40 nutrientes num dia devido a muitas razões, tais como falta de apetite, dietas rigorosas, escolhas alimentares pouco saudáveis e muito mais. No entanto, isto pode ser resolvido se homens e mulheres considerarem tomar comprimidos multivitamínicos, pois irão ajudar a preencher a lacuna nutricional. Existem muitas variedades de multivitaminas que podem ser difíceis de escolher. Aqui estão algumas dicas e orientações fornecidas pelo ePainAssist sobre como selecionar o tipo certo de multivitamínico para homens e mulheres.
Razões para tomar suplementos multivitamínicos para homens e mulheres
Existem vários motivos para considerar suplementos multivitamínicos para homens e mulheres. É necessário que sua dieta contenha todos os nutrientes para que você esteja em forma e saudável. Se você comer alimentos saudáveis, obterá uma boa fonte de todas as vitaminas, nutrientes e minerais. Se você está pensando que um comprimido multivitamínico é um substituto para uma dieta saudável, então você está errado, é apenas uma forma de completar a sua refeição. Será benéfico para o seu corpo se a sua alimentação contiver todos os nutrientes necessários ao seu corpo.
Nas Diretrizes Dietéticas para Americanos da edição de 2010, constatou-se que há ingestão inadequada de vitamina D, cálcio, potássio e fibra alimentar em adultos e crianças. Em um multivitamínico, você encontrará todos esses nutrientes, exceto as fibras. É aconselhável que a ingestão de fibras seja através da refeição diária que você consome, mas você também pode encontrar um suplemento separado para as fibras.
Multivitaminas são tomadas principalmente por homens e mulheres para melhorar e manter a saúde. Foi descoberto pelos Centros de Controle de Doenças dos EUA que metade dos EUA toma suplementos dietéticos. A Escola de Saúde Pública de Harvard também sugeriu que tomar um multivitamínico diariamente com vitamina D extra será um reforço nutricional para muitas pessoas. Existem muitos especialistas que não concordam com os efeitos da toma diária de multivitaminas, mas sabe-se que ajuda a prevenir problemas crónicos e outros riscos para a saúde.
O risco de overdose de multivitaminas é menor em comparação com o risco de deficiência de nutrientes. Se você tomar um multivitamínico diariamente, ajudará a melhorar uma dieta pobre em nutrientes.
Fatores a serem observados em suplementos multivitamínicos para homens e mulheres
Existem vários fatores que devem ser considerados por homens e mulheres ao escolher suplementos multivitamínicos:
- Leia sempre o rótulo com atenção. Desta forma, é possível identificar os nutrientes que estão incluídos no produto e a quantidade em que estão contidos.
- O produto deve conter todos os minerais e vitaminas básicos. Os minerais e vitaminas como B2 (riboflavina), vitamina C, B3 (niacina), B1 (tiamina), B6, B12, ácido fólico, B5 (ácido pantotênico), E, A, D2 ou D3 (colecalciferol), biotina, K, iodo, borato, potássio, selênio, cálcio, zinco, manganês, magnésio, beta-caroteno, molibdênio e ferro.
- Você deve sempre verificar a porcentagem de vitaminas e minerais que estão incluídos no suplemento.
- Você deve verificar se há nutrientes extras incluídos. Existem muitos multivitamínicos novos hoje que contêm tipos específicos de minerais e vitaminas feitos para pessoas que sofrem de certas condições.
- Multivitaminas específicas são projetadas para idade e sexo específicos. Veja se o multivitamínico que você escolhe se adapta à sua idade e sexo.
- Você nunca deve overdose de multivitaminas, pois elas podem se acumular em seu corpo e se tornarem tóxicas.
Decidindo sobre os multivitamínicos certos para seu sexo e idade
A maioria dos multivitamínicos é feita para diferentes tipos de público. É muito importante escolher o tipo certo de suplementos multivitamínicos para homens e mulheres de diferentes faixas etárias. Cada pessoa tem um tipo diferente de necessidade nutricional em diferentes fases da sua vida. Você deve ter certeza de que o multivitamínico escolhido se adapta à sua faixa etária e sexo. As mulheres grávidas precisam de mais ferro durante esse período e devem tomar multivitamínicos que contenham mais ferro. Os médicos sugerem que as pessoas cuja dieta não inclui peixe, leite, bebidas ou alimentos enriquecidos com cálcio devem tomar multivitaminas que contenham vitamina ou cálcio.
Escolhendo os suplementos multivitamínicos certos para mulheres:
Existem multivitamínicos feitos especialmente para mulheres em idade fértil. Os suplementos multivitamínicos incluem nutrientes especialmente para mulheres na faixa etária de 18 a 50 anos. Este multivitamínico inclui quantidade adequada de ácido fólico e ferro que ajudará na prevenção de defeitos congênitos em mulheres.
Escolhendo os suplementos multivitamínicos certos para homens adultos:
Esses multivitamínicos são feitos para homens adultos e até 50 anos. Esses multivitamínicos possuem altas dosagens de diversos minerais e vitaminas que serão adequados para homens.
Escolhendo os suplementos multivitamínicos certos para adultos mais velhos:
Com mais de 50 anos, as pessoas necessitam de multivitaminas mais eficazes. Você deve selecionar um multivitamínico formulado para o seu sexo. Os multivitamínicos para homens e mulheres são diferentes, por isso selecione os multivitamínicos com mais sabedoria.
Armazenando os suplementos multivitamínicos:
Se você não mantiver os multivitamínicos armazenados adequadamente, eles poderão perder sua potência com o tempo. Você deve verificar o prazo de validade e todas as demais instruções que estão escritas no produto. Você não deve permitir que seus filhos obtenham os suplementos.
Diferentes formas de multivitaminas e qual escolher?
A maioria dos multivitamínicos tem a forma de cápsulas, mas alguns têm a forma de pós, comprimidos, gomas e líquidos, formulações para mastigar e injetáveis. A diferença entre esses minerais e vitaminas é a taxa com que seu corpo absorve o suplemento. Quando você toma multivitaminas na forma líquida, elas serão absorvidas mais rapidamente, enquanto os comprimidos revestidos serão absorvidos mais lentamente. Se tiver dificuldade em engolir as cápsulas, você pode optar por cápsulas líquidas ou com revestimento de gel, que serão mais fáceis de engolir.
Segurança multivitamínica
A dosagem em que você toma os multivitamínicos deve ser levada em consideração. Cada marca de multivitaminas inclui vitaminas e minerais em diferentes composições. Cada multivitamínico que você toma deve conter pelo menos três ou mais minerais e vitaminas. O produto não deve conter nenhum tipo de hormônio, erva ou medicamento. Você deve verificar se o produto possui a designação “USP” da Farmacopeia dos EUA – como medida de segurança no rótulo. O multivitamínico deve atender a todos os requisitos da agência de monitoramento de medicamentos, pois indicará que o produto é confiável e contém todos os ingredientes listados.
Você também deve consultar seu consultor de saúde antes de tomar os multivitamínicos, pois ele poderá lhe dizer qual multivitamínico é melhor e em que quantidade deve ser tomado. Eles poderão fornecer-lhe uma receita de multivitaminas.
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