Dieta e nutrição para dor – melhores alimentos que combatem a dor

A dor é um sintoma muito comum associado a quase todas as queixas. A dor é sentida por todos em algum momento da vida devido a condições médicas, lesões ou outras razões semelhantes. Na maioria dos casos, a dor é controlada por medicamentos, o que muitas vezes pode resultar em efeitos colaterais. Particularmente em casos de inflamação e dor crônicas, formas naturais de controlar a dor podem ser úteis.Dieta e nutriçãopara a dor pode ser um tratamento natural eficaz para controlar a dor, especialmentedor crônicae inflamação.

Condições inflamatórias crônicas e outros distúrbios médicos que geralmente apresentam dor podem ser muito incômodos eterapia alternativacomo dieta e nutrição para a dor podem ser úteis. A dieta e a nutrição desempenham um papel importante na cura de lesões e na recuperação de doenças. A maioria das condições inflamatórias dolorosas pode ser agravada por certos tipos de alimentos, enquanto alguns tipos de alimentos podem ajudar a controlar a dor. Portanto, é importante compreender o papel da dieta e da nutrição no tratamento da dor e tomar medidas apropriadas para controlar a dor com dieta e nutrição.

Importância da dieta para a dor

Embora seja importante manter uma dieta saudável e nutritiva para todos, é de grande valor para as pessoas que enfrentamdor crônica. A dieta para a dor trata principalmente de evitar certos tipos de alimentos e incluir alimentos específicos que podem ajudar a combater a dor. Uma dieta nutritiva pode ajudar no combate à dor, possivelmente alterando a forma como as células do corpo reagem ao estímulo da dor. Certos alimentos podem desencadear a liberação de substâncias que podem aumentar a sensibilidade de uma pessoa, resultando em dor.

A maioria das condições relacionadas à dor são respostas inflamatórias ou podem estar relacionadas a causas músculo-esqueléticas e nervosas. A dor crônica pode ser resultado de pontos-gatilho deixados no corpo após a pessoa ter sentido dor, seja devido a uma lesão ou doença. Essa dor é sentida principalmente em áreas e locais sensíveis dos músculos de todo o corpo. Quando essas áreas sensíveis são acionadas, pode levar a todo um conjunto de sintomas relacionados à dor e causar desconforto.

A dieta e a nutrição podem desempenhar um papel importante no desencadeamento e na prevenção do agravamento dessa dor crónica. É mais vantajoso estudar os hábitos alimentares e sua relação com a ocorrência de dor para compreender a variação individual da dieta e nutrição para a dor.

Dieta e Nutrição para Dor – Regras Gerais

No entanto, certas regras relativas à dieta e nutrição para a dor comumente aplicáveis ​​à maioria das pessoas incluem:

• Entenda a dieta para a dor –É necessário compreender a relação da alimentação e a importância da dieta e nutrição para a alimentação. Pessoas que sofrem de dor crônica geralmente tendem a ter sensibilidade alimentar ou, em geral, uma sensibilidade aumentada a qualquer estímulo. Por isso, o melhor é estudar a relação de certos alimentos que costumam agravar a dor, para poder evitá-los.
• Obtenha uma dieta saudável –Embora seja essencial ter uma boa dieta e nutrição para a dor, os alimentos não podem parar a dor durante a noite. É ideal fazer as mudanças necessárias na alimentação diária e incluir uma alimentação saudável e equilibrada, que forneça nutrição suficiente para poder combater doenças e dores. Uma dieta saudável para a dor é a chave para obter toda a nutrição necessária. Inclua alimentos de todos os grupos e pratique a moderação.
• Coma alimentos frescos – Dor crônicatambém pode estar associado a problemas digestivos e pessoas com dor, geralmente consideram os alimentos frescos como parte da dieta e nutrição para a dor muito benéficos. Frutas frescas, vegetais, alimentos orgânicos, etc., livres de produtos químicos, conservantes e aditivos, podem ajudar a proteger o corpo. Os aditivos artificiais podem irritar o intestino, aumentar a sensibilidade ou, às vezes, até mesmo uma reação inflamatória que causa dor. Isso pode, portanto, desencadear dor crônica. Mas se a comida for simples, natural e fresca, o corpo pode digeri-la facilmente sem qualquer irritação.
• Beba bastante água –Água e líquidos ajudam a manter o corpo bem hidratado. Beber bastante água durante o dia não apenas mantém o corpo fresco, mas também ajuda a manter os movimentos intestinais regulares. Isto protege o intestino da irritação, melhora a lubrificação e pode controlar a sensibilidade ou o aumento dos sinais de dor. Portanto, certifique-se de manter a água como uma parte importante de sua dieta e nutrição para a dor.
• Pratique Moderação –A maioria das condições relacionadas à dor também está relacionada a distúrbios gástricos e intolerância alimentar, razão pela qual a dieta e a nutrição para a dor são cruciais. Pessoas que sentem dor precisam praticar moderação com alimentos que podem causar irritação gástrica ou sensibilidade alimentar. Esses alimentos geralmente incluem alimentos como trigo, centeio, cevada, aveia, laticínios, leite e derivados, etc.

Ao incluir alimentos saudáveis ​​como dieta e nutrição para a dor, também é necessário evitar certos tipos de alimentos. Estes incluem:

Alimentos que contêm cafeína –Pessoas com dor crônica podem ficar tentadas a ingerir bebidas e alimentos que contenham cafeína, mas nem sempre são úteis. Na verdade, alimentos e bebidas que contêm cafeína podem atuar como gatilhos, causar irritação do intestino ou do sistema, o que pode ter um impacto negativo nas condições de dor.
Alimentos processados, assados ​​e junk food – Alimentos processados ​​e prontos para consumo geralmente contêm conservantes e outras substâncias, que podem provocar dor e inflamação. Alimentos assados ​​contêm fermento e grãos com glúten que podem provocar irritação e inflamação. Portanto, é melhor evitá-los em sua dieta e nutrição para a dor.

Açúcar e Açúcares Artificiais –Alimentos e bebidas açucaradas podem não ser benéficos para pessoas que procuram dieta e nutrição para a dor. Alimentos preparados com adoçantes artificiais podem conter substâncias químicas e, portanto, também devem ser evitados.

Dieta para Dor – Melhores Alimentos que Combatem a Dor

Certos alimentos são conhecidos por combater a dor e reduzir a inflamação; inclua-os em sua dieta para aliviar a dor. Esses alimentos incluem

Frutas e vegetais para dor

• Cerejas e frutas vermelhas –As frutas vermelhas, principalmente amoras, mirtilos e morangos, são ricas em antioxidantes, vitamina C e podem ser muito úteis no alívio da dor. As cerejas também têm ótimas propriedades para reduzir a inflamação com as substâncias nelas contidas, que podem atuar como analgésicos. A dieta e a nutrição para a dor devem incluir frutas frescas, com cerejas e frutas vermelhas no topo da lista.
• Vegetais Verdes –Os vegetais de folhas verdes são mais conhecidos por suas ricas fontes de vitaminas e minerais. Espinafre e outros vegetais de folhas verdes escuras podem ser incluídos na dieta e nutrição para a dor, pois são ricos em vitamina K e contêm propriedades de combate à dor.

Ácidos graxos ômega-3 para combater a dor

• Salmão –Peixes, principalmente aqueles que contêm ácidos graxos ômega-3, podem atuar como analgésicos. Um reforço adicional de vitamina D, presente no salmão, também pode aliviar a dor, como suplemento natural de vitamina D. Você pode obter uma dose natural de substâncias analgésicas incluindo salmão e peixes ricos em ácidos graxos ômega-3 em sua dieta e nutrição para a dor.
• Azeite –O azeite é rico em ácidos graxos ômega-3 e uma alternativa saudável para manter o corpo e a mente saudáveis. O azeite é rico em antioxidantes, que ajudam a combater a inflamação e também podem aliviar a dor. Além disso, o azeite é consumido para reduzir o risco de doenças cardíacas, derrames e alguns tipos de câncer. Pode ser usado para cozinhar ou diretamente em molhos ou molhos para saladas. Certifique-se de que o azeite faça parte da sua dieta e nutrição para a dor.
• Nozes e sementes –Outras fontes ricas de gorduras boas são nozes, amêndoas, sementes de linhaça e sementes de abóbora. Essas sementes, quando consumidas regularmente em sua dieta e nutrição planejada para a dor, podem ajudar a aumentar as gorduras saudáveis ​​e proteger seu corpo contra dores e condições inflamatórias.

Especiarias que ajudam a combater a dor

• Canela –A canela é um tempero popular, que pode ser um ingrediente importante na dieta e nutrição para dores e também é usada como remédio natural para ajudar na digestão, aliviar a dor e promover a cura. Também é amplamente utilizado para aliviar dores nas articulações, inchaço, manter o nível de açúcar no sangue e eliminar alguns quilos extras. É popularmente usado em combinação com mel e misturado em água morna.
• Cravo –Especiaria popular usada na culinária, o cravo também é muito utilizado em medicamentos e como remédio caseiro para aliviar dores de dente, resfriado, tosse, indigestão e dores de cabeça. Acredita-se que tenha propriedades antibactericidas e possa ajudar a aliviar a dor, por isso lembre-se de adicioná-las à sua dieta para aliviar a dor.
• Alho e Cebola –O alho e a cebola são antioxidantes naturais e possuem propriedades medicinais, que podem auxiliar na prevenção de doenças cardíacas, diabetes, problemas circulatórios e certos tipos de câncer, quando incluídos regularmente na dieta e na nutrição para dores.
• Ruivo –O gengibre contém substâncias especiais com propriedades antiinflamatórias e analgésicas, que podem ajudar a aliviar a dor. Embora tenha muitos outros benefícios à saúde, também é popular para aliviar problemas digestivos, dores de estômago e de cabeça. É um tempero comum utilizado em diversas preparações alimentícias e também em chás. Ao planejar uma dieta para dores, adicione gengibre como tempero e torne suas receitas mais interessantes e analgésicas.
• Cúrcuma –A cúrcuma é popular por suas propriedades curativas e é usada como tempero em muitas preparações. Ele também contém propriedades medicinais e as substâncias nele presentes, chamadas curcumina, podem ajudar no combate à dor. Uma parte essencial da sua dieta e nutrição para a dor, a cúrcuma pode ser adicionada em quase todas as preparações para desfrutar de seus benefícios à saúde.

Outros alimentos que ajudam a combater a dor

• Soja –Soja e produtos de soja, leite de soja, tofu, etc. podem ser consumidos para uma boa suplementação de isoflavonas de soja, que podem ajudar a proteger a perda óssea, ajudar a melhorar a saúde geral e auxiliar no alívio da dor com dieta e nutrição.
• Grãos integrais –Trigo integral, aveia, arroz integral e outros grãos integrais que contenham fibras, que são ricos em minerais que podem ajudar no combate à dor e também no controle do peso. Incluir alimentos que ajudam a controlar o peso em sua dieta para dores é importante para evitar peso desnecessário nos músculos, articulações e no corpo em geral. Grãos integrais e fibras também ajudam a prevenir outros distúrbios e, portanto, também podem ajudar a controlar a dor relacionada a eles.
• Chá verde – Chá verdeé rico em antioxidantes que podem ajudar a combater a dor e muitos outros distúrbios. A substância que contém é chamada Epigalocatequina-3-galato (EGCG) ajuda a reduzir a inflamação e as substâncias que causam dor no corpo e pode proporcionar um alívio refrescante da dor e do desconforto.

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