Depressão em adolescentes: sinais, dicas de enfrentamento, técnicas de recuperação

Pode ser difícil ser adolescente e é perfeitamente normal que você se sinta irritado ou triste de vez em quando. Mas se esses sentimentos não desaparecerem ou se tornarem difíceis de controlar, você pode estar deprimido. A boa notícia é que você não precisará se sentir assim por muito tempo. Você tem mais poder do que pensa e há ajuda disponível para você o tempo todo. Há uma série de coisas que você pode fazer para se sentir melhor e se recuperar da depressão.

Quando adolescente, você pode sentir que ninguém é capaz de entendê-lo. A depressão é comum entre os adolescentes e em mais números do que você pode imaginar. Você não é o único adolescente que sofre e sua depressão não é um caso sombrio. Mesmo que você descubra que a depressão nunca poderá aliviá-lo, ela só o fará quando você fizer um tratamento adequado e fizer mudanças no estilo de vida saudável.

Sinais e sintomas de depressão em adolescentes

É difícil expressar verbalmente como é ser atingido pela depressão e as pessoas vivenciam isso de uma maneira totalmente diferente. Existem certos problemas que os adolescentes deprimidos costumam enfrentar. Os sinais e sintomas de depressão em adolescentes incluem:

• Você se sente irritado, irritado ou triste na maior parte do tempo.
• Nada parece mais diverti-lo e você não consegue encontrar sentido em tentar.
• Você se sente muito deprimido consigo mesmo – culpado, inútil ou simplesmente se sente errado
• Você não dorme o suficiente ou tende a dormir muito
• Você explicoudores de cabeçaque são frequentes, incluindo outros problemas físicos.
• Qualquer coisa pode fazer você chorar
• Você perdeu ou ganhou peso de repente, sem fazer nenhuma tentativa.
• A perda de concentração e suas notas podem ser enormemente afetadas.
• Você se sente desesperado e desamparado
• Pensamentos suicidas ou pensar em morrer.

Depressão na adolescência – O que fazer se você sentir que não aguenta mais!

Se você começar a se sentir oprimido ou não conseguir encontrar qualquer solução além de prejudicar os outros ou a si mesmo, é hora de procurar ajuda imediatamente para a depressão adolescente. Pedir ajuda ou depender de alguém pode ser difícil quando você está lutando contra essas emoções. Você pode ligar para 1-800-273-TALK nos Estados Unidos se achar muito mais fácil falar com um estranho. Falar com alguém que ouve você pode ser reconfortante. Você pode visitar Suicide.org ou IASP se estiver procurando ajuda fora dos Estados Unidos.

Depressão em adolescentes– Dicas de enfrentamento para depressão e pensamentos suicidas

As dicas de enfrentamento mencionadas abaixo podem ajudar adolescentes deprimidos a superar a depressão até que estejam prontos para falar sobre isso com alguém:

1. Sempre há outra maneira, mesmo que você não consiga encontrá-la agora. A maioria dos adolescentes que tentaram suicídio afirma que o fizeram porque sentiam que não havia outra solução possível para os problemas que sentiam. Durante essa fase depressiva, eles só conseguiam ver a morte como uma forma de sair da situação. Lembre-se sempre, não importa o quão terrível você se sinta, todos esses sentimentos passarão com o tempo.
2. Durante episódios depressivos, pensar ou ter pensamentos de auto-agressão não faz de você uma pessoa má. Quando você está deprimido, pode sempre sentir que as coisas estão fora do normal. Se você for corajoso o suficiente para falar sobre si mesmo, ninguém jamais o condenará ou julgará por isso.
3. Ao lidar com a depressão na adolescência, se você não consegue controlar suas emoções e quer fazer alguma coisa, diga a si mesmo para esperar um dia antes de tomar qualquer decisão. Fazer isso pode lhe dar algum tempo para pensar em todas as questões que estão incomodando sua mente e para manter distância de tais questões. Quando você tirar uma folga, tente conversar com pessoas que o apoiam. Converse com um amigo ou disque um número de linha direta quando se sentir indiferente.
4. Se seus pensamentos fogem do seu controle e você se sente fora de controle, certifique-se de que alguém esteja com você nesses momentos. Mesmo que você não consiga falar verbalmente sobre seus problemas, saia com amigos e familiares para ficar longe de qualquer tipo de perigo.

Tente não fazer nada que possa causar danos permanentes ou ser fatal para você e outras pessoas. Acima de tudo, lembre-se de que o suicídio é uma solução permanente para um problema temporário e inútil. Há ajuda disponível se você solicitar. Portanto, não deixe de dar o primeiro salto e pedir.

Dica de enfrentamento nº 1 para a depressão em adolescentes: buscar ajuda é a coisa mais corajosa a fazer por um adolescente deprimido

Você pode sentir que seus pais não entenderão os problemas, especialmente quando eles estão constantemente incomodando ou irritados com a maneira como você se comporta. Seus pais podem ficar frustrados porque não conseguem descobrir o que está errado ou não têm ideia de como conceder ajuda.

A maioria dos pais ainda desconhece a existência da depressão, por isso podem não conseguir identificá-la nos seus filhos adolescentes. Portanto, você deve tentar educá-los por meio das informações que estão disponíveis online em diversos portais da web. Contar a seus pais sobre a depressão irá motivá-los a lhe dar toda a ajuda que você deseja obter deles.

Se seus pais são ofensivos ou têm certos problemas para resolver que os impedem de cuidar de você, tente encontrar outro adulto em quem você possa confiar. Essa pessoa pode ajudá-lo a se aproximar de seus pais ou a encontrar todo o apoio que você precisa.

Converse com alguém sobre os pensamentos que estão incomodando você. Procurar ajuda é a coisa mais corajosa a fazer e também a primeira coisa que você pode fazer para obter meios de recuperação.

Dica de enfrentamento nº 2 para depressão em adolescentes: é importante compartilhar e aceitar seus sentimentos

Você pode achar difícil falar sobre como está se sentindo, especialmente quando se sente inútil, deprimido, envergonhado ou sem esperança.

É fundamental lembrar que cada pessoa enfrenta sentimentos semelhantes um dia ou outro. Se você encontrou tais sentimentos, isso não o torna falho, fraco ou desesperado. Aceitar as emoções ou sentimentos e falar sobre eles com ousadia o ajudará a se sentir menos solitário.

Não importa como você se sinta, as pessoas amam você e cuidam de você. Se você reunir toda a sua coragem para falar sobre a depressão, ela certamente será resolvida. Algumas pessoas pensam que falar sobre os sentimentos tristes pode piorá-los, mas isso não é verdade. Na verdade, quando você fala sobre eles com outra pessoa que é um bom ouvinte, você eventualmente se sentirá melhor.

Técnicas para recuperação da depressão em adolescentes

Não é culpa do adolescente estar deprimido e isso não foi causado por seus atos. No entanto, é importante ter algum controle para se sentir melhor a longo prazo. Manter contato com seus amigos e familiares pode ser de grande ajuda para manter seus níveis de estresse sob controle.

Junto com isso, certifique-se de tomar medicamentos e terapia para se sentir melhor a longo prazo. Analise todas as outras opções de tratamento com seus pais. Se você estiver tomando alguns medicamentos, tente fazer pesquisas sobre o assunto, pois os antidepressivos prescritos para adultos podem não funcionar para adolescentes. As seguintes técnicas ajudarão no processo de recuperação da depressão:

1. Para se recuperar da depressão na adolescência, não se isole

   Ao cercar-se de amigos e familiares o tempo todo, os adolescentes serão capazes de se recuperar rapidamente da depressão. Quando você está deprimido, pode não ter a sensação de ver ninguém ou fazer nada. O isolamento dos assuntos sociais só piorará a depressão. Você pode eventualmente se sentir melhor quando começar a socializar com outras pessoas.

   Passe algum tempo com seus amigos, principalmente aqueles que são otimistas, ativos e que fazem você se sentir melhor consigo mesmo. Evite passar tempo com crianças que usam drogas e álcool ou que fazem você se sentir inseguro consigo mesmo. Também é melhor limitar o tempo que você dedica à navegação na Internet ou aos jogos.

2. Manter seu corpo saudável é uma ótima maneira para os adolescentes se recuperarem da depressão

   Ao manter-se em forma e saudável, você será capaz de se recuperar da depressão mais cedo do que pensa. Seu humor pode melhorar de maneira notável quando você faz mudanças saudáveis ​​​​no estilo de vida. Praticar exercícios e seguir uma dieta regular pode ser de grande ajuda no alívio da depressão. Quando você se exercita, são liberadas endorfinas ou hormônios que podem deixá-lo mais feliz. O exercício provou ser tão eficaz quanto a medicação e a terapia, então pratique andar de bicicleta, praticar seu esporte favorito e dançar. Enquanto você estiver ativo, qualquer atividade funcionará.

   No que diz respeito à alimentação, procure manter uma alimentação saudável. Seguir uma dieta inadequada pode fazer você se sentir cansado e lento, o que muitas vezes piora a sensação de depressão. Minerais como vitaminas B e ferro, juntamente com outras vitaminas, são necessários para manter seu corpo saudável. Certifique-se de comer muitos grãos integrais, frutas e vegetais. Fale com o seu médico, enfermeiro ou pais sobre como tornar a sua dieta nutritiva.

3. Os adolescentes devem evitar álcool e drogas a qualquer custo para se recuperarem rapidamente da depressão

   Mantenha distância das drogas e do álcool, pois certamente causarão mais danos aos adolescentes com depressão. Evitando quando você se sente deprimido, é provável que você opte por beber ou usar drogas como um ato de escapismo. Você está constantemente procurando melhorar seu humor, mesmo que por pouco tempo. A substância não só piora a depressão, mas também causa depressão. O uso de drogas e álcool pode aumentar os pensamentos e sentimentos suicidas. Em outras palavras, usar drogas e consumir álcool não fará com que você se sinta melhor no futuro.

   Se você é viciado em drogas ou álcool, tente pedir ajuda. Você precisará de atenção e tratamento especiais para tratar esse problema, além de aliviar a depressão.

4. Procure maneiras de reduzir o estresse e a preocupação para se recuperar da depressão na adolescência

   O estresse crônico pode ser a causa raiz da depressão. Encontrar maneiras de reduzir o estresse pode ajudar um adolescente a se recuperar da depressão. A preocupação e o estresse podem ocupar um pedaço maior de sua mente sã, o que o levará à depressão. Fale sobre isso com seu conselheiro ou professor se ficar sentado na aula parecer opressor. Se você não puder contar a seus pais sobre seus problemas de saúde, tente procurar a ajuda de um médico. Um médico pode abordar seus pais e orientá-los na busca do tratamento correto.

   Se você estiver enfrentando algum problema de amizade, família ou qualquer outro relacionamento, converse sobre isso com um adulto em quem você confia. Sua faculdade pode ter um conselheiro que possa ajudá-lo ou pedir a seus pais que visitem um terapeuta solicitando seu tratamento.

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