Como obter mais ar pelo nariz | Benefícios da respiração nasal

A respiração nasal é respirar pelo nariz, quando o ar que inspiramos passa pelo nariz até os pulmões. Respirar é vida e uma respiração melhor é conhecida por trazer benefícios duradouros à saúde. Vitalidade, longevidade e pulmões saudáveis; pesquisas mostram em alto e bom som que os benefícios da respiração nasal podem mantê-lo saudável. Agora também é fundamental saber como tirar mais ar pelo nariz para ter saúde?

Por que passar mais ar pelo nariz?

Seu nariz foi desenvolvido para a função de inspirar e passar o ar pelo trato respiratório. Eles são projetados de forma que:

• Os pêlos nasais filtram e eliminam quaisquer impurezas na forma de partículas no ar.
• O muco do nariz contém uma enzima que mata vírus e bactérias.
• Os seios da face aquecem e condicionam o ar para absorção.
• Eles também ajudam na melhoria da função pulmonar.

Esses são os principais benefícios estruturais da respiração nasal, que não são oferecidos quando se respira pela boca. Além disso, a respiração bucal aumenta o risco de infecções respiratórias e de garganta, também pode causar boca seca e afetar a cavidade oral, os dentes e as gengivas.

Benefícios da respiração nasal

Existem inúmeras condições de saúde influenciadas pela respiração ideal. As pesquisas científicas modernas, bem como as formas tradicionais de exercícios, nos mostraram os benefícios potenciais da respiração nasal profunda (Nadi shodhanPranayama). O exercício de respiração nasal é basicamente uma excelente técnica de respiração para acalmar e centralizar a mente.

Alguns dos benefícios da respiração nasal incluem:

• A respiração nasal permite que germes, poeira e outras partículas estranhas fiquem emaranhadas nos pelos protetores ao longo da passagem nasal. Isso ajuda a purificar o ar, filtrá-lo ao longo do trato respiratório e prevenir alergias e infecções.
• A respiração nasal ajuda você a respirar de forma mais completa e profunda, o que permite o uso ideal dos lobos inferiores dos pulmões. Isto ajuda no mecanismo de reparação do corpo, permite que os sistemas do corpo funcionem de forma eficaz, mantém o pH corporal e influencia positivamente a temperatura corporal.
• Ao passar ar pelo nariz, você obtém melhor oxigênio, o que ajuda a melhorar os processos corporais, melhora a circulação sanguínea e também ajuda a manter um estado de espírito mais calmo. Com o aumento do oxigênio, através da respiração nasal, você pode sentir um aumento na sua energia e vitalidade.
• A respiração nasal ajuda toda a região do tórax a funcionar durante a respiração profunda, auxiliando assim no trabalho eficaz das costelas, do coração e dos pulmões. Outro grande benefício da respiração nasal é a prevenção de problemas respiratórios, comobronquite, enfisemaefalta de ar.
• Praticar respiração nasal pode ajudar a prevenirronco, irregularidades respiratórias e distúrbios do sono. Também pode ajudar a reduzir a hipertensão e o estresse.
• A respiração nasal também relaxa o abdômen e exercita o diafragma, tornando-nos respiradores profundos mais eficientes a longo prazo. Também ajuda a reduzir problemas digestivos.

Como obter mais ar pelo nariz?

Para experimentar os benefícios da respiração nasal, é importante passar mais ar pelo nariz. Respirar pelo nariz é uma arte e aqui estão algumas dicas sobre como fazer passar mais ar pelo nariz.

Respire pelo nariz –Seu nariz serve para respirar e quando você passa o ar pelo nariz, ele é purificado em todo o trato respiratório, do nariz aos pulmões. Respirar pela boca permite que muito ar não filtrado entre nos pulmões, o que certamente não o tornará mais saudável.

Respiração Consciente –A maior parte da nossa respiração é inconsciente, o que não permite que os nossos pulmões utilizem a sua capacidade máxima. Para colher os benefícios da respiração nasal, é importante estar consciente de sua respiração e praticar a respiração consciente pelo nariz. Estar consciente de sua respiração também pode ajudá-lo a passar mais ar pelo nariz.

Boa Postura –Mantenha uma boa postura, pois isso pode ajudar a melhorar a respiração e a capacidade pulmonar. Se você melhorar sua postura, seus pulmões terão espaço suficiente para se expandir e você poderá passar mais ar pelo nariz. Uma boa postura pode proporcionar melhor personalidade, linguagem corporal e maior autoestima, além de uma respiração benéfica.

Respiração Rítmica –É bom praticar a respiração rítmica de vez em quando, para aumentar os benefícios da respiração nasal. Inspire lentamente contando até 5. Prenda a respiração contando até 4. Solte gradualmente contando até 5.

Respirar é ciência e respirar pelo nariz é para que nosso corpo foi projetado. A respiração nasal é a forma natural de respirar e por oferecer grandes benefícios à saúde, é melhor praticar a respiração nasal. A respiração nasal consciente é uma forma comum de meditação, e alguns asanas em iogaque estão se tornando cada vez mais populares em todo o mundo. Essas são ótimas maneiras de passar mais ar pelo nariz e aproveitar os benefícios da respiração nasal.