Exercícios para artrite psoriática|Exercícios terapêuticos|Treinamento de força e exercícios de amplitude de movimento

“O exercício é tão difícil quando você precisa; é tão fácil quando você quer!” Existem vários problemas de saúde e várias formas de tratamento disponíveis para eles. Uma das doenças autoimunes , artrite psoriáticapode ser um motivo de preocupação em pacientes que sofrem com isso. Neste artigo falaremos sobre os exercícios que nos ajudam no tratamento dos sintomas da psoríaseartrite. Espero que esta seja uma leitura benéfica para você, se você ou alguém conhecido estiver sofrendo dessa doença.

Visão geral sobre artrite psoriática:

A artrite psoriática é uma dasdistúrbio autoimune onde o sistema imunológico do corpo ataca erroneamente os tecidos saudáveis ​​do corpo, como articulações, pele, etc. Aqui, a pessoa afetada tem uma inflamação em uma ou mais articulações que, se não for tratada precocemente, pode causar danos nas articulações. Cerca de 30-40% dos pacientes com artrite psoriática são diagnosticados com psoríase.

Existem vários procedimentos de tratamento para reduzir os sintomas ou tratar a condição da artrite psoriática. No entanto, o melhor meio natural de tratar a artrite psoriática é através do exercício. O exercício é, na verdade, uma maneira segura e eficaz de lidar com a artrite psoriática. Os exercícios não apenas ajudam a controlar os sintomas da artrite psoriática, mas também a se sentir bem. Então, vamos dar uma olhada em alguns dos melhores exercícios para a artrite psoriática e saber como fazê-los. Também falaremos sobre algumas outras coisas relacionadas na sequência de nosso artigo.

Como o exercício beneficia o tratamento da artrite psoriática?

Falando sobre como o exercício traz benefícios no tratamento da artrite psoriática; aqui chegamos à lista abaixo.

• A rigidez das articulações na condição de artrite psoriática pode ser evitada com exercícios. Uma amplitude completa de movimentos regulares pode ajudá-lo a se livrar da rigidez articular.
• O exercício regular também ajuda a manter a força dos músculos do corpo e isso, por sua vez, facilita as tarefas regulares e beneficia você na manutenção de uma boa postura.
• O exercício também é conhecido por melhorar o humor,reduzir o estresse, reduza a fadiga e mantenha a densidade óssea. É importante praticar exercícios regularmente para garantir que você esteja absolutamente em forma e saudável, mesmo com as condições médicas que encontrar.

Exercícios para artrite psoriática:

Agora, aqui estamos na fase em que falaremos sobre alguns dos exercícios conhecidos por reduzir os sintomas da artrite psoriática.

Antes de começarmos a falar sobre os exercícios, subcategoríamos esses exercícios e os conheceríamos de uma maneira muito melhor.

1. Exercícios terapêuticos para artrite psoriática:

   Esses exercícios são projetados especificamente para sua condição. Na verdade, eles se baseiam em suas necessidades exatas para atingir determinados objetivos; por exemplo, aumentando a força muscular. Existem dois tipos de exercícios terapêuticos para a artrite psoriática; nomeadamente; exercícios de amplitude de movimento e exercícios de fortalecimento.

   Os primeiros, ou seja, exercícios de amplitude de movimento para artrite psoriática, ajudam a manter o movimento das articulações e a aliviar a rigidez das articulações e a melhorar a flexibilidade. No entanto, os últimos, ou seja, exercícios de fortalecimento para a artrite psoriática, ajudam a melhorar a força muscular. Aplicando resistência ao movimento, você pode fortalecer um músculo e isso pode ser feito por meio de exercícios de fortalecimento.

   1. Exercícios de amplitude de movimento para artrite psoriática:

      Estes são os exercícios que envolvem alongamento suave das articulações, tanto quanto possível em cada direção, o que ajuda a manter as articulações flexíveis e evita a rigidez articular. É essencial que você realize certos exercícios de amplitude de movimento regularmente para se livrar da artrite psoriática.

      Abaixo, estamos fornecendo alguns exercícios de amplitude de movimento.

      Exercícios de amplitude de movimento para artrite psoriática para dedos e braços

      1. Mantenha o antebraço apoiado sobre uma mesa e a mão relaxada na borda

         • Em seguida, estenda o pulso e feche o punho
         • Relaxe e deixe sua mão relaxar.
         • Repita isso por 10 vezes

      2. Junte as mãos e apoie os antebraços na mesa com as mãos na borda.

         • Em seguida, mova lentamente os pulsos para cima e para baixo
         • Repita isso por 5 vezes

      3. Coloque o antebraço sobre uma mesa com o cotovelo dobrado ao lado do corpo e as palmas para baixo.

         • Mantendo o cotovelo imóvel, vire alternativamente a palma da mão para cima e para baixo.
         • Repita isso por 10 vezes.

      4. Coloque o cotovelo na mesa com a palma para cima.

         • Mantenha os dedos retos e, em seguida, dobre-os lentamente para fazer com que as pontas dos dedos toquem a base dos dedos.
         • Repita isso por 10 vezes.

      5. Coloque a palma da mão na mesa

         • Levante cada um dos dedos individualmente.
         • Repita isso por 5 vezes

      6. Coloque a mão sobre a mesa com a palma voltada para cima.

         • Traga a ponta do polegar até a ponta do dedo mínimo
         • Repita isso com todos os dedos em sequência.
         • Faça isso por 5 vezes.

      Exercícios de amplitude de movimento para artrite psoriática para pescoço e costas:

      1. Sente-se em uma cadeira confortável na posição vertical.

         • Dobre seu pescoçopara o lado e mantenha-o imóvel até sentir um estiramento
         • Relaxe e repita o mesmo do outro lado.
         • Repita isso por 5 vezes

      2. Sente-se em uma cadeira reta

         • Vire a cabeça para o lado e segure-a por algum tempo até sentir o alongamento
         • Relaxe e faça o mesmo do outro lado.
         • Repita por 5 vezes

      3. Sente-se ereto em uma cadeira confortável.

         • Puxe o queixo para fora mantendo o pescoço imóvel
         • Segure por alguns segundos até sentir o alongamento
         • Repita 5 vezes

      4. Deite-se de costas no chão, mantendo as mãos na barriga e as pernas dobradas na altura dos joelhos e os pés tocando o chão.

         • Mantenha a posição por algum tempo e depois relaxe.
         • Repita o mesmo 10 vezes.

      5. Deite-se de costas no chão com as pernas dobradas na altura dos joelhos e os pés tocando o chão.

         • Lentamente, puxe o estômago para cima de forma que suas costas se levantem do chão.
         • Segure isso por alguns segundos até sentir o alongamento
         • Repita 10 vezes

      Exercícios de amplitude de movimento para artrite psoriática para pés e dedos dos pés:

      1. Deite-se no chão com os pés tocando o chão

         • Puxe lentamente os dedos dos pés para dentro, encurtando os pés
         • Segure por alguns segundos e relaxe
         • Repita por 10 vezes.

      2. Deite-se no chão com os pés tocando o chão primeiro

         • Levante lentamente os pés e abaixe-os
         • Repita por 5 vezes

      3. Mexa os dedos dos pés e isso obtém a amplitude de movimento necessária

      4. Circule seus pés para um lado e depois faça para o outro.

         • Repita isso por 10 vezes

      Exercício de amplitude de movimento para artrite psoriática para quadris:

      1. Deite-se de bruços no chão com as duas pernas estendidas

         • Delicadamente, levante uma perna dobrada na altura do joelho e faça o mesmo com a outra perna.
         • Repita com as duas pernas cinco vezes, com intervalo de 30 segundos.

      2. Sente-se em uma cama firme com as pernas estendidas.

         • Pressione cada um dos joelhos contra a cama para endireitá-la.
         • Segure por 5 segundos e repita o mesmo por 5 vezes.

      3. Deite-se de costas com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados.

         • Dobre cada joelho firmemente para tocar o estômago.
         • Segure por alguns segundos e repita o mesmo com o outro joelho.
         • Repita 5 vezes.

      Exercício de amplitude de movimento para artrite psoriática para mandíbulas:

      1. Abra suavemente a boca lentamente até sentir o alongamento.

         • Segure por alguns segundos e feche a boca
         • Repita o mesmo por 5 vezes

   2. Exercícios de treinamento de força para artrite psoriática:

      Os exercícios de treinamento de força para artrite psoriática podem ser novamente divididos em dois tipos, a saber, os exercícios isométricos e os exercícios isotônicos.

      • No exercício isométrico você fortalece ou contrai os músculos sem movimentos articulares. Dando um exemplo de exercício isométrico; segurar um peso de 5 libras diretamente na frente do corpo pode contrair os músculos sem mover as articulações.
      • No caso do exercício isotônico, você contrai os músculos movendo as articulações. Exercícios de musculação, como rosca bíceps, podem ser um exercício isotônico para a artrite psoriática.

2. Exercícios recreativos para artrite psoriática:

   Os exercícios recreativos não devem ser substituídos pelos exercícios terapêuticos. Eles devem ser seguidos de exercícios terapêuticos para artrite psoriática.

   Vamos falar sobre alguns dos melhores exercícios recreativos para a artrite psoriática. Espero que isso seja benéfico para você.

   1. Andando: Andandoé uma das melhores formas de exercícios recreativos que você pode fazer na artrite psoriática. Certifique-se de usar sapatos e palmilhas de tamanho adequado se sua condição afetar seus pés.
   2. Natação:A natação é um bom exercício aeróbico completo que não sobrecarrega as articulações e pode ser realizado em condições artríticas. Embora a psoríase geralmente não seja afetada pelo cloro da piscina durante a natação, sim, caso você sinta coceira quando seca, aplique um pouco de creme de barreira antes e depois de nadar.
   3. Ciclismo: Ciclismoé outro exercício aeróbico que pode ser uma alternativa à caminhada e muitas vezes é mais confortável para os pés e mais agradável do que caminhar.
   4. Yoga e outras terapias complementares: Ioga, pilatese várias outras terapias complementares podem ser benéficas em pessoas que sofrem de artrite. Você pode entrar em contato com centros de ioga locais e conhecer os melhores iogas para artrite psoriática.
   5. Exercício em água quente:Este é um excelente exercício que ajuda a aumentar a força e alivia a rigidez das articulações e também relaxa os músculos doloridos. Na verdade, a água ajuda a sustentar o corpo enquanto as articulações se movem em toda a sua amplitude de movimento.
   6. Tai Chi:Este é um exercício suave de artes marciais originário da China antiga. Ao realizar movimentos circulares fluidos e fluidos; você pode relaxar, manter a mobilidade e aumentar sua amplitude de movimento.

Conclusão:

Portanto, mencionamos acima alguns dos exercícios para a artrite psoriática. Você pode experimentá-los caso sinta sintomas leves de artrite ou artrite psoriática. No entanto, não deixe de consultar um médico e ser devidamente diagnosticado sobre sua condição e tomar os tratamentos necessários de acordo.

Leia também:

• Artrite Psoriática
• Artrite Psoriática do Cotovelo
• Artrite Psoriática da Articulação do Quadril