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O peixe salmão é popular pelos seus benefícios para a saúde e normalmente está no topo da lista de alimentos saudáveis. Rico em ácidos graxos ômega-3, acredita-se que comer salmão proporciona grandes benefícios à pele e à saúde. Comer salmão é considerado uma escolha alimentar saudável e geralmente recomendado por especialistas em nutrição. É importante conhecer os benefícios de comer salmão e adicioná-lo à sua lista de receitas saudáveis.
Salmão é um nome popular para várias espécies de peixes com nadadeiras raiadas e aparece comumente nas águas da Terra. É consumido fresco e cozido. Uma das preparações tradicionais mais comuns da culinária do salmão é a defumada. Existem vários tipos de espécies de salmão disponíveis, como rosa, prateado, chinook, atlântico, chum e sockeye. Não é apenas saboroso, mas também traz vários benefícios à saúde. A maioria dos pratos de salmão saudáveis disponíveis são assados, grelhados, cozidos e grelhados.
Por que comer salmão é benéfico?
O consumo saudável de salmão é essencial para o desenvolvimento do corpo. Pode-se desfrutar de muitos benefícios à saúde comendo salmão regularmente. Aqui estão algumas das razões pelas quais comer salmão é benéfico:
Ácidos graxos ômega-3
É uma das formas essenciais de ácidos graxos encontradas especialmente no salmão. O ômega-3 é essencial para melhorar a pele e manter as articulações saudáveis. Também ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas e auxilia no desenvolvimento dos fetos. A maior concentração de ômega-3 é encontrada no salmão do Atlântico, que contém 1,9 g de 2 onças de salmão. É altamente recomendado para adultos e contém ótimos benefícios saudáveis.
De acordo com diversas recomendações de saúde, os adultos podem ingerir duas porções de ômega-3 por semana para se manterem saudáveis. O peixe salmão é rico em ácidos graxos ômega-3 e é benéfico na redução dos riscos de problemas cardíacos, problemas articulares e na melhoria das funções do músculo cardíaco como importantes benefícios à saúde.
Proteína
O peixe salmão também contém mais de 58% de proteína em 4 onças de porções. Contém ácidos graxos cruciais que podem ajudar no desenvolvimento dos tecidos musculares e promover o crescimento. A proteína ajuda a manter o nível do metabolismo e ajuda a promover a perda de peso. Deve-se consumir salmão mais de 2-3 dias por semana se quiser permanecer forte e saudável. Pode ser servido com legumes cozidos no vapor e também pode ajudar a aliviar a fome.
Vitaminas Essenciais
O salmão é uma fonte rica em várias vitaminas e é essencial para manter a saúde e prevenir doenças. 3 onças de salmão assado contém cerca de 40% de vitamina B-12, 30% de niacina, 25% de B-6 e cerca de 10% de ácido pantotênico ou tiamina. Ele também contém vitamina D que pode ajudar no desenvolvimento de ossos e dentes saudáveis, ao mesmo tempo que reduz o risco de certos tipos de câncer e esclerose. Os benefícios de comer salmão podem ser experimentados pelo consumo regular para receber uma dose regular de vitaminas essenciais.
Minerais
3 onças de salmão assado contêm cerca de 50% de selênio que pode ajudar no combate a diversas doenças cardíacas, problemas mentais, câncer e tireoide. Também contém cerca de 20% de fósforo, essencial para a ingestão diária. Vários benefícios do fósforo também ajudam a manter o coração e garantem o funcionamento saudável de todos os órgãos, tornando os benefícios do consumo de salmão ainda mais populares.
Benefícios para a saúde de comer salmão
O salmão é mais popular porque contém uma grande quantidade de ácidos graxos ômega-3. Em vários estudos, descobriu-se que os ácidos graxos ômega-3 na alimentação do salmão podem ser importantes no controle do processo inflamatório, melhorando a função celular e melhorando a transferência de informações entre as células do corpo com melhor funcionalidade cerebral.
Existem vários benefícios para a saúde dos ácidos graxos ômega-3 no salmão assado.
- Benefícios cardiovasculares de comer salmãoO consumo regular de ácidos graxos ômega-3 pode estar associado à redução do risco de vários problemas cardiovasculares, como colesterol e triglicerídeos elevados no sangue, pressão alta, AVCeataques cardíacos.
- Comer salmão pode ajudar a melhorar a cognição e o humor –Muitas pesquisas documentaram os benefícios do salmão na diminuição do risco de problemas relacionados ao cérebro e no declínio da função cognitiva em pessoas idosas. Também pode ajudar a melhorar a memória e a concentração em crianças e pode ajudar a reduzir problemas de humor.
- Protege ossos e articulações –Estudos recentes demonstraram a presença de pequenos biopeptídeos no salmão que podem ajudar a proteger os tecidos e ossos das articulações.
- Comer salmão é benéfico para os olhos –O consumo regular de salmão também ajuda a diminuir o risco de problemas oculares, comoolhos secos, degeneração maculare problemas de retina. 1-2 porções por semana podem ajudar a diminuir significativamente o risco de qualquer infecção ocular, ao mesmo tempo que melhora a visão.
- Controle de peso –Uma dose saudável de ácidos graxos ômega-3 faz do salmão um alimento importante que ajuda a perder o excesso de peso e a manter a saúde; um importante benefício para a saúde de comer salmão.
- Reduzindo o risco de câncer –Alguns estudos sugerem que a ingestão de salmão também pode ajudar na redução do risco de câncer, como câncer de mama, câncer de próstata e colorretal.
Benefícios para a saúde da pele ao comer salmão
Os benefícios do salmão para a pele são populares para manter uma pele saudável e brilhante e combater o envelhecimento que se reflete no rosto e na pele. O salmão é uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3, que é benéfico para manter a pele saudável e evitar as rugas. Em várias evidências médicas, descobriu-se que a dieta do salmão pode ser útil para manter o tom da pele uniforme e também melhorar a saúde da pele.
O salmão contém níveis excepcionais de ácidos graxos ômega-3 e pode proporcionar uma pele macia e brilhante. Ele também contém antioxidantes carotenóides e pode ajudar a reduzir o envelhecimento da pele, ao mesmo tempo que reduz os danos dos radicais livres na pele. Para obter uma pele radiante, deve-se consumir salmão 3 vezes por semana.
Conclusão
O salmão foi reconhecido como uma fonte de dieta saudável e rica em nutrientes. Comer salmão traz muitos benefícios para a pele e para a saúde e é importante para uma boa saúde; você pode experimentar diferentes receitas com ele. O salmão é melhor consumido assado, cozido no vapor e grelhado com vegetais recém-assados ou levemente cozidos.
O salmão tem vários benefícios para a saúde, como pele saudável, benefícios cardiovasculares, articulações e ossos saudáveis, melhora a cognição e o funcionamento do cérebro, benefícios para os olhos e também reduz os agentes causadores de câncer. É uma rica fonte de várias vitaminas e minerais essenciais que podem ajudar a prevenir doenças e melhorar a sua saúde. Um consumo saudável de cerca de 2-3 porções de cerca de 20 gramas de salmão pode manter seu corpo saudável e em forma.
