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“Correr é vida com o volume aumentado!” Para cada corredor é óbvio que sua vida é toda baseada em sua corrida. Ele nunca consegue pensar em um dia sem os tênis e a estrada que terá que percorrer. Todos nós achamos ótimo observar atletas ou corredores realizando seus próprios atos de vida. No entanto, geralmente não entendemos seus problemas e a dor que eles enfrentam. Dentre todos os problemas um corredor ou uma pessoa com mais atividades físicas que exija uso excessivo do joelho; a dor no joelho vem no topo da lista. Essedor no joelhode correr também é conhecido comoJoelho de corredormuitas vezes.1O artigo atual terá alguns pontos de foco sobre a dor no joelho causada pela corrida, seus sintomas, causas e diversos tratamentos disponíveis para a mesma. Também discutiremos algumas das precauções de segurança para evitar dores nos joelhos devido à corrida ou corrida.
Por que a dor no joelho causada pela corrida também é chamada de joelho do corredor?
Embora possa ocorrer dor no joelho em atletas que prosseguem com suas atividades que exigem flexão excessiva do joelho; é a doença mais comum entre os corredores. “Um corredor sabe todos os quilômetros que tem que percorrer e a dor que tem que segurar nas pernas!” Em atividades que exigem flexão suficiente dos joelhos, geralmente há uma dor intensa na rótula e ao redor dela. Como a corrida envolve o uso excessivo do joelho, os corredores geralmente sofrem de uma série de doenças no joelho, resultando em dor no joelho e, portanto, são chamados de joelho do corredor. Existem muitas causas que levam à dor no joelho ou no joelho do corredor, que discutiremos na seção seguinte de nosso artigo.
Sintomas de dor no joelho por correr ou correr
- Inchaço dentro ou atrás da rótula.
- Dor e desconforto ao redor da rótula.
- Dor e desconforto fora da rótula.
- Uma espécie de sensação de estalo no joelho.
- Dificuldade em dobrar o joelho; especialmente dor ao caminhar, correr ou mover as pernas.
- Piores sofrimentos ao descer colinas.
- Às vezes, sensação de queimação na articulação do joelho.
Causas de dor no joelho ao correr ou correr
Listamos algumas das causas comuns que levam à dor no joelho ao correr ou correr ou no joelho do corredor:
- Uso excessivo do joelho ou flexão excessiva do joelho: Durante corrida, jogging ou qualquer atividade física que exija flexão dos joelhos; ocorre uma dor no joelho. Também causa estiramento nos tendões, o que causa dor.
- Músculos fracos da coxa: Se você tem músculos fracos nas coxas, ou se é novo na corrida ou em atos físicos que exigem mais uso das pernas; você pode sentir dores nos joelhos.
- Trauma direto no joelho: Caso haja um acidente grave ou uma queda violenta que machuque seu joelho, você poderá sofrer de dores no joelho.
- Dor no joelho devido à queda do arco no pé: Caso você sofra de pés chatos ou arco caído do pé; você pode sofrer de dores nos joelhos. Caso haja uma condição que desmorone o arco do pé, você poderá sentir o estiramento dos tendões, causando dor no joelho.
- Desalinhamento na rótula ou em qualquer outra parte ou articulação relacionada: Pode haver dor intensa no joelho devido a qualquer tipo de desalinhamento na rótula ou em qualquer outra articulação relacionada que possa fazer com que o joelho controle o estresse e causar dor no joelho.
Como correr ou correr pode causar dor no joelho?
Correr ou correr; qualquer pessoa que se submeta a essas atividades usa muito o joelho. Tais atividades exigem uma flexão excessiva dos joelhos enquanto o ato continuar. Quando esse tipo de flexão do joelho ocorre de maneira constante, muitas vezes de forma contínua por muito tempo, ocorrem graves danos à rótula, bem como aos tendões, ligamentos relacionados à articulação e também aos pés. Isso, por sua vez, leva aos sintomas do joelho do corredor ou à dor no joelho devido à corrida ou corrida.
Corredores ou corredores sentem dor no joelho quando há uma ruptura microscópica no tendão ou nos músculos dentro e ao redor da articulação do joelho devido ao estresse excessivo na articulação durante a corrida contínua há muito tempo. Há também sobre pronação dos pésquando alguém corre muito diariamente. Isso resulta em pés chatos e, por sua vez, também causa dor nos joelhos. No entanto, conhecer a técnica de corrida adequada de um treinador de corrida profissional, fazer alongamentos regulares antes e depois da corrida e descansar adequadamente pode ajudá-lo a sair melhor da dor.
Além da corrida, caminhada ou corrida comum que normalmente as pessoas fazem, geralmente os corredores profissionais às vezes praticam corrida em superfícies duras, como montanhas e colinas. Além disso, os corredores também realizam suas atividades nas ruas ou em estradas irregulares, quando não há espaço para correr em superfícies lisas. Correr em superfície dura significa uso excessivo do joelho ou pressão extra sobre o joelho. Isso resulta em dor mais intensa na articulação do joelho, causando joelho de corredor. Caso você não consiga evitar correr em superfícies duras, prefira asfalto do que concreto, o que é melhor para os joelhos, melhor para a vida.
Tratamentos e precauções necessárias para prevenir dores nos joelhos ao correr ou correr
“Há muitos quilômetros que você precisa correr, faça cada quilômetro valer a pena!” Se você gosta de correr, correr ou qualquer atividade relacionada; certifique-se de tomar precauções de segurança para evitar dores nos joelhos ou joelhos de corredor e siga os tratamentos necessários para reduzir o sofrimento de dores nos joelhos causadas por corrida ou corrida. Veja abaixo algumas das maneiras cruciais de tratar a dor no joelho devido à corrida ou corrida e precauções de segurança para evitar que a dor piore no joelho.
- Faça um bom descanso e evite fazer muita pressão ou colocar peso no joelho.
- Use bolsas de gelo sobre a articulação do joelho e aplique um tratamento fresco para reduzir a dor no joelho. O tratamento frio também é eficaz na redução do inchaço. Certifique-se de fazer isso 3-4 vezes ao dia durante pelo menos três dias.
- Você pode relaxar os joelhos elevando-os sobre uma almofada macia no travesseiro enquanto está sentado ou deitado.
- Anote para consultar o médico e peça permissão para fazer alongamentos para fortalecer os joelhos.
- Você pode usar elásticos ou meias ou joelheiras prescritas para fornecer suporte adicional aos joelhos.
- Evite usar saltos altos, pois podem causar fortes dores nos joelhos.
- Exercite-se adequadamente para fortalecer os músculos da coxa.
- Evite pés chatos e use um suporte de arco nos sapatos.
- Descarte os sapatos gastos e opte por sapatos de ajuste perfeito.(Clique aqui para saber como os sapatos podem causar dor no joelho)
- Antiinflamatórios não esteróides podem ser tomados para reduzir a dor e o inchaço dos joelhos. Advil ou Aleve são alguns dos analgésicos conhecidos que podem ser usados para dores nos joelhos, mas apenas mediante prescrição médica. Mantenha uma nota para evitar o uso excessivo de tais analgésicos, pois eles têm alguns efeitos colaterais observados.
Exercícios para prevenir dores nos joelhos ao correr ou correr
“Você é imparável! Nada deve impedi-lo de correr.” Abaixo estão alguns dos exercícios que você pode seguir na sua rotina, se você é um daqueles aspirantes a corredores que vivem nas estradas, que sobrevivem correndo na vida!
- Lúpulo de perna única: Fique em pé e mantenha os joelhos altos, macios e retos, pule para frente e para trás.2Depois mude para os lados. Repita isso pelo menos 3 vezes, com 10 repetições de cada vez; duas vezes por semana em sua rotina.
- Agachamento: Faça agachamentos para evitar dores excessivas no joelho durante a corrida. Você precisa sentar-se como se estivesse sentado em uma cadeira e, em seguida, pressionar os calcanhares e ficar de pé.
- Passos de estocada: Você pode tentar os passos de Lunge para se manter protegido contra fortes dores no sintoma do joelho do corredor. Dê um grande passo para a frente e abaixe os quadris até que a coxa dianteira permaneça paralela ao chão e o joelho diretamente sobre o tornozelo. Em seguida, empurre o pé da frente para se levantar. Repita o mesmo com a outra perna de maneira adequada.
Nota final para terminar!
“Correr nunca exige mais do que retribui!” Para ser um verdadeiro corredor, é preciso ter vivenciado e entendido o quão forte e feliz é a vida quando ele está correndo. É verdade que você obtém benefícios suficientes ao correr ou correr quando seguido de maneira adequada, com uma rotina adequada e tomando os cuidados necessários. É melhor manter seu ato positivo em vez de evitar ou negligenciar as coisas cruciais enquanto executa seu ato de correr e, por sua vez, levar a algo negativo. Portanto, certifique-se de estar ciente das preocupações e tratamentos de segurança para reduzir ou evitar dores nos joelhos ou qualquer problema crítico durante a corrida.
Agora, mantenha o coração forte, a cabeça erguida e comece a correr!
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6546108
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11061293
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