O que é trabalho profundo e quais são suas vantagens?

O que é trabalho profundo?

Trabalho profundo é um conceito que descreve quando você está completamente presente e imerso na tarefa que está realizando. Muitas pessoas chamam isso de estar na zona. Quando você está trabalhando profundamente, fica completamente focado em realizar uma única atividade. Um estudo realizado em 2012 com 188 tenistas juniores avaliou os participantes quanto ao nível percebido de estado de fluxo durante a partida.(1)Verificou-se que o grupo de atletas vencedores obteve pontuações muito mais altas em todas as nove dimensões do fluxo, exceto uma. Os resultados mostraram diferenças estatisticamente importantes no seguinte:

• Ter objetivos claros e bem definidos.
• O equilíbrio entre o nível de desafio versus o conjunto de habilidades.
• Um senso de propósito e controle.

Entretanto, uma revisão de investigação de 2018 descobriu que a literatura científica encontrou uma relação positiva entre fluxo e desempenho, juntamente com criatividade científica e artística.(2)Estudos demonstraram que apenas cerca de dois por cento da população é capaz de realizar duas tarefas cognitivas ao mesmo tempo. Essa população é chamada de supertarefas.

Para abraçar o conceito de trabalho profundo, é necessário concentrar-se totalmente em apenas uma atividade por vez, em vez de realizar multitarefas. Este conceito é conhecido como monotarefa. Simplificando, trabalho profundo refere-se a qualquer ação executada em um estado de concentração livre de distrações. Esse tipo de estado leva suas capacidades cognitivas ao limite e esses esforços ajudam a melhorar suas habilidades, criam novo valor e são difíceis de replicar.(3,4)

O conceito de trabalho profundo foi dado por Cal Newport, professor de ciência da computação na Universidade de Georgetown e autor de best-sellers. Ele tem sido um firme defensor da capacidade de trabalhar em apenas uma tarefa com total concentração e de como esta é uma habilidade valiosa e rara, mas que pode lhe proporcionar uma grande vantagem na vida.

Alguns dos exemplos de trabalho profundo incluem:

• Analisando dados complicados
• Escrevendo um livro
• Aprendendo a codificar
• Desenvolvendo uma estratégia de negócios
• Ler um artigo de pesquisa difícil ou escrever um

Por que a multitarefa não funciona?

Como uma geração de pessoas que cresceu gerenciando várias coisas ao mesmo tempo, somos todos multitarefas. No entanto, na maioria das vezes, quando acreditamos que estamos realizando multitarefas, o que realmente estamos fazendo é alternar tarefas.

De acordo com uma revisão de pesquisa realizada em 2019 e publicada no Cerebrum em 2019, o cérebro humano não possui os blocos de construção cognitivos e neurais necessários para realizar duas tarefas ao mesmo tempo.(5)Esta revisão de pesquisa descobriu que a multitarefa, na verdade, aumenta a probabilidade de fluxos concorrentes de informações inúteis ou irrelevantes chamarem sua atenção, o que resulta em uma interrupção em seu trabalho, desempenho e também em um aumento de erros.

O salto constante entre uma tarefa e outra, na verdade, diminui nossa capacidade de concentração profunda e, ao mesmo tempo, também aumenta a sensação de estresse e de sobrecarga.

É um equívoco pensar que estamos realizando muito trabalho, mas alternar entre tarefas na verdade atrapalha nossa produtividade e pode eventualmente levar aesgotamento.

Para dizer o mínimo, a multitarefa pode resultar em:

• Aumento de erros
• Interrupção de desempenho
• Distrações frequentes
• Capacidade de atenção reduzida
• Estressee sensação de estar sobrecarregado
• Produtividade reduzida
• Criatividade reduzida

Por outro lado, a monotarefa na verdade nos incentiva a estar focados e presentes em um lugar ao mesmo tempo, dando toda a nossa atenção à tarefa que estamos realizando e facilitando a entrada em um estado de trabalho profundo.(6,7,8)

Vantagens do trabalho profundo

Há muitas vantagens no trabalho profundo, e você se divertirá mais e terá um desempenho melhor em tudo. Você não apenas será mais produtivo, mas também cometerá menos erros ao fazer conexões nas quais talvez nem pense quando está distraído em multitarefa. Aqui estão algumas das principais vantagens do trabalho profundo.

• Não há distrações, então você pode ser mais produtivo:Quando você está em um estado de trabalho profundo, você consegue se concentrar em seu trabalho sem distrações desnecessárias e sem importância. Por exemplo, verificar e-mails e mensagens é uma das maiores perdas de tempo hoje para qualquer pessoa comum. Ao desligar suas notificações para interromper essas interrupções, você permite que seu cérebro se concentre apenas no trabalho.
• O trabalho profundo lhe dá tempo para pensar:Quando permitimos que todos os tipos de distrações entrem em nossa vida, muitas vezes sobra pouco ou nenhum tempo para pensar. Pensar é o ingrediente mais importante para produzir um trabalho de alta qualidade. Ao praticar um trabalho profundo, você reserva algum tempo todos os dias para pensar com clareza, ao mesmo tempo que entrega um trabalho de melhor qualidade.
• Você se sente mais realizado:Quando você trabalha ininterruptamente e dedica tempo para terminar trabalhos importantes, você se sente mais realizado e satisfeito. Isso acontece porque você consegue concluir seu trabalho importante e também reduzir a quantidade de tempo que gasta fazendo coisas sem importância.
• Erros menores:Durante a multitarefa, você está constantemente distraído do trabalho real que está realizando. Isso aumenta a probabilidade de cometer mais erros. Quando você trabalha profundamente, você se permite manter o foco em apenas uma tarefa e, como resultado, comete menos erros. Você também não precisa parar e reiniciar um trabalho, o que aumenta as chances de cometer erros.
• Menor tempo para concluir o trabalho:Quando você comete menos erros, automaticamente gasta menos tempo fazendo o trabalho e tendo que revisar. Isso lhe dá mais tempo não apenas para fazer um trabalho de qualidade, mas também para concluí-lo mais rapidamente, porque o trabalho profundo permite que você permaneça completamente focado em seu trabalho. Apenas passar duas horas por dia focado em fazer o trabalho que realmente importa irá melhorar significativamente o seu resultado. Isso também tornará mais fácil para você cumprir seus prazos.
• Sentindo-se menos estressado:Você começa a se sentir menos estressado quando sabe que concentrou tempo sem interrupções para concluir seu trabalho. Você sabe que conseguirá concluir seu trabalho antes do prazo e com menos estresse devido ao trabalho profundo.

Como praticar o trabalho profundo para aumentar a produtividade e diminuir o estresse?

Se você é alguém que está sempre tentando concluir várias tarefas ao mesmo tempo, ter que se concentrar apenas em uma tarefa pode parecer um grande desafio. Aqui estão algumas dicas sobre como praticar o trabalho profundo para se tornar mais produtivo e menos estressado.

1. Livre-se das distrações

   As distrações são o maior problema da vida de uma pessoa. Eles desviarão seu foco da tarefa em questão. É possível evitar a maioria das distrações com algumas tentativas e mantendo-se forte. Por exemplo, para começar, feche seu aplicativo de e-mail para não se distrair automaticamente com a notificação de um novo e-mail. Muitas vezes é muito tentador verificar de quem é a correspondência e do que se trata. Além disso, mantenha seu telefone no modo silencioso ou avião e guarde-o em uma gaveta onde você não o verá. Deixe as pessoas próximas a você saberem que você está ocupado se concentrando em uma tarefa e peça-lhes educadamente que não o perturbem.

2. Experimente batidas binaurais

   Existem certas frequências de batidas binaurais que ajudam a aumentar a concentração e o foco.(9,10)Batidas binaurais também podem ajudar a melhorar sua memória.(11)Experimente colocar seus fones de ouvido e ouvir essas batidas para entrar na zona de trabalho profunda.

   Uma batida binaural é composta de dois tons de frequências diferentes, que são conhecidos por alterar a atividade das ondas cerebrais.(12)

   Embora haja pesquisas limitadas sobre a ligação entre concentração e ligações binaurais, isso ainda o ajudará a eliminar distrações externas, ajudando você a se concentrar melhor. Faixas binaurais podem ser encontradas facilmente no YouTube e em qualquer plataforma de streaming.

3. Faça da monotarefa um hábito

   A monotarefa pode ajudá-lo a ser mais produtivo e menos estressado e, ao praticá-la todos os dias, você pode facilmente transformá-la em um hábito.

   É importante lembrar que quase tudo no mundo hoje foi concebido para chamar a nossa atenção. Somos levados a acreditar que realizamos multitarefas ao nos concentrarmos em nossos vários dispositivos e tecnologias, embora a verdade esteja longe disso. Esse ataque da tecnologia é, na verdade, muito prejudicial à nossa capacidade de atenção. É necessário contrabalançar o ataque da tecnologia que chama a atenção com um hábito que ajude a reconstruir sua capacidade de atenção. Concentrar-se em apenas uma tarefa pode ajudar a reconstruir a capacidade de focar e prestar atenção.(13)Por exemplo, ler apenas 15 a 20 minutos todos os dias é um ponto de partida simples. Tente pegar um livro pela manhã em vez de pegar o telefone assim que abrir os olhos.

Conclusão

Muitas vezes nos concentramos na multitarefa e acreditamos erroneamente que estamos sendo produtivos. No entanto, concentrar-se completamente em uma única tarefa pode ajudar a torná-lo mais engajado, produtivo, presente e menos estressado. Praticar regularmente para entrar em um estado de trabalho profundo pode levar algum tempo e prática, mas ao fazer mudanças saudáveis, como reduzir distrações, planejar com antecedência, ouvir batidas binaurais para aumentar sua concentração, meditação e outras atividades semelhantes, é possível torná-lo um hábito regular que o ajuda a se envolver mais profundamente em todos os aspectos de sua vida, não apenas no trabalho.

Referências:

1. Koehn, S. e Morris, T., 2012. A relação entre desempenho e estado de fluxo na competição de tênis. O Jornal de medicina esportiva e aptidão física, 52(4), pp.437-447.
2. Šimleša, M., Guegan, J., Blanchard, E., Tarpin-Bernard, F. e Buisine, S., 2018. A estrutura do motor de fluxo: um modelo cognitivo de experiência humana ideal. Revista Europeia de Psicologia, 14(1), p.232.
3. Newport, C., 2016. Trabalho profundo: regras para o sucesso focado em um mundo distraído. Hachette Reino Unido.
4. Lin, H.W., Tegmark, M. e Rolnick, D., 2017. Por que a aprendizagem profunda e barata funciona tão bem?. Journal of Statistical Physics, 168(6), pp.1223-1247.
5. Madore, K.P. e Wagner, AD, 2019, março. Multicustos da multitarefa. No Cerebrum: o fórum dana sobre ciência do cérebro (Vol. 2019). Fundação Dana.
6. Salvucci, D.D. e Bogunovich, P., abril de 2010. Multitarefa e monotarefa: Os efeitos da carga de trabalho mental nas interrupções adiadas de tarefas. Em Anais da conferência SIGCHI sobre fatores humanos em sistemas de computação (pp. 85-88).
7. Lascau, L., Gould, SJ, Cox, AL, Karmannaya, E. e Brumby, DP, 2019, maio. Monotarefa ou multitarefa: Projetando de acordo com as preferências dos crowdworkers. Nos Anais da Conferência CHI 2019 sobre Fatores Humanos em Sistemas Computacionais (pp. 1-14).
8. Bachmann, O., Grunschel, C. e Fries, S., 2019. Multitarefa e se sentir bem? A autonomia de atividades adicionais prediz afeto. Jornal de Estudos da Felicidade, 20(3), pp.899-918.
9. Colzato, LS, Barone, H., Sellaro, R. e Hommel, B., 2017. Mais foco de atenção por meio de batidas binaurais: evidências da tarefa global-local. Pesquisa psicológica, 81(1), pp.271-277.
10. Park, J., Kwon, H., Kang, S. e Lee, Y., 2018, outubro. O efeito da estimulação audiovisual baseada em batida binaural nas ondas cerebrais e na concentração. Em 2018, Conferência Internacional sobre Convergência de Tecnologias de Informação e Comunicação (ICTC) (pp. 420-423). IEEE.
11. Kraus, J. e Porubanová, M., 2015. O efeito das batidas binaurais na capacidade da memória de trabalho. Estudos psicológicos, 57(2), p.135.
12. Puzi, NM, Jailani, R., Norhazman, H. e Zaini, NM, 2013, março. Características das ondas cerebrais Alfa e Beta para tratamento de batida binaural. Em 2013, 9º Colóquio Internacional IEEE sobre Processamento de Sinais e suas Aplicações (pp. 344-348). IEEE.
13. Taft, M., Por que seu cérebro odeia multitarefa.