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Poucas pessoas sabem que existem alguns exercícios que podem ajudar a aumentar a eficiência dos pulmões. Esses exercícios podem aliviarfalta de ar, que ocorre com diminuição da capacidade pulmonar.
A Função Pulmonar
A troca de dióxido de carbono e oxigênio ocorre nos pulmões e isso é vital para o funcionamento do corpo humano(1). Algumas causas, que podem reduzir a capacidade de funcionamento dos pulmões, são:fumar, idade e poluição etc.(2).Asmaedoença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC)existem algumas condições médicas que também podem reduzir drasticamente a capacidade de funcionamento dos pulmões(3).
A quantidade de oxigênio que uma pessoa retém nos pulmões não pode ser alterada; no entanto, com a ajuda de alguns exercícios respiratórios, a falta de ar do paciente devido à restrição da função pulmonar pode ser reduzida.
Qual é o benefício dos exercícios respiratórios?
Assim como os exercícios “cardio” ou aeróbicos beneficiam a saúde do coração, existem alguns exercícios respiratórios que auxiliam no funcionamento dos pulmões.
Os exercícios respiratórios são altamente recomendados pelos pneumologistas para pacientes que sofrem de asma e DPOC, pois aumentam a força dos pulmões.(4, 5, 6, 9).
OBSERVAÇÃO:Pessoas com sintomas respiratórios leves podem se beneficiar muito com exercícios respiratórios; no entanto, pacientes com sintomas respiratórios graves precisam de oxigenoterapia complementar ou de ventilador mecânico para respirar.
Exercícios respiratórios para aumentar a capacidade pulmonar(4, 6)
Existem 3 exercícios importantes que beneficiam os pacientes com falta de ar devido a infecções respiratórias ou doenças pulmonares crônicas. O paciente só deve realizar esses exercícios quando seus pulmões estiverem saudáveis, para que possa fortalecê-los e continuar esses exercícios quando sentir falta de ar.
Exercícios de respiração profunda para melhor capacidade pulmonar(8, 10, 11):A capacidade pulmonar pode aumentar com a ajuda deexercícios de respiração profunda. Segundo estudos, a respiração profunda ajuda a expelir o muco dos pulmões e aumenta a circulação de ar após um período de exercício.pneumonia.
Para realizar exercícios de respiração profunda:inspire e expire profundamente cerca de 10 vezes; depois disso, tussa fortemente duas vezes e repita.
Aumente sua capacidade pulmonar com exercícios respiratórios com lábios franzidos(7):Os exercícios de respiração com lábios franzidos ajudam a controlar a falta de ar causada por doenças respiratórias e até mesmoCOVID 19.
OBSERVAÇÃO:No entanto, ainda não há provas claras da eficácia destes exercícios respiratórios no tratamento dos sintomas da COVID-19. Portanto, é sempre melhor consultar o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício respiratório.
Passos para exercícios de respiração com lábios franzidos:
- Sente-se ereto e com uma boa postura, pois estimula um bom movimento pulmonar.
- Inspire profundamente pelo nariz de maneira controlada e lenta.
- Aperte os lábios para que eles quase se toquem.
- Agora expire pelos lábios franzidos e tente expirar lentamente de maneira controlada, tentando manter o tempo de expiração o dobro do tempo de inspiração.
Concentrar-se no tempo é útil para algumas pessoas, como inspirar por 5 segundos e expirar por 10 segundos cronometrando com a ajuda de um relógio ou relógio é melhor.
A respiração com lábios franzidos é extremamente benéfica para indivíduos que não exercitam os músculos respiratórios e vivem uma vida mais sedentária.
O exercício de respiração com lábios franzidos ajuda a manter as vias aéreas pulmonares expandidas por mais tempo e, assim, ajuda no fluxo de ar para dentro e para fora dos pulmões.
Exercícios de respiração abdominal para melhorar a capacidade pulmonar(11)
Os exercícios de respiração abdominal ajudam a aumentar a taxa de expansão e contração dos pulmões. Os exercícios de respiração abdominal concentram-se em fortalecer o músculo diafragma, o que pode ajudar o paciente a respirar fundo.
Passos para exercícios de respiração abdominal
- Coloque um objeto leve ou a mão levemente sobre a barriga.
- Inspire lentamente pelo nariz e observe o quanto o abdômen sobe.
- Em seguida, expire pela boca.
- Inspire novamente pelo nariz e agora tente aumentar ou expandir o estômago mais do que na respiração anterior.
- Agora expire e faça um esforço para estender a expiração mais do que cada inspiração.
Para evitar qualquer tensão ou estresse na parte superior do corpo, vire a cabeça de um lado para o outro e role os ombros para frente e para trás entre os exercícios.
OBSERVAÇÃO:Para melhorar a função pulmonar, você precisa fazer exercícios de respiração com lábios franzidos e exercícios de respiração abdominal por cerca de 5 a 10 minutos todos os dias.
Treinamento intervalado em vez de outras formas de exercícios
Se você sentir falta de ar durante o exercício, uma alternativa melhor de treino seria o treinamento intervalado. O treino intervalado consiste na alternância entre durações menores de exercícios rigorosos e menos rigorosos. Por exemplo, você pode caminhar em ritmo acelerado por cerca de um minuto, depois caminhar lentamente por 2 minutos e alternar novamente com velocidade aumentada.
Da mesma forma, o treinamento de força também é um bom exercício para realizar por 1 minuto, após o qual você pode caminhar lentamente por alguns minutos.
O treinamento intervalado beneficia os pulmões, proporcionando-lhes algum tempo de recuperação antes de iniciar outros exercícios novamente.
OBSERVAÇÃO:Sempre que sentir falta de ar durante o exercício, é recomendável diminuir o ritmo por alguns minutos. Você pode praticar a respiração com os lábios franzidos até que a falta de ar diminua.
Os exercícios respiratórios podem ajudar a reverter os danos pulmonares?
Os exercícios respiratórios ajudam a utilizar os pulmões em sua capacidade máxima e a controlar problemas respiratórios causados por doenças pulmonares ou outras condições; no entanto, eles não revertem necessariamente o dano pulmonar já causado.
Modificações no estilo de vida para uma melhor saúde pulmonar(12)
Outros métodos para preservar e melhorar a saúde pulmonar são:
- Beber bastante água.
- Comer alimentos nutritivos compostos por vegetais verdes, frutas e carne magra.
- Parar de fumar.
- Praticar exercícios regularmente ou pelo menos tentar permanecer o mais ativo fisicamente possível.
- Evitar entrar em locais poluídos, empoeirados ou lotados.
Quando consultar o médico?
É importante consultar o seu médico imediatamente ao apresentar sintomas de problemas de saúde pulmonar, como falta de ar durante atividades normais, tosse persistente e dor durante a respiração. Quanto mais cedo for iniciado o tratamento para qualquer problema pulmonar, melhor será para o paciente.
Conclusão
Exercícios de respiração abdominal e respiração com lábios franzidos ajudam a melhorar a função dos pulmões. Porém, antes de iniciar qualquer tipo de novos exercícios, mesmo respiratórios, é sempre melhor consultar o seu médico; especialmente se o paciente sofre de problemas de saúde como asma ou DPOC.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539907/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3944281/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3633485/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4932035/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4818249/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16281658/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29927211/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4972934/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7139046/
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/crj.12272
- https://www.lung.org/lung-health-diseases/wellness/breathing-exercises
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6118879/
