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O nome Utthita Parsvakonasana vem do sânscrito onde “Utthita” significa “Estendido”, “Parsva” significa “lado” ou “flanco”, “Kona” significa “Ângulo” e “Asana” é “pose”.
Utthita Parsvakonasana ou postura de ângulo lateral estendido utiliza todos os músculos do corpo alongando-osquadris,joelho, pernas e ângulo, aumentando a força e a resistência do corpo.
Este Yogasana alonga as laterais do corpo e fornece oxigênio aos músculos que geralmente estão desnutridos e tensos.
Utthita Parsvakonasana ou postura de ângulo lateral estendido às vezes é chamada simplesmente de Parsvakonasana.
Técnica para fazer Utthita Parsvakonasana ou postura de ângulo lateral estendido
- Para começar a praticar Utthita Parsvakonasana ou Postura de Ângulo Lateral Estendido, fique em Tadasana.
- Afaste os pés de 3 a 4 polegadas enquanto expira
- Para praticar Utthita Parsvakonasana ou Postura de Ângulo Lateral Estendido, levante os braços paralelos ao chão e leve-os para os lados com as omoplatas abertas e as palmas para baixo.
- Vire o pé esquerdo ligeiramente para a direita e o pé direito para fora em noventa graus, de modo que o pé da frente fique paralelo às bordas do tapete longitudinalmente.
- Ao executar Utthita Parsvakonasana, certifique-se de que o joelho da perna de trás não esteja dobrado e esteja na mesma direção dos dedos dos pés.
- Entre os dois pés, sinta a coluna esticada e esticada.
- Dobre o joelho da perna da frente e mantenha-o alinhado com o tornozelo. Não estenda o joelho além do tornozelo.
- Dobre o joelho até que a coxa da perna da frente fique paralela ao chão.
- O próximo passo para fazer Utthita Parsvakonasana ou Postura de Ângulo Lateral Estendido envolve levantar o tronco e alinhá-lo com a perna de trás.
- Além disso, leve o braço esquerdo para tocar o chão e o braço direito para cima.
- Olhe diretamente para a ponta da mão, acima da cabeça ou no topo.
- Mantenha sua respiração constante nesta posição.
- Mantenha esta posição por 20 a 30 segundos.
- Pratique Utthita Parsvakonasana ou postura de ângulo lateral estendido do outro lado também.
- Para liberar a postura, o pé de trás deve ser pressionado com firmeza.
- Expire enquanto chega à postura reta com os braços pressionados na altura dos ombros.
- Mova os pés para que eles sigam diretamente na direção do seu corpo.
- Depois de fazer Utthita Parsvakonasana ou Postura de Ângulo Lateral Estendido, relaxe por alguns segundos em um Yogasan de relaxamento como Shavasan.
Benefícios de Utthita Parsvakonasana ou postura de ângulo lateral estendido
- Utthita Parsvakonasana ou postura de ângulo lateral estendido alivia o desconforto menstrual.
- Realizar este asana de ioga regularmente é benéfico na cura da infertilidade.
- Um dos benefícios da prática regular de Utthita Parsvakonasana ou Postura de Ângulo Lateral Estendido é que ajuda a fortalecer o quadril, joelho, tornozelo e ombro.
- Utthita Parsvakonasana cria tração na coluna, o que ajuda a nutrir os discos vertebrais.
- Fortalece as ordens abdominais, aumentando assim a resistência do corpo.
- Diz-se que cura a osteoporose.
- Ajuda a se livrar da ciática.
- Utthita Parsvakonasana ou postura de ângulo lateral estendido é muito benéfica para pessoas comdor lombar.
- Diz-se que a prática regular de Utthita Parsvakonasana alivia a constipação.
Precauções ao realizar Utthita Parsvakonasana ou postura de ângulo lateral estendido
- Pessoas com insônia não devem realizar Utthita Parsvakonasana ou postura de ângulo lateral estendido
- Pessoas com pressão alta e baixa não devem realizar Utthita Parsvakonasana
- Utthita Parsvakonasana ou Postura de Ângulo Lateral Estendido não deve ser praticada por pessoas comdor de cabeça.
- Se você tiver problemas graves no pescoço, como cervicais, etc., não vire a cabeça; em vez disso, olhe reto e mantenha o pescoço longo.
Dicas ao realizar Utthita Parsvakonasana ou postura de ângulo lateral estendido
- Ao realizar Utthita Parsvakonasana ou Postura de Ângulo Lateral Estendido, é muito importante fazê-lo no alinhamento adequado.
- Sempre tente começar a construir a postura a partir do chão, fixando o dedo do pé, depois o joelho e a coxa e depois suba para colocar as mãos. Você deve praticar o asana desde o início.
- Ao fazer Utthita Parsvakonasana ou Postura de Ângulo Lateral Estendido, sempre alinhe o joelho na direção do dedo do pé, caso contrário o alinhamento ficará incorreto e os resultados desejados não serão alcançados.
- À medida que você começa a praticar a postura avançada, o corpo tende a avançar em vez de ficar alinhado, desequilibrando a postura.
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