Passos para fazer Setu Bandhasana ou Bridge Pose e seus benefícios

A palavra Setu Bandhasana é derivada do sânscrito onde “Setu” significa “Ponte”, “Bandha” significa “Amarrar” ou “Trancado” e “Asana” significa “Pose” ou “Postura”.

A pose final lembra o formato de uma ponte, já que o peito, as pernas e os quadris são esticados de forma que lembram o formato de uma ponte e daí o nome “Postura da ponte”.

Setu Bandhasana ou Bridge Pose é muito bom para pessoas que sofrem de distúrbios da tireoide e uma postura excelente para fortalecer as costas.

Setu Bandhasana também é chamada de mesa de duas pernas ou Dwi Pada Pitham. Alonga as costas, o pescoço e o peito e relaxa todo o corpo.

O asana preparatório para Setu Bandhasana é Shava Asana.

Passos para fazer Setu Bandhasana ou Bridge Pose

• Para praticar Setu Bandhasana ou Bridge Pose, deite-se de costas no chão ouiogaesteira.
• Dobre os joelhos de forma que a sola dos pés fique apoiada no chão.
• Deve haver uma distância de cerca de 15 centímetros entre os pés e os joelhos.
• Os braços devem repousar no chão ao lado do corpo, de forma que as palmas das mãos fiquem apoiadas e tocando o chão
• Pressione as costas no tapete ou no chão enquanto pratica Setu Badasana.
• O próximo passo para fazer Setu Bandhasana ou Bridge Pose é, enquanto inspira, levantar a parte inferior das costas, depois o meio das costas e a parte superior das costas gradualmente.
• Agora pressione o tapete com os calcanhares para equilibrar o corpo.
• Role suavemente sobre os ombros e toque o queixo no peito. Certifique-se de não abaixar o queixo enquanto toca o queixo no peito. O peito deve ser elevado de forma que toque sozinho o queixo.
• Ao fazer Setu Bandhasana ou Bridge Pose, o peso do seu corpo será suportado pelos ombros, braços e pés.
• As coxas ficarão paralelas entre si e ao chão enquanto estiver nesta postura.
• Um ponto a ser observado ao fazer Setu Bandhasana ou Bridge Pose é que você deve ter certeza de que todo o peso do corpo está sobre os ombros e braços e não sobre as costas.
• Todo o peso do corpo deve ser distribuído e não concentrado em uma parte do corpo.
• Se quiser subir mais e levar a postura para o próximo nível, você pode entrelaçar os dedos e empurrar o chão com as mãos para elevar ainda mais o tronco.
• Este é o asana final de Setu Bandasana ou Bridge pose yoga.
• Continue respirando/mantenha a respiração nesta postura.
• Fique nesta postura por algumas respirações ou 20-30 respirações ou enquanto se sentir confortável.
• Ao expirar, role um ombro e depois o outro, abaixe o corpo e volte à posição original.
• Abaixe a parte inferior das costas, depois o meio das costas e a parte superior das costas.
• Respire profundamente quando chegar à postura original.
• Estique as pernas no chão ou no tapete de ioga.
• Relaxe em uma das yogasanas relaxantes como Shavasana.

Benefícios de praticar Setu Bandasana ou Bridge Pose

• Setu Bandasana ou Bridge Pose é muito benéfico para pessoas que sofrem de distúrbios da tireoide.
• Setu Bandasana também ajuda a eliminar distúrbios respiratórios comoAsma.
• Tonifica a região lombar da coluna e o tendão de Aquiles.
• Também é benéfico para pessoas com pressão alta.
• Ajuda a se livrarOsteoporoseeSinusite.
• Setu Bandasana ou Bride Pose Yoga Asana também ajuda a se livrar de dores menstruais e distúrbios menstruais.
• Fortalece os músculos das costas.
• Setu Bandasana acalma a mente, reduz o estresse, a ansiedade e ajuda a se livrar dedepressão.
• Ajuda a melhorar a digestão e a eliminar a prisão de ventre quando praticado regularmente.
• Também ajuda a eliminar a gordura extra das coxas e da barriga.
• Ajuda a melhorar a circulação sanguínea por todo o corpo.

Precauções a serem tomadas ao praticar Setu Bandasana ou Bridge Pose

• Pessoas que sofrem deGlaucomaedescolamentos de retinanão deve praticar Setu Bandasana ou Bridge Pose Yoga Asana.
• Pessoas com lesões graves nas costas e pescoço não devem praticar Setu Bandasana.
• Pessoas que usam anticoagulantes também não devem praticar Setu Bandasana, pois as inversões podem causar dor de cabeça nesses indivíduos.
• Pessoas com problemas graves nas costas também não devem praticar este asana.
• As mulheres grávidas podem fazer este asana sem levantar completamente o tronco. Mas Setu Bandasana deve ser praticado por mulheres grávidas sob a orientação adequada de um instrutor de ioga.

Dicas para praticar Setu Bandasana ou Bridge Pose

• Certifique-se de que, ao girar os ombros, não os afaste das orelhas. Em vez disso, levante e leve a parte superior dos ombros em direção às orelhas enquanto empurra a parte interna dos ombros para longe da coluna.
• Se achar muito difícil levantar a pélvis e mantê-la acima do solo, você pode usar um bloco e mantê-lo abaixo do sacro para apoiar o corpo. À medida que pratica, você pode praticar gradualmente sem o bloqueio.
• Você nunca deve exercitar demais o corpo enquanto pratica Setu Bandasana ou Bridge Pose. Vá tão acima quanto seu corpo permitir e até onde você se sentir confortável. Os iniciantes devem primeiro dominar os asanas básicos e depois praticar Setu Bandasana.