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“Iogaé conhecido por causar saúde e felicidade!” Esta citação explica a importância do yoga e dos asanas de yoga para desenvolver um corpo saudável e em forma e uma mente feliz e pacífica. Existem vários tipos de asanas ou posturas de ioga que têm benefícios especiais para nós. Sarvangasana ou postura de ombro é uma das yogasanas praticadas pelos seguidores por seus incríveis benefícios à saúde. Neste artigo atual falaremos sobre a postura de ombro ou Sarvangasana onde conheceremos o que significa exatamente a postura de ombro, como fazer a sarvangasana e seus diversos benefícios à saúde.
Uma Visão Geral sobre Ombro ou Sarvangasana:
A postura de ombro também é conhecida como Sarvangasana (em sânscrito), que vem da palavra sânscrita “Sarva” que representa “Todo”. Esta é uma postura de ioga ou asana de ioga que ajuda a fortalecer todo o nosso corpo e nos proporciona uma enorme quantidade de benefícios à saúde. Não só ajuda a nos ajustar externamente, mas também ajuda a fortalecer todas as partes internas do corpo e da mente. Este asana também é denominado “postura de todos os membros”, porque ao fazer o movimento de ioga, todas as partes do nosso corpo estão envolvidas nele. Embora todas as partes do corpo estejam envolvidas durante o treino ou o Sarvangasana, ele é chamado de “suporte de ombro” porque, ao fazer isso, todo o peso do seu corpo repousa nas bordas externas superiores dos ombros.
Benefícios do suporte de ombro ou Sarvangasana:
“A pose começa quando você quer sair dela!” Então, se você ainda não encontrou os motivos para escolher o Sarvangasana ou a postura de ombros como seu movimento de treino; em seguida, verifique os benefícios de fazer ioga e descubra por si mesmo do que você pode se livrar fazendo a postura de ombro regularmente.
- Suporte de ombro ou Sarvangasana ajuda a nutrir o cérebro, fornecendo mais sangue a ele
- Proporciona relaxamento da constipação e indigestão
- A posição dos ombros ajuda a alongar os músculos do coração, fornecendo mais sangue venoso ao coração
- Sarvangasana reduzirá a insônia, ansiedade, etc.
- Suporte de ombro ou Sarvangasana ajuda a acalmar os nervos
- Normaliza a função das glândulas tireóide e paratireóide.
- Suporte de ombro ou Sarvangasana estimula a glândula timo, o que ajuda a melhorar o sistema imunológico
- Devido ao seu efeito na tireóide, a sarvangasana pode ajudar no controle do peso corporal
- Suporte de ombro ou Sarvangasana ajuda a aumentar a capacidade dos pulmões
- Nas mulheres, melhora o funcionamento dos ovários
- Os ligamentos uterinos nas mulheres são equilibrados fazendo Sarvangasana
- Relaxa o humor e mantém a calma
- Além de todos esses benefícios, o suporte de ombro também ajuda no alívio de tosse, resfriado, asmae dor de cabeçatambém.
Como fazer o suporte de ombro ou Sarvangasana?
Uma das melhores citações que você encontrará seria: “A maneira mais eficaz de fazer isso é fazê-lo!” Agora, para saber como fazer a postura de ombro ou Sarvangasana, basta colocar os olhos nesta seção onde apresentaremos os passos para fazer o yogasana a seguir.
A maneira simples de fazer o suporte de ombro ou Sarvangasana:
- Deite-se de costas no chão sobre um tapete.
- Levante lentamente a perna em direção ao céu, de modo que o ângulo do corpo fique em 90 graus.
- Agora, lentamente, tente levantar a parte inferior e central das costas do chão, de modo que todo o peso do corpo fique apoiado nos ombros e na parte superior das costas. Você pode apoiar as costas ou tentar levantá-las o máximo possível com as duas mãos.
- Agora aponte os calcanhares para cima e levante os dedos dos pés em direção ao teto, tão retos que parece que você vai pisar no teto. Mantenha o esterno pressionado em direção ao queixo. Sinta a contração dos músculos do pescoço neste momento, embora você deva fazer uma pausa em caso de dor ou tensão aqui. Fique nesta posição por pelo menos 30 segundos. Respire fundo nesta postura.
- Abaixe os joelhos e as pernas lentamente, coloque as mãos nas costas e mantenha a palma da mão no chão, sem levantar a cabeça abaixe a coluna lentamente, abaixe as pernas lentamente no chão e relaxe por pelo menos um minuto.
Consciência ao fazer a postura de ombro/Sarvangasana:
“O primeiro passo para a mudança é a conscientização. O segundo passo é a aceitação.” Portanto, antes de começar a aceitar e seguir a postura dos ombros ou sarvangasana, devemos compreender e estar cientes de certas coisas cruciais que devemos ter em mente. Vamos verificá-los abaixo.
- Esteja ciente de manter todo o corpo em linha reta ao fazer suporte de ombro ou Sarvangasana
- Esteja atento à respiração abdominal
- Estar ciente de permanecer equilibrado
- Deve haver foco no pescoço, ombro, garganta e também no abdômen ao fazer suporte de ombro ou Sarvangasana.
O que fazer e o que não fazer no suporte de ombro ou Sarvangasana:
Agora, aqui estamos com o que fazer e o que não fazer ao fazer o ombro ou Sarvangasana.
Dos de suporte de ombro ou Sarvangasana:
- Mantenha o corpo, as pernas e os joelhos em linha reta
- Concentre sua visão nos dedos dos pés
- Observe que o tronco está elevado verticalmente tanto acima que seu queixo pode tocar facilmente o peito.
O que não fazer no suporte de ombro ou Sarvangasana:
- Não dobre os joelhos
- Não tente mover o pescoço enquanto estiver na postura
- Não levante a cabeça do chão
- Certifique-se de não tensionar as pernas e evitar a drenagem de sangue.
Precauções a saber antes de fazer o suporte de ombro ou Sarvangasana:
Conte-nos sobre os cuidados mais essenciais para fazer a postura dos ombros ou sarvangasana. Porque há certas coisas que devem ser restringidas para o bem de si mesmo.
- Certifique-se de que as mulheres evitem a postura dos ombros durante a menstruação e a gravidez
- Evite o suporte de ombro caso você sofra deespondilite cervical,disco escorregadio, baço aumentadoou fígado aumentadoetc.
- Evite fazer Shoulder Stand ou Sarvangasana se você estiver com pressão alta, alguma doença cardíaca ou cerebral ou é melhor consultar seu médico e também um especialista em ioga para saber se é seguro fazer este exercício.
Dicas para iniciantes em fazer suporte de ombro ou Sarvangasana:
- Você pode apoiar-se em um cobertor sob o pescoço e ombros
- Você pode se apoiar na parede se tiver dificuldade para levantar o corpo, as pernas ou os joelhos
- Os joelhos podem ser dobrados inicialmente enquanto o corpo é levantado e depois levantados lentamente quando ajustados à postura.
Poses de acompanhamento para suporte de ombro ou Sarvangasana:
Existem algumas posturas de ioga que devem ser feitas depois de fazer a postura dos ombros ou sarvangasana. Matsyasana é um dos movimentos de ioga mais essenciais a serem adicionados nas posturas de acompanhamento para apoio de ombros ou sarvangasana. Além disso, qualquer uma das posturas de ioga que envolva inclinar a cabeça para trás, como Chakrasana, Bhujangasana, etc., pode ser útil após Sarvangasana. Halasana, aswini mudra etc são alguns outros movimentos de ioga a serem realizados após Sarvangasana.
Observação:Caso você sofra de algum problema de saúde mencionado acima (incluindo pressão alta, doenças cardíacas, tireóide, etc.), consulte seu médico antes de fazer sarvangasana ou postura de ombro.
