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O nome Gomukhasana é derivado do sânscrito onde “Go” significa “Vaca” e “Mukha” significa “Rosto”. A posição final do gomukhasana ou pose de ioga com cara de vaca lembra o rosto de uma vaca e daí o nome.
As panturrilhas e as coxas são colocadas de forma que pareçam largas em uma extremidade e afilando na outra, como o rosto de uma vaca.
Benefícios de Gomukhasana ou postura de ioga com cara de vaca
A prática regular de gomukhasana ou postura de ioga com cara de vaca oferece enormes benefícios à saúde.
- Gomukhasana torna a coluna flexível.
- Gomukhasana ou cara de vacaiogapose é muito benéfica para aliviar problemas relacionados aCiática, problemas nas costas e reumatismo.
- Esta postura de ioga relaxa todo o corpo. Se for praticado por 7 a 8 minutos todos os dias, ajuda a livrar-se da tensão, ansiedade e cansaço.
- Gomukhasana ou postura de ioga com cara de vaca também é benéfica para aliviar a rigidez dos ombros e pescoço e torná-los flexíveis.
- O diabetes também pode ser controlado pela prática regular de Gomukhasana ou postura de ioga com cara de vaca.
- Esta postura de ioga alonga peito, quadris, tornozelos, coxas, ombros, deltóides e tríceps.
Passos para fazer Gomukhasana ou postura de ioga com cara de vaca
A pose inicial para Gomukhasana é Dhyana Veerasana. É preciso entrar primeiro em Dhyana Veerasana para fazer gomukhasana ou pose de ioga com cara de vaca.
Dhyana Veerasana
- Sente-se com as duas pernas esticadas na frente do corpo.
- Dobre a perna esquerda de forma que o calcanhar do pé esquerdo toque a nádega direita
- A perna esquerda ficará abaixo da perna direita.
- Agora, dobre a perna direita sobre a perna esquerda de forma que o joelho direito fique diretamente sobre o joelho esquerdo.
- Nesta posição, o calcanhar do pé direito ficará um pouco afastado da nádega esquerda.
- Mantenha as mãos em cada pé ou no joelho direito ou uma em cima da outra ou em qualquer posição confortável.
- Mantenha a cabeça, o pescoço e a coluna retos.
- Relaxe todo o corpo e feche os olhos.
- Respire fundo e longamente.
Passos para fazer Gomukhasana ou pose de ioga com cara de vaca
- Para praticar Gomukhasana, sente-se em Dhyan Veerasana de forma que o joelho direito fique diretamente sobre o joelho esquerdo
- Coloque o braço esquerdo atrás das costas de forma que as costas da mão repousem na coluna.
- Traga o braço direito acima do ombro direito
- Junte os dedos de ambas as mãos.
- Junte as mãos cruzadas atrás da cabeça de modo que a parte de trás da cabeça pressione a parte interna do braço direito.
- Feche os olhos e respire profundamente.
- Mantenha a cabeça e a coluna retas.
- Fique nesta posição por 2-3 minutos.
- Solte as mãos.
- Pratique o mesmo asana com a perna esquerda sobre a perna direita e o braço esquerdo sobre o ombro esquerdo.
Gomukhasana ou postura de ioga com cara de vaca não deve ser realizada por:
- Pessoas com lesões nos joelhos, ombros ou pescoço não devem praticar Gomukhasana.
- Não vá além de suas habilidades para praticar o asana, pois isso pode causar alongamento excessivo dos músculos.
Dicas para realizar Gomukhasana ou postura de ioga com cara de vaca:
- Se você é obeso e tem dificuldade em manter as pernas uma sobre a outra ou entrelaçar os dedos atrás das costas, comece devagar. Não estique demais, mas tente manter as pernas uma sobre a outra tanto quanto possível e coloque as mãos atrás das costas tanto quanto possível. Com tempo, paciência e prática você pode desenvolver flexibilidade para praticar Gomukhasana com facilidade.
- Se você tem ombros tensos e não consegue segurar os dedos atrás das costas, use uma alça entre as mãos. Comece pendurando a alça no braço que está mais abaixo e coloque o outro braço sobre o ombro e pegue a extremidade livre da alça com a outra mão acima do ombro.
