Passos para fazer Chakrasana ou postura da roda e seus benefícios, contra-indicações

Chakrasana também é chamado de Urdhva Dhanurasana porque é uma curva para trás. “Urdhva” significa “para cima” e “Dhanur” significa “Arco” e “Asana” significa “Postura” ou “Postura”.

Chakrasana é Dhanurasana para cima. Também é chamada de postura da roda porque na posição final se assemelha a uma roda ou a uma forma semicircular ou a um arco voltado para cima.

Diz-se que Chakrasana ou Wheel Pose proporciona uma flexibilidade muito boa à coluna. E, quando esse asana é feito como parte da ginástica, também é chamado de Back Bridge.

Chakrasana ou Wheel Pose é uma postura intermediária ou avançada que traz muitos benefícios para a mente, o corpo e a alma. Essa postura também ajuda a fortalecer e tonificar os músculos das costas.

É muito benéfico para as pessoas que vivemestilo de vida sedentárioou seja, pessoas que trabalham em mesas ou na frente do computador por um longo período. Essa postura revive o estresse e o cansaço se praticada regularmente por essas pessoas.

Passos para fazer Chakrasana ou postura da roda

• Para praticar Chakrasana ou Wheel Pose, deite-se de costas com os joelhos dobrados no chão ou no tapete de ioga.
• Os calcanhares de ambos os pés devem tocar as nádegas enquanto você está deitado de costas.
• A distância entre os pés e os joelhos deve ser de cerca de 30 centímetros enquanto estiver deitado nesta posição.
• Coloque as palmas das mãos no chão, ao lado da cabeça, de forma que os dedos apontem para os ombros.
• Este é o início ou posição inicial para Chakrasana ou Wheel Pose.
• Para praticar Chakrasana ou postura da roda, levante o corpo gradualmente de forma que o topo da cabeça suporte o peso da parte superior do corpo.
• Se tiver alguma dificuldade em se equilibrar, você pode mover a mão em direção ao corpo para obter mais apoio, se necessário, enquanto pratica Chakrasana ou Wheel Pose.
• Ao levantar o corpo do chão, tente esticar os braços e as pernas o máximo possível para chegar à postura completa.
• Tente levantar do chão e arquear as costas o máximo possível na posição final.
• Mova o tronco em direção à cabeça para endireitar ainda mais os joelhos enquanto pratica Chakrasana ou Wheel Pose.
• Deixe sua mão pendurada entre os braços esticados na posição final de Chakrasana.
• Equilibre o corpo nas mãos e na planta dos pés por alguns segundos e, quando sentir desconforto, abaixe os calcanhares para equilibrar o corpo nas mãos e nos pés.
• Mantenha a respiração e permaneça nessa postura por 20 a 30 respirações ou pelo tempo que achar confortável.
• Para liberar a postura, abaixe primeiro a cabeça para que ela repouse no chão e depois abaixe lenta e suavemente todo o corpo no chão.
• Isso completa uma rodada de Chakrasana ou Wheel Pose.
• Pratique pelo menos 3-4 rodadas de Chakrasana ou Wheel Pose para obter o máximo de benefícios.

Padrão de respiração a seguir ao praticar Chakrasana ou postura da roda

• Respire na posição inicial enquanto faz Chakrasana ou Wheel Pose.
• Prenda a respiração enquanto levanta o corpo.
• Retenha a respiração enquanto estiver na posição final ou mantenha a respiração regular enquanto estiver na posição final.
• Expire enquanto abaixa o corpo para a posição original.

Benefícios de praticar Chakrasana ou postura da roda

• Chakrasana ou postura da roda proporciona um alongamento muito bom para os pulmões e o peito. Também expande o ombro e o peito.
• Fortalece o fígado, pâncreas e rins.
• Chakrasana ou Yoga pose da roda também estimula as glândulas tireóide e pituitária, corrigindo assim os distúrbios endócrinos.
• Alivia dores lombares e aumenta a flexibilidade da coluna.
• Cura problemas respiratórios como asma.
• Alivia vários distúrbios ginecológicos, como a infertilidade.
• Chakrasana ou Wheel Pose estimula o sistema digestivo e pode ajudar a aliviar a constipação na prática regular.
• Chakrasana ou Wheel Pose proporciona um bom alongamento aos flexores do quadril, flexores do punho e núcleo.
• Alivia o estresse e o cansaço e torna a pessoa mais enérgica e ativa.
• Também ajuda a eliminar a gordura da região abdominal.
• Estimula o sistema nervoso purificando o sangue e dá paz e alivia o cansaço do dia.
• Diz-se também que trata hérnia se praticado regularmente.
• Diz-se também que Chakrasana ou Wheel Pose reduz o aparecimento deOsteoporose.
• Diz-se que estimula todos os chakras do corpo, mantendo assim os processos do corpo em harmonia uns com os outros.
• Chakrasana ou Wheel Pose também estimula o sistema cardiovascular e fortalece o coração.

Precauções e contra-indicações ao praticar Chakrasana

• Chakrasana ou Wheel Pose não devem ser praticados por mulheres grávidas.
• Pessoas que sofrem de doenças da coluna, como espondilite cervical e lombar, não devem realizar Chakrasana ou Wheel Pose.
• Pessoas que têm pulsos fracos ou que não conseguem apoiar todo o corpo com as mãos não devem praticar Chakrasana ou Wheel Pose ou praticá-los com muito cuidado.
• Pessoas que têm dores de cabeça e enxaquecas muito frequentes não devem praticar Chakrasana.
• Pessoas com pressão alta também não devem realizar o Chakrasana.
• É aconselhável não praticar Chakrasana ou Wheel Pose em casos deSíndrome do túnel do carpeloe Tendinite.
• Se sua parte inferior das costas doer ao fazer essa postura, você deve voltar imediatamente à posição original.
• Pessoas comDiarréiatambém não deve praticar Chakrasana ou Wheel Pose.

Dicas ao praticar Chakrasana ou postura da roda

• Chakrasana ou Wheel Pose deve sempre ser praticado em um tapete ou carpete macio para evitar qualquer dano à cabeça durante a liberação do Chakrasana.
• Chakrasana ou postura da roda devem ser seguidos de asanas de flexão para a frente, como halasana e sarvangasana, que aplicam uma trava firme para a frente no pescoço.
• Se você não tiver uma boa flexibilidade da coluna no início, não force o corpo a ficar em posição completa, pois isso pode danificar a coluna. Vá sempre até onde seu corpo permitir. Não há necessidade de se esforçar demais ao praticar Chakrasana ou Wheel Pose.
• Para aliviar a tensão na coluna, é aconselhável praticar Matsyasana depois de praticar Chakrasana.
• Para pessoas que têm boa flexibilidade podem praticar Chakrasana avançado ou postura da roda, mantendo uma perna no chão e a outra reta, de forma que a sola dos pés fique voltada para o teto ou para o céu. Você pode praticar com as duas pernas, uma no chão e outra voltada para o céu.
• A variação mais avançada de Chakrasana ou Roda Pose é feita caminhando as mãos em direção aos pés e cruzando as mãos ao redor dos tornozelos.