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Dandasana, como outros yogasanas, é derivado de um nome sânscrito onde “Danda” significa “Stick” e “Asana” significa “Pose” ou “Postura”.
Dandasana também é chamada de postura de bastão, pois ensina você a sentar-se na postura correta. Também é chamada de Stick Pose devido à forma que o corpo assume quando está na posição final.
Dandasana ou The Staff Pose é a postura fundamental para todas as posturas sentadas, incluindo torções. Nesta postura você deve manter as pernas retas. A prática regular de Dandasana ou The Staff Pose torna as costas e os quadris flexíveis e fortalece a pélvis.
Dandasana ou The Staff Pose são os asanas mais simples e básicos de serem executados em todas as faixas etárias. Mas há um problema. Fica difícil manter a postura por mais tempo, pois você tem que manter as costas retas nessa postura e as pernas devem tocar o chão enquanto segura Dandasana ou The Staff Pose.
Como outros asanas, é considerado melhor quando Dandasana ou The Staff Pose é praticado no início da manhã. No entanto, se por algum motivo você não conseguir praticá-lo pela manhã, você também pode praticar Dandasana ou The Staff Pose à noite. As manhãs são preferidas porque a comida é digerida e seu corpo tem energia para realizar os asanas. Mas certifique-se de que, ao praticar Dandasana ou The Staff Pose à noite, você coma cinco a seis horas antes de praticar, pois sua comida leva muito tempo para ser digerida.
Passos para fazer Dandasana ou a postura do bastão
- Para praticar Dandasana ou The Staff Pose, sente-se ereto com as pernas estendidas no chão ou no tapete de Yoga.
- Caso você tenha isquiotibiais tensos, você pode sentar-se em uma almofada ou cobertor para que seu tronco fique ereto e vertical.
- Você também pode sentar-se com as costas apoiadas na parede, de forma que as omoplatas toquem a parede, deixando um pequeno espaço entre a parede e a região lombar.
- Pressione as nádegas no chão e alinhe a cabeça de forma que a coroa fique voltada para o teto enquanto pratica Dandasana ou The Staff Pose.
- Além disso, leve as coxas para tocar o chão. No mesmo ponto, pressione o calcanhar.
- Pressione os ossos da coxa firmemente no chão. Certifique-se de que suas pernas não girem para fora enquanto pratica Dandasana ou The Staff Pose.
- Coloque as palmas das mãos próximas aos quadris no chão.
- Fazer isso apoiará a coluna e também relaxará os ombros.
- Ao praticar Dandasana ou The Staff Pose, seu torso deve estar reto e relaxado.
- Ao praticar Dandasana ou The Staff Pose, relaxe as pernas e pressione-as firmemente no chão.
- Amplie os ombros e levante o peito. Além disso, puxe o umbigo em direção à coluna.
- Na posição final, o tronco deve ficar perpendicular ao chão e a coroa voltada para o teto.
- Tente sempre manter o queixo paralelo ao chão e feche os olhos e concentre-se no centro dos olhos.
- Fique nesta posição por 3-4 minutos ou o máximo que puder.
- Pratique Dandasana ou The Staff Pose o máximo que puder. Pare quando sentir desconforto nas pernas ou na coluna.
- Libere o pse deitando-se em asanas de relaxamento como Shavasana por um a dois minutos.
Padrão de respiração a ser seguido ao praticar Dandasana ou postura do bastão
- Inspire profundamente enquanto estica as pernas.
- Expire profundamente enquanto alarga os ombros e abre o peito.
- Mantenha a respiração normal enquanto mantém a posição final de Dandasana ou The Staff Pose. Continue inspirando e expirando profundamente com os olhos fechados para obter o máximo de benefícios.
- Expire profundamente depois de liberar a postura.
Asanas preparatórios e de acompanhamento para Dandasana ou postura da equipe
POSIÇÕES PREPARATÓRIAS. As várias poses preparatórias para Dandasana ou The Staff Pose são Adho Mukha Svanasana ou cão voltado para baixo e Uttanasana ou The Standing Forward Bend.
POSES DE ACOMPANHAMENTO. Os vários asanas de acompanhamento para Dandasana ou The Staff Pose são Purvottanasana ou The Upward Plank Pose e Bharadvajasana I ou The Bharadvaja’s Twist.
Benefícios de praticar Dandasana ou postura do bastão
- Dandasana ou The Staff Pose é muito útil para melhorar a postura.
- Alonga todo o corpo e ajuda a aumentar a flexibilidade e fortalece os quadris e a pelve.
- Como o nome sugere, Dandasana ou The Staff Pose ensina como sentar-se corretamente.
- Dandasana ou The Staff Pose ajuda a fortalecer os músculos do abdômen, tórax, ombros e costas.
- Dandasana ou The Staff Pose massageia os órgãos abdominais e estimula o sistema digestivo que, em troca, melhora a digestão.
- Dandasana ou The Staff Pose auxilia no equilíbrio da mente, aumenta o poder de concentração, permite maior consciência dos reinos inconscientes e induz ao relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de pensamento torna-se muito claro e preciso com a prática regular de Dandasana ou The Staff Pose.
- Dandasana ou The Staff Pose também ajuda a aliviar o estresse e a curar a depressão leve.
- Dandasana ou The Staff Pose ajuda a fortalecer todos os músculos centrais do corpo.
- Também ajuda a aumentar a força e a resistência do corpo.
- Dandasana ou The Staff Pose também ajuda a aumentar a resistência do corpo a lesões nas costas, quadris e pernas.
- Dandasana ou The Staff Pose ajuda no alongamento e fortalecimento da coluna.
- Com a prática regular e seguindo o padrão respiratório adequado, Dandasana ou The Staff Pose ajuda na cura de doenças respiratórias como a asma.
- Também ajuda na cura de doenças nas costas, como ciática, com prática regular.
- Dandasana ou The Staff Pose também ajuda a melhorar a concentração.
Precauções e contra-indicações ao praticar Dandasana ou postura do bastão
- Pessoas que sofrem de problemas crônicos de coluna não devem praticar Dandasana ou The Staff Pose.
- É mais benéfico quando você fica atento aos alongamentos dos músculos enquanto mantém a postura. Portanto, fique sempre atento enquanto pratica Dandasana ou The Staff Pose.
- Saia da postura ou libere-a se sentir uma dor repentina e aguda nas pernas.
- Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar a postura Supta Virasana ou Herói Reclinado e sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em ioga treinado.
- Não se esforce demais ao praticar Supta Virasana ou pose de herói reclinado. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
Dicas ao praticar Dandasana ou a postura do bastão
- Você pode sentar-se em um cobertor para impedir o enrijecimento dos quadris, evitando o erro de arredondamento da parte inferior das costas e alinhamento da coluna enquanto pratica Dandasana, também chamada de postura do bastão.
- Além disso, você pode usar a parede para apoiar as costas inicialmente, se tiver problemas crônicos nas costas ou se for difícil manter a postura por muito tempo.
- Ao praticar Dandasana ou The Staff Pose, seu torso ou corpo deve estar ereto e relaxado, enquanto a parte inferior deve estar ancorada.
- Você também pode modificar o asana para obter mais benefícios da seguinte maneira:
- Enquanto estiver na posição final de Dandasana ou The Staff Pose, entrelace os dedos e estique os braços para frente
- Certifique-se de que seus braços estejam retos nesta posição. As palmas das mãos devem estar voltadas para longe do corpo e os polegares de ambas as mãos devem estar voltados para baixo.
- Agora, levante os braços até chegarem um pouco atrás das orelhas.
- Esta variação de Dandasana ou The Staff Pose é muito útil para abrir o peito e também alongar o abdômen.
- Pessoas com isquiotibiais muito tensos terão muita dificuldade em entrar em Dandasana, pois os isquiotibiais ficam tensos para puxar a pélvis e curvar as costas. Para superar isso, você pode usar uma almofada e sentar-se na borda dianteira para apoiar os isquiotibiais.
- Não flexione os músculos abdominais enquanto pratica Dandasana ou The Staff Pose.
- Ao praticar Dandasana ou The Staff Pose, mantenha o peso equilibrado igualmente em ambos os quadris. Continue movendo os quadris de um lado para o outro quando estiver na posição final.
- Pessoas que sofrem da Síndrome do Túnel do Carpelo devem praticar Dandasana com os dedos das mãos apontando para trás. Isso ajudará a abrir os braços e, eventualmente, a se livrar da doença.
