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Jathara Parivartanasana recebe o nome do sânscrito onde “Jathara” significa “Abdômen”, “Parivartana” significa “Revolvido ou girar completamente” e “Asana” significa “Postura” ou “Postura”. Jathara Parivartanasana ou Abdominal Twist Pose tonifica o abdômen e torna os quadris e a coluna mais flexíveis.
Jathara Parivartanasana ou Abdominal Twist Pose trabalha diretamente com o abdômen, que é chamado de lar do fogo digestivo. Esta pose de ioga fortalece a digestão, melhorando a função dos órgãos abdominais.
Jathara Parivartanasana equilibra o funcionamento de órgãos vitais, incluindo fígado, pâncreas e intestino delgado. Você deve ter uma região lombar forte ao praticar Jathara Parivartanasana ou a postura de torção abdominal.
É considerado muito benéfico quando Jathara Parivartanasana ou Abdominal Twist Pose é praticado no início da manhã. No entanto, se por algum motivo você não conseguir praticá-la pela manhã, você também pode praticar essa postura de ioga à noite. As manhãs são preferidas porque a comida é digerida e seu corpo tem energia para realizar os asanas. Mas certifique-se de que, ao praticar Jathara Parivartanasana ou Abdominal Twist Pose à noite, você coma cinco a seis horas antes de praticar, pois leva muito tempo para digerir.
Passos para fazer Jathara Parivartanasana ou Abdominal Twist Pose
- Para praticar Jathara Parivartanasana ou Abdominal Twist Pose, deite-se no chão ou no tapete de ioga em posição supina, ou seja, de costas com as pernas esticadas.
- Estique os braços para os lados de modo que os ombros formem um ângulo de 90 graus formando a letra ‘T’ e as palmas das mãos no chão.
- Ao praticar Jathara Parivartanasana, pressione a parte inferior das costas no chão e alongue a coluna.
- Pressione os pés firmemente no chão e levante os quadris alguns centímetros, movendo-os ligeiramente para a esquerda. Abaixe os quadris novamente. Com uma expiração, abaixe os joelhos para a direita enquanto pratica a postura de torção abdominal.
- Agora, estique o braço oposto para fornecer um contraponto à torção
- Ao mesmo tempo, mantenha as omoplatas apoiadas no chão ou você poderá torcer a parte superior das costas e o pescoço.
- Ao praticar Jathara Parivartanasana ou Abdominal Twist Pose, vire a cabeça para o lado oposto e concentre o olhar nas pontas dos dedos da mão.
- Com os braços esticados de ambos os lados, o peito deve ficar alargado nesta posição.
- Fique nesta posição por 3-4 minutos ou o máximo que puder.
- Pratique esta postura de ioga o máximo que puder. Pare quando sentir desconforto nas pernas ou na coluna.
- Solte a postura inspirando e trazendo o olhar e os joelhos de volta ao centro. Traga os quadris para um lugar neutro.
- Você deve fazer uma pausa por algumas respirações enquanto gira na direção oposta.
- Isso completa uma rodada de Jathara Parivartanasana ou Abdominal Twist Pose.
- Pratique o mesmo asana do outro lado. Você pode fazer de 3 a 4 rodadas enquanto seu corpo se sentir confortável.
- Deite-se em asanas de relaxamento como Shavasana por um a dois minutos.
Padrão de respiração a ser seguido ao praticar Jathara Parivartanasana ou postura do abdômen girado
- Inspire enquanto estica os braços até a altura dos ombros.
- Expire profundamente enquanto estica os joelhos para o lado.
- Mantenha uma respiração constante no Jathara Parivartanasana final ou na postura de torção abdominal.
- Expire profundamente enquanto traz o corpo novamente para o centro.
- Mantenha a respiração normal por alguns segundos após abandonar a postura.
Asanas preparatórios e de acompanhamento para Jathara Parivartanasana ou postura do abdômen girado
- Poses Preparatórias:As várias posturas preparatórias para Jathara Parivartanasana ou Postura de Torção Abdominal são Adho Supta Matsyendrasana ou Postura Reclinada do Senhor dos Peixes, Pawanmuktasana ou Postura de Alívio do Vento e Ananda Balasana ou Postura do Bebê Feliz.
- Poses de acompanhamento:Os vários asanas de acompanhamento para Jathara Parivartanasana ou Abdominal Twist Pose são Locust Pose ou Salabhasana e Purvottanasana ou East Stretch Pose.
Benefícios de praticar Jathara Parivartanasana ou postura do abdômen girado
- Jathara Parivartanasana ou Abdominal Twist Pose tonifica o sistema digestivo e ajuda a aliviar a constipação com a prática regular.
- Também melhora o funcionamento do sistema reprodutivo.
- Jathara Parivartanasana fortalece os músculos e tecidos de suporte, resultando em um alinhamento estrutural mais eficiente e equilibrado e melhora a postura
- Abdominal Twist Pose também melhora o funcionamento fisiológico do corpo humano.
- Esta postura de ioga é benéfica para melhorar a circulação sanguínea em toda a região abdominal.
- É também uma postura de relaxamento que acalma e faz você se sentir revigorado se praticada após um dia muito cansativo de trabalho.
- Quando praticado regularmente, ajuda a aliviar o estresse e energiza todo o corpo.
- Jathara Parivartanasana ou Abdominal Twist Pose acalma os nervos, alivia o estresse e ajuda a se livrar da depressão leve.
- Jathara Parivartanasana massageia os órgãos abdominais e estimula o sistema digestivo, melhorando assim a digestão.
- Abdominal Twist Pose alonga e fortalece os quadris, parte inferior das costas e coluna.
- Com a prática regular, Jathara Parivartanasana ou Abdominal Twist Pose é benéfico para tornar a coluna flexível.
- Diz-se que esta postura de ioga hidrata os discos vertebrais e abre a caixa torácica para promover uma respiração mais profunda.
- Aumenta o metabolismo do corpo e ajuda na liberação de toxinas do corpo.
- Jathara Parivartanasana ou postura de torção abdominal também é benéfica para pessoas que sofrem de dores de cabeça e enxaquecas frequentes.
Precauções e contra-indicações ao praticar Jathara Parivartanasana ou postura de torção abdominal
- Ao praticar Jathara Parivartanasana ou Abdominal Twist Pose, certifique-se de não permitir que os joelhos se desloquem abaixo da pélvis. Isso sobrecarregará as vértebras lombares.
- Certifique-se de que seus braços e omoplatas estejam tocando o chão o tempo todo enquanto pratica Jathara Parivartanasana. Se seus braços e omoplatas estiverem levantados, isso causará tensão na parte superior das costas, pescoço e ombros.
- Pessoas que sofrem de lesões nas costas, joelhos e quadris não devem praticar esta postura de ioga.
- Pessoas que passaram recentemente por alguma cirurgia nos joelhos, coluna, quadris ou costas também não devem praticar a postura de torção abdominal até que estejam completamente curadas.
- Pessoas que sofrem de Hérnia de Hiato não devem praticar Jathara Parivartanasana.
- Pessoas com articulação sacro-ilíaca muito fraca também não devem praticar esta postura de exercício.
- Jathara Parivartanasana ou Postura de Torção Abdominal não deve ser praticada por pessoas que sofrem de DRGE ou doença do refluxo gastroesofágico.
- Saia da postura ou libere-a se sentir uma dor repentina e aguda nas pernas ou no abdômen.
- Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Jathara Parivartanasana e sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
- Não se esforce demais ao praticar Jathara Parivartanasana ou a postura de torção abdominal. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
Dicas ao praticar Jathara Parivartanasana ou postura de torção abdominal
- Ao praticar Jathara Parivartanasana ou Abdominal Twist Pose, você pode descansar a cabeça em um cobertor ou travesseiro para apoiar o pescoço.
- Quando torcemos enquanto praticamos essa postura, isso indica que fomos longe demais na postura. Você pode relaxar um pouco e certificar-se de que ambos os ombros permaneçam igualmente aterrados.
- Você também pode usar um suporte como um cobertor sob os joelhos enquanto pratica Jathara Parivartanasana. Gradualmente, com esforços consistentes e conscientes, você não precisará mais de apoio e poderá praticar o asana com facilidade.
Variações de Jathara Parivartanasana ou postura de torção abdominal
- VARIAÇÃO 1:Para proteger o sacro e a região lombar, você pode modificar o Jathara Parivartanasana ou a postura de torção abdominal colocando um cobertor ou bloco de ioga entre os joelhos. Certifique-se de colocar o bloco entre os joelhos antes de girar e apertar o bloco enquanto gira para o lado a partir da parte superior da perna. Isso permite uma rotação mais profunda da região lombar. Como na postura normal, lembre-se de afastar a barriga dos joelhos enquanto pratica esta variação de Jathara Parivartanasana.
- VARIAÇÃO 2:Você pode praticar outra variação de Jathara Parivartanasana ou Abdominal Twist Pose para aprofundar sua respiração. Pegue uma alça e amarre-a na parte superior das costas e nas canelas. Mantenha sempre a fivela do cinto perto dos joelhos para poder apertar e afrouxar a alça depois de torcer o joelho. Essa postura aproxima os joelhos da barriga e promove uma respiração mais profunda.
- VARIAÇÃO 3:Esta variação é para os praticantes avançados. Ao girar para o lado oposto, em vez de tocar a perna no chão, você pode manter a perna uma ou duas polegadas acima do solo no ar.
Você também pode colocar um cobertor sob a pélvis para fortalecer a parte inferior da coluna e apoiá-la.
