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O que é menopausa?
A menopausa é um processo natural, em que a mulher não menstrua mais e não consegue engravidar naturalmente. Ocorre principalmente aos 45 e 55 anos de idade.
Estudos mostram que as mulheres negras e latinas vivenciammenopausadois anos mais jovem que as mulheres brancas e asiáticas(1).
Durante a menopausa, o número de folículos ovarianos diminui rapidamente e o hormônio folículo-estimulante, ou seja, o FSH, não causa mais o desenvolvimento do óvulo. O aumento do hormônio luteinizante, normalmente observado em mulheres menstruadas, não pode ocorrer. Isso causa uma diminuição do estrogênio e a cessação da menstruação.
Há uma série de sintomas que uma mulher que passa pela menopausa experimenta. Há uma mudança no padrão dos períodos. Às vezes há um fluxo excepcionalmente intenso e às vezes muito leve. Eventualmente, os períodos param.
Além das alterações nos períodos, existem outros sintomas, que incluem:
- Libido reduzida
- Afrontamentos
- Secura vaginal
- Suores noturnos
- Dificuldade em dormir
- Mudanças de humor
Os sintomas geralmente duram 4 anos, mas variam para cada mulher.
A diminuição dos níveis de estrogênio também está associada à redução da massa óssea e ao aumento do risco deosteoporose.
É possível atrasar a menopausa?
Se você está perto da idade da menopausa, não há muito que você possa fazer para atrasá-la(2).
Mas certamente você pode considerar certos fatores que podem contribuir para o início posterior da menopausa natural.
Gravidez e Amamentação
Aquelas que amamentam seus bebês por sete a 12 meses durante a infância apresentam baixas chances de início da menopausa antes dos 45 anos.
Um estudo foi feito para analisar o histórico de gravidez e amamentação de 100.000 mulheres com idades entre 25 e 42 anos(3). Descobriu-se que uma gravidez a termo reduziu o risco de menopausa precoce em 8% e duas gestações diminuíram em 16% e a terceira gravidez em 22%.
A amamentação, se realizada durante um total de 25 meses, reduziu o risco em 27 por cento.
Contraceptivos orais
Um estudo mostra que o uso de pílulas anticoncepcionais durante os anos reprodutivos está associado à menopausa tardia, especialmente em mulheres negras(4).
Mais pesquisas são necessárias para compreender o papel das pílulas anticoncepcionais no atraso da menopausa.
Alguns pesquisadores acham que as pílulas anticoncepcionais atrasam a menopausa, impedindo a liberação de óvulos.(5). É porque a menopausa começa quando o suprimento de óvulos se esgota. Alguns outros pesquisadores acham que não é o número de óvulos, mas o funcionamento dos folículos ovarianos que atrasa a menopausa.
Educação
De acordo com um estudo, no qual foram entrevistadas 2.200 mulheres, descobriu-se que as mulheres instruídas chegam à menopausa muito mais tarde na vida do que as mulheres sem instrução.(6).
A pesquisa foi realizada abrangendo 24 nações, e foi encontrada uma associação clara entre o nível educacional e a idade avançada da menopausa natural.
Uso moderado de álcool
Há uma conclusão mista quando se estuda o efeito do consumo de álcool e da menopausa.
Uma meta-análise de 20 estudos de 2016 que incluiu 100.000 mulheres descobriu que o consumo baixo a moderado de álcool estava associado ao início mais tardio da menopausa(7).
De acordo com o CDC (Centros de Controle e Prevenção de Doenças), beber moderadamente é um drinque por dia para mulheres e dois drinques por dia para homens(8).
Se você não consome álcool, isso não significa que você o iniciou para atrasar a menopausa, pois não é uma forma eficaz de retardá-la.
Dieta rica em calorias, frutas e proteínas
Aumentar a ingestão de frutas e proteínas na dieta está associado ao atraso da menopausa(9). A pesquisa descobriu que altaIMC(índice de massa corporal) está relacionado à menopausa tardia.
Um estudo descobriu que comer peixe oleoso e legumes frescos diariamente atrasou a menopausa em vários anos(10).
Além disso, outro estudo descobriu que consumir vitamina D através de laticínios reduz o risco de menopausa precoce em 17%.(11).
As necessidades nutricionais dos diferentes organismos variam. É, portanto, importante consultar um profissional de saúde ao planejar uma grande alteração na dieta alimentar.
Que fatores aceleram o início da menopausa?
Juntamente com a história familiar e a etnia, existem vários fatores que podem provocar a menopausa precocemente. Eles incluem:
- Fumar
- Dieta vegetariana
- Baixa exposição solar
- Abstinência de álcool
- Baixa renda e níveis educacionais
- Aumentar gorduras poliinsaturadas, massas refinadas e arroz na dieta
Como o atraso na menopausa afeta a saúde?
O atraso na menopausa está associado a um menor risco de osteoporose e fraturas(12).
A menopausa tardia também está associada a um menor risco de morte por doenças cardiovasculares eaterosclerose(13).
Também pode haver uma desvantagem da menopausa tardia. Pode aumentar o risco de câncer de mama, endométrio e ovário(14).
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