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A tenossinovite de DeQuervain é uma condição que causa inflamação do pulso na lateral do polegar. A área onde o polegar encontra o antebraço é a área afetada e sente-se uma dor imensa devido à doença. Os exercícios de fortalecimento são a única maneira de se livrar da tenossinovite de DeQuervain.
Estudos mostram que o exercício regular ajuda a reduzir a inflamação, ajuda a fortalecer as funções das mãos e também a prevenir recorrências das doenças.(1,2)
Exercícios para Tenossinovite de DeQuervain
No decorrer desta discussão, daremos uma olhada nos exercícios que podem ajudar a lidar com a tenossinovite de DeQuervain:
Exercício de elevação do polegar para tenossinovite de DeQuervain:
Este é um dos exercícios mais básicos que devem ser realizados para manter o movimento das mãos, dedos e pulso não afetado pela tenossinovite de DeQuervain. Vejamos as várias etapas do exercício:(2)
- Como primeiro passo, você deve colocar a mão em cima de uma superfície plana. A palma da mão deve estar voltada para cima.
- Todos os dedos devem estar esticados.
- O polegar deve ser levantado e colocado na base do quarto dedo ou mínimo.
- Na próxima etapa, levante o polegar e mantenha-o reto perpendicularmente ao indicador. Você sentirá um alongamento nas costas da palma da mão.
- O polegar deve ser colocado de volta na posição esticada tocando a mesa.
- Este exercício pode ser repetido dez vezes em um slot. Pratique três slots por dia.
Alongamento de oposição para tenossinovite de DeQuervain:
Este é mais uma vez um exercício de palma que lida com os dedos. Ajuda a flexionar e alongar os músculos da palma da mão e, portanto, ajuda a aliviar a dor no pulso.(3)
- Coloque a palma da mão em uma superfície plana com a palma voltada para cima.
- Em seguida, você deve juntar apenas a ponta do polegar e do dedo mínimo.
- Toque nas pontas e mantenha a posição por 10 segundos.
- Em seguida, coloque os dedos novamente sobre a mesa.
- Repita a ação dez a quinze vezes em um slot. Faça cerca de três sessões por dia para obter uma pausa completa e rápida da tenossinovite de DeQuervain.
Exercício de flexão do polegar para tenossinovite de DeQuervain:
Este é um dos exercícios mais úteis para as palmas das mãos, que ajuda a trabalhar os músculos e os ligamentos das palmas das mãos e dos dedos, ajudando a liberar a tensão no pulso, especialmente na lateral do polegar.(2,4)
- Você precisa esticar todos os dedos da palma da mão e tocar a ponta do dedo mínimo em uma superfície plana.
- A palma da mão ficará voltada para o lado, onde os dedos ficarão esticados e ficarão em uma posição perpendicular ao topo da superfície.
- Com a outra mão, você precisa dobrar e puxar o polegar para cima de modo que a ponta do polegar toque a lateral das mãos.
- Repita dez vezes em um slot. Deve haver três vagas por dia.
Exercício de alongamento de Finkelstein para tenossinovite de DeQuervain:
Neste exercício, é o pulso que é melhor trabalhado. A ideia aqui é flexionar e alongar os músculos que acompanham o polegar até o pulso e um pouco além.(2,3)
- A colocação da palma deve ser como foi feita no exercício de flexão do polegar.
- Todos os dedos devem estar esticados e o polegar deve estar dobrado para dentro e a ponta do polegar deve tocar a parte interna da palma. Use a outra mão para dobrar o pulso para baixo, onde todos os dedos ficarão unidos.
- Logo você sentirá um alongamento nas laterais do pulso ao longo do polegar.
- Repita uma série de quinze em três intervalos por dia.
Flexão do punho:
Como o nome do exercício indica, a ideia principal aqui é flexionar os músculos do punho.(1,2)
- Você precisa de pesos para fazer este exercício para a tenossinovite de DeQuervain.
- Segure o peso em sua mão e coloque-a em cima de uma mesa. As palmas fechadas que seguram o peso devem ficar voltadas para a mesa
- Agora você precisa flexionar o pulso para cima e para baixo. Quando você abaixa o pulso, o punho fechado se moverá em direção ao tampo da mesa e, quando fechado, o punho se afastará da mesa.
- Repita o exercício 20 vezes.
- Agora reposicione sua mão onde o punho fechado ficará voltado para cima.
- Continue com a flexão do pulso. Agora, a parte superior da palma da mão ficará voltada para a mesa e o punho fechado ficará voltado para cima.
- Flexione por 20 vezes.
- Por fim, coloque a lateral da mão sobre a mesa enquanto segura o peso.
- Faça movimentos circulares com o pulso.
- Repita por 20 vezes.
- Cada coágulo conterá 20 repetições de todas as três posições.
- Faça duas dessas séries por dia.
Conclusão
Para encerrar, deve-se dizer que a tenossinovite de DeQuervain afeta os nervos e os músculos do pulso. Pode ser doloroso e atrapalhar seu estilo de vida ou atrapalhar as tarefas diárias. Não há especificação de idade para este problema. Você pode enfrentar o problema da tenossinovite de DeQuervain em qualquer idade. Se você desenvolveu tenossinovite de DeQuervain, ela logo desaparecerá com exercícios manuais adequados.(4)No entanto, sempre pode voltar novamente. No início você deve estar ciente do fato de que curar uma doença com exercícios muitas vezes leva tempo.(4)Portanto, você não deve iniciar o procedimento com qualquer tipo de expectativa irreal desde o início. Vá com calma, calma e devagar. Os resultados do exercício podem ocorrer em intervalos diferentes para pessoas diferentes. Não há prazo especificado. Porém, tente manter um cronograma preciso para o exercício; isso irá ajudá-lo mais tarde.
Referências:
- Hall TM e Brody LT. Exercício Terapêutico Rumo à Função 3ª ed; Lippincott, Williams e Wilkins, 2010.
- Piligian G, Herbert R, Hearns M, Dropkin J, Landsbergis P, Cherniack M. Avaliação e tratamento de distúrbios musculoesqueléticos crônicos relacionados ao trabalho da extremidade superior distal. Sou J Ind Med. 2000 janeiro;37(1):75-93.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594817/
- https://www.sussexmskpartnershipcentral.co.uk/wp-content/uploads/2020/07/Exercises-for-De-Quervains-V2.pdf
Leia também:
- Tenossinovite de De Quervain
- O que é a doença de De Quervain e como é tratada?|Causas, sintomas, diagnóstico da doença de De Quervain
