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Por que me sinto rígido depois de caminhar?
Os fatores desencadeantes que levam a músculos rígidos e doloridos após as sessões de caminhada podem ser variados. Vamos resumir alguns dos prováveis motivos que podem desencadear o problema:
Início tardio de dor muscular (DMIT) como motivo para sentir-se rígido após caminhar:
DOMS é uma das razões por trásrigidez muscular. Essa condição aparece se houver desgaste microscópico nos músculos devido ao aumento da intensidade da caminhada ou ao aumento da duração da caminhada. Por exemplo, você aumentou sua velocidade de caminhada ou aumentou o tempo de caminhada diária em 30 minutos de repente. DOMS é uma condição em que as fibras musculares são quebradas e reajustadas para que possam ser condicionadas para um corpo mais forte.(4)Normalmente, você sentirá DMIT 24 horas após pelo menos 45-60 minutos de caminhada.
Acúmulo de ácido láctico como motivo para sensação de rigidez após caminhar:
Muitas vezes, quando você treina em intervalos intensos, a respiração aeróbica não é suficiente para liberar a quantidade adequada de combustível ou energia necessária para o exercício. É quando seu corpo precisa recorrer ao processo de respiração anaeróbica para fornecer o combustível necessário para seu corpo. O ácido láctico é o subproduto da respiração anaeróbica.(5)
Quando seu corpo produz mais ácido láctico do que pode absorver ou remover, ele se acumula nos músculos. Isto pode levar a umsensação de queimaçãoem seus músculos. Acontece quando você está malhando ou caminhando em ritmo intenso.
Rotina inadequada pode causar rigidez após caminhar:
Para cada tipo de exercício, você precisa seguir um padrão adequado, usar os equipamentos e acessórios certos que irão apoiá-lo no padrão de treino e protegê-lo de lesões. Caminhar não é diferente. Também ao caminhar, você deve usar os sapatos certos, escolher o terreno certo e também caminhar com uma postura adequada.(4)Caso nada disso seja mantido, você acabará com músculos rígidos e machucados.
Como relaxar os músculos depois de caminhar?
Existem várias maneiras de relaxar os músculos rígidos:
- Descanse para relaxar os músculos rígidos:Quando seus músculos estiverem rígidos e doloridos de tanto caminhar, descanse bem. Se você sentir que está muito rígido, não ande no dia seguinte. Porém, não interrompa totalmente a rotina.(6)
- Alongue-se para relaxar os músculos rígidos:Freqüentemente, alongar levemente os músculos rígidos e doloridos pode ajudar a relaxar a dor e a rigidez.(7)
- Terapia de calor como forma de relaxar músculos rígidos:Você pode aplicar terapia de calor e massagens como bolsas de água quente ou bolsas de calor elétricas, massagem com toalhas quentes e massagem na sauna. Ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo na região e fornece maior quantidade de oxigênio ao local. Isso pode proporcionar um alívio mais rápido nas áreas afetadas.(6, 7)
- Terapia fria:Aplicar uma compressa fria e seca na área também pode ajudar a aliviar a dor eestresse.(7)
- Beba bastante água para relaxar os músculos rígidos:A água controla a temperatura corporal, transporta nutrientes essenciais e mantém os músculos hidratados. Sem água, os músculos não podem funcionar de forma eficiente. Beba bastante água para drenar as toxinas e ajudar a relaxar os músculos rígidos.(6)
Conclusão
Ao caminhar, mantenha um ritmo acelerado. Caminhe confortavelmente em passos fáceis. O ideal é que você possa conversar enquanto estiverandando rapidamente. Tente conseguir um parceiro enquanto caminha. Você pode ouvir música com umfone de ouvidoanexado ao seusmartphone. Descanse um pouco se você se sentir exausto. Isso tornará suas sessões de caminhada ainda mais agradáveis.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3064872/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1175380/
- https://www.health.harvard.edu/pain/when-walking-makes-your-legs-hurt
- https://www.acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/delayed-onset-muscle-soreness-(doms).pdf?sfvrsn=8f430e18_2
- https://www.scientificamerican.com/article/why-does-lactic-acid-buil/
- https://www.healthxchange.sg/fitness-exercise/sports-injuries/how-relieve-sore-muscles-pain
- https://familydoctor.org/sore-muscles/
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