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Foi amplamente aceito que manter a forma é uma das maneiras mais eficazes de manter várias doenças sob controle e desfrutar de uma vida feliz, saudável e ativa. O controle de peso é um dos principais problemas de saúde que tem recebido muita atenção de fanáticos por saúde e fitness em todo o mundo. Diferentes métodos e padrões de exercícios foram sugeridos para que o peso possa ser controlado e o corpo geral possa ser mantido saudável. De todas essas possíveis estratégias de gestão da saúde, caminhar tornou-se um dos melhores padrões de treino. Nos últimos tempos, as pessoas têm levantado uma questão onde se questiona se a caminhada como forma de exercício é satisfatória, mesmo que não seja combinada ou associada a qualquer outra forma de padrão de treino. Em resposta a esta pergunta, daremos uma olhada nos vários benefícios que você pode desfrutar da caminhada como forma de exercício diário.
Caminhar é um exercício bom o suficiente?
Caminhar cuida de vários aspectos da saúde e, portanto, tem sido adotado por pessoas preocupadas com a saúde em todo o mundo. Este é um padrão de exercício fácil de seguir, que não necessita de aparelhos caros e pode ser feito em qualquer lugar do mundo. Caminhar traz enormes benefícios gerais à saúde e é muito mais do que um regime de exercícios suficientemente bom. Os vários benefícios da caminhada incluem:
Aptidão aeróbica como benefício da caminhada:
Foi comprovado que caminhar é bastante benéfico para o condicionamento aeróbico. A aptidão aeróbica se refere à capacidade do coração de bombear oxigênio para os músculos e à forma como esse oxigênio está sendo utilizado pelos músculos.(1)Porém, para que isso aconteça de maneira adequada, você deve fazer uma caminhada rápida. Uma caminhada rápida é aquela fase em que, mesmo enquanto caminha, você pode manter uma conversa adequada e confortável, sem ter que respirar rapidamente entre palavras e frases. Esta é uma forma de caminhada que pode ser realizada pela maioria das pessoas.
Melhores resultados podem ser alcançados caminhando se for uma caminhada vigorosa. Essas caminhadas vigorosas podem ser diferenciadas de uma caminhada rápida, quando você consegue conversar com outra pessoa mesmo enquanto caminha, mas sua conversa é interrompida por pequenos intervalos para respirar entre palavras e frases.(2)Isto, no entanto, não significa que uma caminhada vigorosa possa garantir melhor aptidão aeróbica do que uma intensidade moderada ou uma caminhada rápida. Na verdade, descobriu-se que uma caminhada rápida não apenas promove a sua aptidão aeróbica, mas também melhora a sua resistência ou resistência para trabalhar por períodos mais longos. Enquanto em intensidade moderada oucaminhada rápidaseu processo de queima de gordura continua por mais tempo, também melhora o fornecimento de oxigênio aos músculos e ajuda a melhorar a densidade e afetividade das mitocôndrias. Isso reduz a fadiga corporal. Caminhada moderada ou rápida por trinta minutos por dia pode ser uma ótima maneira de aumentar o condicionamento aeróbico. Se caminhar trinta minutos seguidos não for uma opção viável, você pode caminhar dez minutos três vezes ao dia.(3)
Aumentando a Força
Se você estiver afastado de qualquer padrão de treino por muito tempo, verá que seu corpo perdeu muito de sua resistência e resistência. Agora, é verdade que caminhar como forma de exercício não contribui muito para o aumento da força e da resistência de todo o corpo. Isso é algo que você pode fazer treinando resistência em uma academia. No entanto, mesmo assim, pesquisas revelaram o fato de que caminhada de intensidade moderada ou caminhada rápida são formas de exercício que podem ajudar a manter a sarcopenia sob controle. Este é um processo de perda muscular que ocorre com a idade. Você pode aumentar a resistência das pernas se caminhar em terrenos diferentes, como terrenos acidentados e rochosos. Você também pode caminhar com um peso leve e confortável, como uma mochila.(4)
Aumento da flexibilidade como benefício da caminhada
Também está comprovado que caminhar é uma forma de exercício que pode fazer bem à flexibilidade do corpo e das articulações.(5) Dores nas articulações, imobilidade e até artrite são alguns dos problemas mais comuns que afetam um grande número de pessoas nos tempos atuais.(6)Caminhar é um dos exercícios mais simples que lubrifica as articulações dos joelhos e os ajuda a se movimentar de maneira suave e indolor. Caminhar também fornece aos joelhos a nutrição necessária que os mantém saudáveis e funcionando.(7)Caminhar também pode evitar a degeneração do joelho.
Gerenciando o peso corporal caminhando
O controle do peso é um dos principais objetivos que motivam as pessoas a adotar um regime diário de caminhada. Muitos centros de pesquisa médica apontaram claramente que caminhar é uma das melhores maneiras de reduzir o peso extra e controlar o peso corporal perfeitamente saudável. Isto é verdade se você deseja reduzir o peso corporal total ou mesmo o peso em certas partes do corpo, como a gordura da barriga. Caminhar morro acima é um dos melhores exercícios para queimar gordura da barriga, desenvolver massa muscular magra e manter uma barriga lisa e firme.(8)Como regra geral, um período de caminhada de 250 minutos por semana é prescrito para pessoas que desejam perder quilos extras.(9)no entanto, se você conseguir caminhar por mais tempo, poderá obter melhores resultados.
Gerenciando a saúde emocional através da caminhada
Caminhar é mais uma vez um dos melhores remédios para enfrentar problemas de saúde mental e emocional, comodepressão,ansiedade, e até mesmoinsônia.(10)Pessoas que sofrem de ataques de pânico e mudanças repentinas de humor também podem fazer caminhadas em locais tranquilos e calmos para melhorar a saúde mental.
Conclusão
Caminhar é de longe uma das formas mais populares de exercício físico. Esta é uma forma de padrão de treino que tem sido adotada por milhões de pessoas em todo o mundo. Independentemente da sua idade e formação médica, você pode fazer caminhadas para promover uma boa saúde geral. A pesquisa comprovou o fato de que caminhar pode ajudá-lo física e também mentalmente. Pode ajudar a prevenir problemas cardíacos, diabetes tipo 2 e certas formas de câncer. Também tem sido relacionado à melhora do humor e à sensação de mais felicidade e contentamento consigo mesmo. Caminhar é, portanto, não apenas uma boa forma, mas também uma das melhores formas de exercício.
Referências:
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S009174351500002X
- http://ajcn.nutrition.org/content/89/4/1043.full.pdf+html
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0091743504002749?via%3Dihub
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5441519/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3095265/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15769914
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24923633
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12032753
- http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/
- https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.3109/13697137.2015.1065246?needAccess=true
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