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Cervicalradiculopatiaé uma queixa comum, que surge como resultado da compressão das raízes nervosas cervicais devido a condições que afetam as vértebras cervicais. No entanto, na maioria dos casos, mais do que softhérnia de disco, a radiculopatia cervical ocorre devido aespondilose cervicale artríticoesporas ósseasque é a condição degenerativa que ocorre com o avanço da idade.1Tratamento,fisioterapiae exercícios para radiculopatia cervical podem não apenas ajudar na recuperação mais rápida, mas também ajudar a prevenir danos maiores.
Radiculopatia Cervical
Alguns dos fatores de risco da radiculopatia cervical incluem radiculopatia lombar prévia,fumar cigarro, levantar pesos pesados, operar máquinas vibratórias e jogar golfe. Lesões anteriores, origem genética e predisposição podem aumentar o risco de radiculopatia cervical. Pessoas com cerca de 40 anos ou mais apresentam maior risco de radiculopatia cervical.2
Os sintomas mais comuns de radiculopatia cervical incluemdor no pescoço, dormência e formigamento no braço e dor irradiada ao longo do nervo. Podem ser observados déficits clinicamente sensoriais, déficits motores e reflexos diminuídos.1Uma revisão de 2016 afirmou que a radiculopatia cervical afetava 107,3 por 100.000 homens e 63,5 por 100.000 mulheres anualmente.1
Vários estudos demonstraram que a radiculopatia cervical tem se tornado cada vez mais comum devido ao uso excessivo deaparelhos eletrônicoscomo computadores, telefones celulares, etc. Um estudo de 2019 mostrou que exercícios ou exercícios combinados com outros tratamentos podem efetivamente diminuir a dor e melhorar o estado funcional.3Isto dá uma compreensão clara de que certos exercícios podem ajudar na radiculopatia cervical, no entanto, o estudo também confirmou que os exercícios devem ser cuidadosamente planeados para cada paciente de acordo com a sua situação.
Exercícios para Radiculopatia Cervical
Os exercícios para radiculopatia cervical são considerados a forma mais eficaz de reduzir os sintomas e recuperar a funcionalidade. O foco principal dos exercícios para radiculopatia cervical é reduzir a dor e os sintomas de compressão nervosa, melhorar a amplitude de movimento, aliviar a tensão muscular e liberar o nervo comprimido e melhorar a força muscular.
É importante ter cautela ao realizar esses exercícios e devem ser feitos com a orientação de um médico especialista ou fisioterapeuta. Você deve começar devagar e progredir gradualmente com base na melhora dos sintomas.
Alguns dos exercícios mais eficazes para a radiculopatia cervical incluem:
Os exercícios de amplitude de movimento aumentam a estabilidade e a flexibilidade, reduzindo assim a dor e o risco de novas lesões ou compressão da raiz nervosa. Nas fases iniciais, o fortalecimento normalmente limita-se a exercícios isométricos do pescoço e do braço afetado. Uma vez que haja melhora, exercícios progressivos da área afetada, bem como dos tecidos circundantes, podem ser feitos. Estes devem progredir de forma gradativa, como flexibilidade e amplitude de movimento, seguido de treinamento de resistência e depois progredindo para treinamento com pesos.
Os exercícios de flexibilidade e amplitude de movimento para radiculopatia cervical incluem:
Pescoço –Movimentos básicos do pescoço, dobra do queixo, mover o pescoço para cima e para baixo, mover-se de um lado para o outro, inclinar o pescoço sem dobrar e inclinar-se para os lados.
Ombros –Melhorar a flexibilidade dos ombros é um dos exercícios importantes para a radiculopatia cervical. Não só ajuda a alongar os músculos, mas também a liberar os músculos tensos ao redor do pescoço, ombros e braços. Isso ajuda a reduzir a dor e a dormência causadas pela radiculopatia cervical.
Esses exercícios para radiculopatia cervical incluem encolher de ombros, girar os ombros e girar o braço com a mão estendida, para os quais pode-se usar suporte de parede. Inicialmente, você pode achar difícil mover o braço afetado, mas pode começar de maneira confortável e progredir lentamente. Esses movimentos ajudam a aliviar a tensão muscular e a deixar a articulação livre para se movimentar, aliviando assim os sintomas da radiculopatia cervical.
Braços –Alguns exercícios realizados com os braços estendidos também são eficazes para a radiculopatia cervical. Isso inclui levantar os braços acima da cabeça e tocar as palmas das mãos com os cotovelos retos para formar uma pose de saudação. Além disso, entrelace os dedos de ambas as mãos e vire ambas as palmas voltadas para o teto e estique as mãos para cima. Este é um dos melhores exercícios para a radiculopatia cervical, pois proporciona um alongamento suave e ajuda a aliviar a tensão nos músculos circundantes.
Curvas laterais –Com a mesma posição e as mãos esticadas para cima, faça flexões laterais dobrando levemente as costas. Execute uma vez no lado esquerdo e depois no lado direito para sentir o alongamento nos ombros e na parte superior das costas.
Torções –Eles podem ser realizados sentado em uma cadeira, no chão ou em pé. Em pé, você pode colocar as duas mãos nos quadris e girar a parte superior das costas para a esquerda e virar para ver a extrema esquerda, tanto quanto possível. Repita o mesmo no lado direito. Na posição sentada, coloque uma mão atrás, na cadeira ou no chão, e vire para o mesmo lado girando o pescoço e girando as costas. Repita o mesmo do outro lado.
Os exercícios de resistência são melhor realizados sob a orientação de um especialista e somente se você se sentir confortável com eles após os exercícios de amplitude de movimento. Isso é feito principalmente para melhorar a força dos músculos e tecidos ao redor do pescoço e ombros. Neste, a resistência é oferecida colocando a mão do especialista para fazer com que seus músculos trabalhem da maneira desejada. Depois de executá-los, você poderá ser solicitado a colocar sua mão. Os exercícios para ombros e braços também são realizados com a faixa de resistência. Os exercícios de musculação incluem o uso de pesos como halteres para exercitar os músculos dos ombros e da parte superior das costas, junto com os músculos do braço, bíceps e tríceps. Eles provam ser eficazes no alívio da dor irradiada e no fortalecimento dos músculos ajuda a prevenir novas lesões.
Esses exercícios para radiculopatia cervical podem ajudar a aliviar os sintomas dos nervos comprimidos. Execute esses exercícios sob supervisão e interrompa se sentir algum desconforto ou dor durante os exercícios. Exercícios de baixa intensidade, como caminhar, podem ser de grande ajuda. Evite movimentos repetitivos ou bruscos e descanse adequadamente entre as sessões de exercícios.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4958381/
- https://www.researchgate.net/publication/50831945
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6855577/
Leia também:
- Radiculopatia Cervical: Causas, Epidemiologia, Sintomas, Tratamento, Diagnóstico
