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Os exercícios de flexão do queixo são considerados um dos melhores exercícios para o pescoço que podem ajudar em todos os sentidos. Seja um programa iniciante para melhorar a postura ou exercícios regulares para aliviardor no pescoço, os exercícios de flexão do queixo sempre estão no topo da lista.
Um relatório de 2019 afirma que a incidência estimada de dor cervical em um ano varia entre 10,4 e 21,3%, e a prevalência geral de dor cervical na população em geral pode chegar a 86,8%.1
Exercícios de flexão do queixo para dores no pescoço
A dor ou desconforto no pescoço geralmente é causado por músculos tensos ou enfraquecidos decorrentes de várias causas subjacentes. As causas comuns incluem postura inadequada, dormir em uma posição inadequada, trabalhar por muito tempo na mesa, exposição a correntes de ar frio, viajar ou fazer esforço excessivo durante brincadeiras ou exercícios. Às vezes, pode ser devido a problemas médicos, como espondilose cervical, problemas de disco ou chicotada. Certas doenças do tecido conjuntivo, artrite, fibromialgia, fadiga crônica e dor podem causar dor no pescoço.
Os especialistas acreditam que a dor aguda no pescoço não é motivo de preocupação, pois geralmente é causada por algumas causas temporárias. Geralmente desaparece dentro de alguns dias a cerca de uma ou duas semanas.2Em alguns casos, pode reaparecer se você se envolver imediatamente em trabalhos ou esportes que afetem os músculos do pescoço. Dito isto, é claro que
Dor e sintomas que duram mais de três meses são considerados crônicos. Muitas vezes as pessoas acham que exercícios e atividades físicas devem ser evitados por medo de piorar a dor ou causar mais lesões. Porém, se não houver sinais de alerta, é benéfico manter-se ativo e realizar outras atividades rotineiras, além de realizar exercícios específicos para o pescoço.
Os exercícios de flexão do queixo são considerados ótimos para ajudar a prevenir dores no pescoço e são frequentemente recomendados como um dos exercícios básicos. Eles podem ser realizados em qualquer nível e, muitas vezes, realizá-los regularmente pode ajudar gradualmente a aliviar a dor.
Postura da cabeça para frente
Postura da cabeça para frente (FHP) é o movimento da cabeça para frente, causado por consciência postural inadequada que muitas vezes resulta em desequilíbrio muscular e causa dor. Esta postura é influenciada pelo ângulo craniovertebral e pelo ângulo do ombro que, por sua vez, causa um ombro arredondado. Essas alterações dificultam a manutenção da postura neutra da cabeça e afetam a integridade estrutural. Como o ângulo craniovertebral pode ser alterado com os exercícios de flexão do queixo, isso afeta a postura anterior da cabeça.3Os exercícios de flexão do queixo podem ser úteis nesses casos, provando ser úteis para melhorar a postura.
Um estudo de 2019 incluiu indivíduos com dor cervical de origem desconhecida e investigou a postura anterior da cabeça neles e comparou-a com indivíduos assintomáticos. A idade foi um fator importante na relação entre a postura anterior da cabeça e a dor cervical.
Os resultados mostraram que adultos com dor cervical apresentam maior postura anterior da cabeça em comparação com adultos assintomáticos e que o aumento da dor cervical em adultos e idosos estava associado à postura anterior da cabeça. Isto pode estar ligado à menor resistência dos flexores e extensores profundos do pescoço e à maior atividade dos músculos superficiais em comparação com aqueles sem dor cervical. A postura anterior da cabeça também foi associada à diminuição da amplitude de movimento, que é observada com destaque em adultos. Nos adolescentes, os efeitos a longo prazo em termos de diminuição da flexibilidade e resistência muscular do pescoço podem aumentar o risco de dor cervical na idade adulta.1
Como os exercícios de flexão do queixo são um dos principais exercícios para melhorar a postura anterior da cabeça, eles são recomendados pelos médicos para correção da postura, melhorando o fortalecimento muscular do pescoço e prevenindo lesões musculares no pescoço.
Como os exercícios de flexão do queixo ajudam?
O principal requisito é ter um alinhamento adequado da cabeça. Como na maioria dos casos de dor no pescoço, esse alinhamento é perturbado devido a músculos fracos, lesões anteriores, condições médicas ou envelhecimento e degeneração. Os exercícios de flexão do queixo ajudam a controlar ou prevenir a dor no pescoço das seguintes maneiras
- Eles ajudam a construir músculos fortes do pescoço, como os músculos flexores cervicais e aqueles ao redor do pescoço, ombros e parte superior das costas.
- Eles ajudam os músculos do pescoço a se alongarem apenas mantendo
- Eles permitem que os músculos relaxem e mantenham sua elasticidade e flexibilidade
- Eles ajudam no alinhamento adequado, melhorando assim a postura e a consciência
- Exercícios regulares de flexão do queixo podem melhorar a amplitude de movimento do pescoço e aliviar a dor
Num estudo de 2019, o efeito do tratamento combinado de terapia manual e exercícios de estabilização nas posturas dianteiras da cabeça e ombros arredondados em mulheres com idades compreendidas entre os 32 e os 42 anos com dores no pescoço foi avaliado num programa de intervenção de seis semanas seguido de um estudo de acompanhamento de um mês. Esses exercícios incluem exercícios de flexão do queixo junto com outros. Os resultados concluíram que o tratamento combinado auxiliou na redução da dor, melhora da postura e função, além de redução dos ângulos cervicais e dos ombros.4
Como realizar exercícios de flexão do queixo?
Normalmente, os exercícios de flexão do queixo são um dos exercícios iniciais aconselhados para pessoas com dores no pescoço, no início do programa de reabilitação ou por vezes também na realização de exercícios preventivos.
Esta é a maneira como você faz exercícios de flexão do queixo
Dobras de queixo –Sente-se ereto com os ombros retos e relaxados. Continue olhando reto e sem dobrar o pescoço, puxe suavemente o queixo para trás. Você pode colocar o dedo no queixo e, sem movê-lo, puxar o queixo e a cabeça para trás. Em seguida, dobre o queixo para dentro, na região do pescoço. Sinta o alongamento na base da cabeça e no pescoço e depois solte. Repita isso de 5 a 10 vezes.
Dobras e curvaturas do queixo –Sente-se ereto com os ombros retos e relaxados. Vire a cabeça para cima e olhe para o teto. Em seguida, traga-o para a posição original e olhe para frente. Agora contraia o queixo como feito no primeiro exercício e dobre suavemente o pescoço para baixo para olhar para o chão. Sinta o alongamento e depois solte, levantando o pescoço e olhando para frente. Repita isso de 5 a 10 vezes.
Faça esses exercícios de flexão do queixo da maneira mais confortável possível. À medida que sua flexibilidade melhora, gradualmente a amplitude de movimento do pescoço também melhora. Continue fazendo isso regularmente, mas não se esforce demais. Os exercícios de flexão do queixo são geralmente seguidos por outros exercícios de fortalecimento do pescoço, dependendo da necessidade individual, que são melhor decididos pelo fisioterapeuta ou pelo médico.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6942109/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK338120/
- https://biomedpharmajournal.org/vol14no4/immediate-effect-of-chin-tuck-exercises-on-craniovertebral-angle-and-shoulder-angle-among-collegiates-with-forward-head-posture/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6379958/
