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Sobre cãibras nas pernas à noite
Cãibras nas pernas são espasmos nos músculos involuntários que podem ocorrer em qualquer parte das pernas, mais comumente no músculo da panturrilha. Cãibras nas pernas à noite também são conhecidas como cãibras noturnas nas pernas, que ocorrem principalmente no músculo gastrocnêmio (músculo da panturrilha), que se estende pela parte posterior da perna, do tornozelo ao joelho. Eles também podem afetar os músculos anteriores (quadríceps) e posteriores (isquiotibiais) de cada coxa.
Uma pessoa pode estar acordada ou dormindo quando ocorre uma cãibra nas pernas. A maioria dos músculos relaxa em menos de 10 minutos. A perna pode ficar dolorida por um ou dois dias após a noite da cãibra.
Cãibras nas pernas ocorrem principalmente à noite e são mais comuns em mulheres e adultos mais velhos. Um estudo realizado em 2017 descobriu que 30% dos adultos relatam cãibras noturnas nas pernas pelo menos 5 vezes ao dia.(1)
Cãibras noturnas nas pernas podem levar a outros problemas de saúde, como acordar uma pessoa durante a noite e interromper o ciclo do sono. Isso pode fazer com que ele se sinta cansado e letárgico. Pode dificultar o adormecimento da pessoa e causar insônia.
Causas e fatores de risco para cãibras nas pernas à noite
Existem algumas causas e fatores de risco que aumentam a probabilidade de uma pessoa sofrer de cãibras nas pernas à noite.
Músculos Cansados
A fadiga muscular pode ser a principal causa de cãibras nas pernas.(2)Os atletas são mais propensos a sofrer de cãibras nas pernas após um dia de muita atividade física. Além disso, exercitar intensamente os músculos em excesso por um longo período de tempo pode aumentar a probabilidade de cãibras nas pernas no final do dia.
Inatividade durante o dia
Ficar sentado por um longo período de tempo, como fazer umatrabalho de mesapode fazer com que o músculo encurte com o tempo.(3)
Ser fisicamente inativo faz com que a pessoa fique sem usar os músculos por um longo período de tempo, aumentando assim o risco de cãibras. As cólicas ocorrem mais comumente à noite, na cama.
Aqueles que não praticam exercícios correm maior risco de ter cãibras ouespasmos musculares.
Posição do corpo
Sentar ou deitar de uma certa maneira restringe o movimento do fluxo sanguíneo para as pernas. Isso também pode causar cólicas.
Idade
Os idosos são mais propensos a ter cãibras nas pernas à noite. A pesquisa mostra que cerca de 37% das pessoas com mais de 60 anos têm cãibras noturnas nas pernas.
Gravidez
Existe uma ligação entre cãibras noturnas nas pernas e gravidez.(2)Pode ser devido ao aumento das demandas nutricionais e alterações nos níveis hormonais.
Efeitos colaterais medicinais
As cãibras musculares podem ser um efeito colateral de muitos medicamentos e alguns estão associados apenas às cãibras nas pernas.
Condições Médicas
Existem algumas condições médicas crônicas que podem colocar uma pessoa em risco de cãibras crônicas nas pernas.(4)Essas condições incluem:
- Diabetes
- Insuficiência renal
- Doença cardiovascular
- Pés chatos
- Insuficiência hepática
- Álcooltranstorno de uso
- Danos nos nervos
- Distúrbios nervosos
- Osteoartrite
Tratamento de cãibras nas pernas à noite ou cãibras noturnas nas pernas
O alívio imediato da cãibra noturna nas pernas é necessário para ajudar a pessoa a descansar o necessário. Existem algumas coisas que podem ser feitas em casa para dar alívio neste momento. Estes incluem:
- Esticando suavemente o músculo
- Massageando a área com a mão
- Aplicando calor na área
- Flexionando e desflexionando o pé
- Um rolo de espuma também pode ser usado para massagear a área
Os antiinflamatórios não esteróides podem aliviar a dor momentaneamente, mas não aliviam as cãibras nas pernas. Às vezes, os médicos prescrevem medicamentos para tratar cólicas, embora as evidências que apoiem sua eficácia sejam mínimas.
Como prevenir cãibras nas pernas à noite ou cãibras noturnas nas pernas?
Cãibras noturnas nas pernas podem ser evitadas das seguintes maneiras:
- Ser fisicamente ativo:Fazer exercícios leves, comoandando,iogaou passar algum tempo em uma bicicleta ergométrica antes de dormir pode ser útil na prevenção de cãibras musculares à noite.
- Beber bastante água:Os fluidos desempenham o papel de transferir nutrientes e resíduos de e para os músculos. Beber uma quantidade adequada de água ao longo do dia pode ser útil na prevenção de cãibras musculares à noite.
- Troca de sapatos:As pessoas notam cólicas menores quando usam sapatos com mais apoio.
Sentir cãibras nas pernas à noite é comum e não causa muita preocupação. Existem remédios caseiros simples que podem ser úteis para aliviar esses músculos tensos. Qualquer pessoa que sinta cãibras nas pernas com frequência pode consultar um médico para diagnóstico e tratamento adequados.
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