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A fibra dietética ou fibra suplementar tem muitos benefícios, incluindo a redução do colesterol, a manutenção dos níveis de glicose no sangue e o sistema digestivo em forma. Embora a fibra seja parte integrante da sua dieta, às vezes é possível que você esteja consumindo muita fibra. Muita fibra em sua dieta pode causar vários sinais e sintomas. Continue lendo para aprender sobre os sintomas de overdose de suplementos de fibra.
Sintomas de overdose de suplementos de fibra
A ingestão diária recomendada de fibra é de 38 gramas por dia para homens e 25 gramas por dia para mulheres. No entanto, a maioria dos especialistas acredita que a maioria da população não consome a quantidade necessária de fibra. Estima-se que a maioria das pessoas nos Estados Unidos consome apenas cerca de 16 gramas de fibra por dia, o que é quase dez gramas a menos do que a maioria deveria consumir idealmente.(1)Como a maioria das pessoas não consome fibra suficiente como parte de sua dieta diária, muitas recorrem a suplementos de fibra para atender às suas necessidades diárias de fibra.(2,3)
Embora não seja muito comum, é possível consumir muita fibra, especialmente se você tiver uma overdose de suplementos de fibra ou se comer apenas dietas baseadas em vegetais, como dietas veganas, vegetarianas ou de alimentos crus. Não é muito difícil dizer que você está ingerindo muita fibra, pois começará a sentir vários sintomas e desconforto ao consumir muita fibra. Isto é especialmente provável se você aumentar a ingestão diária de fibras muito rapidamente. Muita fibra pode causar gases,inchaçoeconstipação. É possível aliviar o desconforto praticando exercícios, fazendo mudanças na dieta e aumentando a ingestão de líquidos.
Aqui estão os sintomas de uma overdose de suplementos de fibra:
Inchaço
Os suplementos de fibra são muito semelhantes às esponjas, pois são capazes de absorver grandes quantidades de água. Quando você toma muitos suplementos de fibra, ocorre um aumento no volume das fezes. Isso causa desconforto abdominal e inchaço. Certos tipos de suplementos de fibras também podem aumentar a produção de gases intestinais, o que acaba piorandoinchaço abdominal. Em casos extremos, o abdômen pode aumentar visivelmente.(4)
Boca seca e tontura
Uma overdose desuplementos de fibracomeça a atrair um grande volume de água da circulação normal do corpo e dos intestinos. Isto pode causar desidratação e também uma queda no seupressão arterial. Alguns dos sintomas dedesidrataçãoincluirboca secaetontura, especialmente se você se levantar repentinamente da posição sentada.(5,6)
Náuseas e vômitos
Se você estiver consumindo mais fibras do que o necessário ao corpo, isso pode levar anáuseaevômito. Sintomas como náuseas e vômitos também podem ser um sinal de obstrução de fibras no intestino. Por outro lado, em alguns casos, uma bola do suplemento, conhecida como bezoar, pode acabar se formando no estômago, causando náuseas e vômitos.(7,8,9)
O risco de formação de bezoar de fibra é ainda maior se você não beber água adequada enquanto estiver tomando suplementos de fibra. O esvaziamento gástrico lento também aumenta o risco de formação de bezoar fibroso. Se você tomou muitos suplementos de fibra e começou a sentir náuseas e vômitos persistentes, procure assistência médica imediata.
Dificuldade em engolir
Se você tomar muitos suplementos de fibra em pó sem beber água suficiente, poderá causar obstrução no esôfago, que é o tubo que conecta a garganta ao estômago. Nesses casos, você pode sentir uma dor súbita e intensa no peito, bem como dificuldade para engolir. Estes são os sintomas mais comuns de obstrução esofágica. Se sentir algum desses sintomas, procure atendimento médico imediato ou ligue para o número de emergência local, como o 911.
Alguns dos outros sinais e sintomas de overdose de suplemento de fibra incluem:
- Flatulência
- Fezes moles oudiarréia
- Constipação
- Temporárioganho de peso
- Sentindo-se muito cheio
- Desidratação
- Perda de apetite
- Má absorção de nutrientes essenciais
- Bloqueio intestinal em pessoas que têmDoença de Crohn
- Diminuição dos níveis de açúcar no sangue, o que é especialmente importante monitorizar se tiver diabetes.
A fibra faz com que você tenha evacuações maiores e mais volumosas e, ao mesmo tempo, também promove a fermentação e a formação de gases. É por isso que tomar suplementos excessivos de fibras tem impacto no sistema digestivo.
Embora a fibra seja importante para evacuações saudáveis e sólidas, o excesso de fibra pode causar prisão de ventre ou até diarreia em alguns casos. Um estudo realizado em 2012 analisou os efeitos da mudança na ingestão de fibras em 63 participantes adultos que sofriam de inchaço, prisão de ventre ecólicas estomacais.(10)No estudo, os participantes que diminuíram a ingestão de fibras experimentaram evacuações mais frequentes, menos dor abdominal e menos inchaço em comparação com aqueles que não alteraram a quantidade de ingestão de fibras.
No entanto, você deve ter em mente que, para pessoas que estão em tratamento para a síndrome do intestino irritável (SII), aumentar o consumo diário de fibra alimentar pode realmente ajudar no combate à constipação.(11)
A ingestão excessiva de fibras também pode levar a deficiências nutricionais porque o excesso de fibras prejudica a capacidade do corpo de absorver muitos nutrientes essenciais. Muitas vezes, essa é uma reação indesejada ao tomar muitos suplementos de fibra, pois a fibra se liga aos minerais do corpo, incluindo magnésio, zinco, cálcio e ferro.
Tratamento de overdose de fibra
Os sintomas de consumir muita fibra podem ser reduzidos por:
- Fazer mais exercício ou atividade física
- Reduzindo o consumo de fibra
- Aumentando a ingestão de líquidos
- Evitando alimentos que aumentam o inchaço
- Parando os suplementos de fibra
- Evitando a ingestão de alimentos ricos em fibras
- Removendo alimentos enriquecidos com fibras de sua dieta
- Comer uma dieta leve até que os sintomas desapareçam
- Comer alimentos que contenham substâncias como extrato de raiz de chicória e inulina
- Manter um diário de sua ingestão de alimentos para anotar quanta fibra você ingere todos os dias
- Seguir uma dieta baixa em FODMAP (oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis) se você tiversíndrome do intestino irritável (SII)para melhorar os sintomas, pois remove alimentos fermentáveis e fibrosos de sua dieta.(12,13)
Depois que você começar a se sentir melhor e os sintomas diminuírem, você poderá reintroduzir lentamente alimentos que contenham fibras em sua dieta. No entanto, evite comer alimentos ricos em fibras de uma só vez em uma refeição. Em vez disso, distribua-os ao longo do dia para evitar um aumento repentino de fibras no corpo. Também é recomendável obter fibras de uma variedade de alimentos ricos em fibras, em vez de depender de apenas uma fonte de fibra. Comer uma grande variedade de frutas e vegetais, feijões, nozes e grãos integrais também proporcionará mais nutrição.
Depois de consultar o seu médico, você pode optar por seguir uma dieta pobre em fibras se tiver sintomas graves. Isso significa comer apenas cerca de dez gramas de fibra por dia até que os sintomas desapareçam ou possam ser melhor controlados. Esta dieta pobre em fibras geralmente é prescrita para pessoas que têm problemas digestivos graves ou que foram submetidas a alguns procedimentos digestivos.
Se você está preocupado em consumir uma dieta pobre em fibras todos os dias, de acordo com o Conselho de Alimentação e Nutrição do Instituto de Medicina, uma dieta pobre em fibras também pode atender às necessidades nutricionais diárias de uma pessoa, pois enfatiza a ingestão do seguinte:(14)
- Frutas e vegetais cozidos ou enlatados
- Carnes bem cozidas
- Pão e produtos de grãos que contenham menos de 2 gramas de fibra por porção
Se o seu médico lhe prescreveu um suplemento de fibra, comece tomando uma dose baixa e aumente gradualmente, mas durante um período de vários dias a semanas até chegar à dose total recomendada. Isso fornecerá ao intestino e ao corpo tempo para se ajustarem ao aumento da ingestão de fibras.
Perspectiva de overdose de suplementos de fibra
Se você consumiu muita fibra, o desconforto acabará passando com o tempo, à medida que o corpo se livra do excesso de alimentos fibrosos. Você também pode aliviar os sintomas reduzindo o consumo de fibras e aumentando a ingestão de líquidos, ao mesmo tempo que se exercita mais.
Embora a fibra seja uma parte essencial de uma dieta nutritiva e saudável, a ingestão excessiva de fibra também não é boa e o corpo simplesmente eliminará a fibra extra. Entretanto, enquanto isso, você sentirá desconforto. É por isso que é melhor seguir as metas diárias recomendadas de fibra.
Referências:
- 2022. [online] Disponível em: [Acessado em 19 de junho de 2022].
- Schneeman, B.O. e Tinker, LF, 1995. Fibra dietética. Clínicas Pediátricas da América do Norte, 42(4), pp.825-838.
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- Malagelada, C. e Malagelada, JR, 2019. Síndrome de inchaço de gás. Em Distúrbios Médicos Essenciais do Estômago e do Intestino Delgado (pp. 187-206). Springer, Cham.
- Marais, A., 2018. As muitas possíveis causas de tontura. Mais 50, 13(4), pp.40-41.
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- Grill, P., P., P., P., Cirurgiões, pp.285-2
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- Sobre o SII 2022. Fibra Alimentar – Sobre IBS. [online] Disponível em: [Acessado em 19 de junho de 2022].
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- Bscn2k15.weebly.com. 2022. [online] Disponível em: [Acessado em 19 de junho de 2022].
Leia também:
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