Quão seguro é tomar suplementos de fibra durante a gravidez?

A gravidez é um momento mágico na vida de uma mulher. No entanto, durante a gravidez, as mulheres enfrentam flutuações nos níveis hormonais, o que causa problemas digestivos como prisão de ventre. Tomar suplementos de fibra ou laxantes é geralmente considerado seguro durante a gravidez. Vamos descobrir mais sobre isso.

Constipação durante a gravidez

Constipaçãodurante a gravidez é um fenômeno comum que preocupa quase metade de todas as mulheres grávidas em algum momento da gravidez, especialmente durante o primeiro trimestre. A constipação se desenvolve quando há evacuações difíceis ou pouco frequentes, dor ou desconforto abdominal e evacuação de fezes duras. A constipação na gravidez é idealmente definida como a ocorrência de menos de três evacuações por semana, o que pode causar muito desconforto nas mulheres grávidas.(1,2,3)

Um aumento nos níveis do hormônio progesterona durante a gravidez faz com que os músculos do corpo relaxem. Isso também inclui os intestinos. O que isto significa é que os intestinos mais lentos levam a uma digestão mais lenta, o que muitas vezes pode levar à prisão de ventre. De acordo com um estudo publicado na Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, estima-se que cerca de três em cada quatro mulheres grávidas apresentam prisão de ventre e outros problemas relacionados ao intestino em algum momento da gravidez.(4,5)

Às vezes, os comprimidos de ferro geralmente prescritos durante a gravidez também podem causar prisão de ventre. É por isso que é importante continuar bebendo bastante água se estiver tomando suplementos de ferro. Se você tiver constipação regular, é importante informar o seu médico, pois pode ser necessário mudar para um tipo diferente de suplemento de ferro.(6,7)

Há uma grande variedade de remédios disponíveis para aliviar a constipação relacionada à gravidez, desde medicamentos vendidos sem receita até curas naturais. Embora uma dieta rica em fibras seja idealmente a melhor solução para prevenir a constipação, pois também fornece às mulheres grávidas os antioxidantes e vitaminas tão necessários, estima-se que apenas cerca de cinco por cento das pessoas nos Estados Unidos atingem a quantidade diária recomendada de fibras em suas dietas.(8,9)

As mulheres grávidas precisam consumir pelo menos 25 a 36 gramas de fibra alimentar todos os dias para se manterem saudáveis ​​e evacuarem regularmente.(10)

Se você não estiver obtendo a quantidade necessária de fibra por meio da dieta, seu médico poderá prescrever um suplemento de fibra para ajudar na evacuação regular. Às vezes, esses suplementos também são chamados de amaciantes de fezes e ajudam a umedecer as fezes, facilitando sua passagem. Embora seja improvável que os suplementos de fibra causem complicações ou prejudiquem o desenvolvimento do bebê quando consumidos durante a gravidez, uma vez que o ingrediente ativo presente nesses suplementos é pouco absorvido pelo corpo, você nunca deve iniciar qualquer suplemento sem consultar primeiro o seu médico.

Suplementos de fibra formadora de volume geralmente contêm psyllium ou policarbófilo, que são considerados seguros para uso durante a gravidez, pois não são absorvidos pelo organismo. Não importa se você está tomando um comprimido de fibra, enzima digestiva ou qualquer outra coisa para aliviar a constipação, é sempre essencial conversar primeiro com seu médico. Então, se você está pensando em tomar um suplemento de fibra durante a gravidez, aqui está tudo o que você precisa saber.(11,12,13)

Quão seguro é tomar suplementos de fibra durante a gravidez?

Embora ainda seja importante conversar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento, os suplementos de fibra são geralmente considerados seguros para uso durante a gravidez.

Os altos níveis de progesterona no corpo durante a gravidez retardam a digestão, causando prisão de ventre e outros problemas digestivos.(14)Ao mesmo tempo, tomar suplementos de ferro durante a gravidez, que geralmente também estão incluídos nas vitaminas pré-natais, também causa prisão de ventre. A boa notícia é que tomar suplementos de fibras pode ajudar a aliviar a constipação na gravidez.

Existem muitos suplementos vendidos sem receita que são ricos em fibras solúveis. Este tipo de fibra ajuda a retardar a digestão, o que também ajuda a controlar os níveis de glicose (especialmente se você tiverdiabetes gestacional) e reduz os níveis de colesterol. No entanto, os suplementos de fibra solúvel podem não ajudar muito a acelerar o já lento processo de digestão da gravidez. Em vez disso, o suplemento pode fermentar no trato gastrointestinal, causando sintomas como arrotos, inchaço e gases.

Quando se trata de aliviar a constipação na gravidez, tomar suplementos de fibras insolúveis talvez seja a melhor opção. Isso ocorre porque os suplementos de fibras insolúveis ajudam a aumentar o volume das fezes e facilitam sua passagem.

Portanto, embora os suplementos de fibra sejam tecnicamente seguros para tomar durante a gravidez, eles podem não ter o efeito desejado e aliviar a constipação. A melhor opção seria conversar com seu médico e perguntar sobre a possibilidade de tomar um suplemento de fibra insolúvel.

Ao mesmo tempo, é importante ter em mente que o uso prolongado de suplementos de fibra pode às vezes levar à desidratação ou provocar uma alteração no equilíbrio eletrolítico, o que pode ser perigoso durante a gravidez.(2,15)

Ao tomar um suplemento de fibra durante a gravidez, você deve optar por um que possa ser facilmente digerido, tenha menos efeitos colaterais e também seja eficaz. Além disso, certifique-se de que o suplemento que você toma não contém conservantes, ingredientes artificiais e corantes adicionais. Sabe-se que a fibra de psyllium apresenta menos sintomas gastrointestinais, pois não fermenta. Geralmente, diz-se que os suplementos de fibras vegetais são mais seguros durante a gravidez e foi clinicamente comprovado que aliviam não apenas a constipação, mas também as hemorróidas durante a gravidez. Esses suplementos também apoiam um sistema digestivo saudável e têm efeitos colaterais mínimos em mulheres grávidas.(16,17)

Comer uma dieta bem balanceada, rica em fibras

Se você está relutante em tomar suplementos de fibra durante a gravidez, a melhor opção seria obter a fibra necessária por meio da dieta. De acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2020-2025, o ideal é que as mulheres grávidas recebam pelo menos 25 a 36 gramas de fibra todos os dias.(18)

Aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras durante a gravidez não só ajuda a aliviar a prisão de ventre e as hemorróidas, mas também proporciona muitos outros benefícios à saúde. Por exemplo, reduz o risco dedoença cardíaca, regula o açúcar no sangue e ajuda você a se sentir saciado por um longo período de tempo sem ter que consumir calorias extras. Ao mesmo tempo, outro grande benefício de aumentar a ingestão de fibras durante a gravidez é que reduz o risco de pré-eclâmpsia e parto prematuro.(19)

Em vez de tomar suplementos de fibra, as mulheres grávidas podem facilmente satisfazer as suas necessidades diárias de fibra consumindo uma dieta equilibrada que consiste em frutas e vegetais, feijões, nozes e cereais. Algumas fontes alimentares de fibra para incluir em sua dieta durante a gravidez são as seguintes:

• Frutas como peras,morangos,abacate,maçãs, framboesas, amoras,mirtilos, ebananas
• Legumes comocenouras,beterraba,brócolis, alcachofra, couve de Bruxelas,tomates,espinafre, batata doce ecouve
• Leguminosas como lentilhas, ervilhas, grão de bico, feijão, feijão cozido, feijão cozido, feijão preto cozido e edamame cozido
• Grãos integrais como aveia e trigo sarraceno
• Linhaça
• Quinoa
• Pipoca
• Amêndoas
• Sementes de chia
• Pistache
• Coco fresco
• Nozes
• Sementes de abóbora
• Sementes de girassol
• Chocolate escuro

Na verdade, você ficará surpreso ao saber que o chocolate amargo é um dos alimentos mais deliciosos e ricos em fibras do mundo, contendo cerca de 10,9 gramas de fibra por 100 gramas de chocolate amargo feito com 70-85% de coca. Isso significa que o chocolate amargo contém 3 gramas de fibra por porção de 30 gramas, em comparação com os 1,9 gramas encontrados em uma fatia de pão integral.(20)

Conclusão

No entanto, mesmo que você esteja comendo fibras suficientes e ainda tenha prisão de ventre ou outros problemas digestivos, peça ao seu médico para prescrever um suplemento de fibras para você. Como mencionado, os suplementos que contêm principalmente fibras insolúveis são geralmente melhores para reviver a constipação durante a gravidez.

No entanto, também há certas precauções que você deve ter em mente ao tomar suplementos de fibra durante a gravidez. Por exemplo, é importante consumir bastante água ou outros líquidos enquanto toma suplementos de fibras. O ideal é consumir de 180 a 240 ml de água por dia. Além disso, certifique-se de que o suplemento de fibra que você toma não produz gases extras e causa irritação estomacal devido ao processo de fermentação que ocorre em alguns tipos de suplementos de fibra.

Durante a gravidez, muitas mulheres têm de lidar com a obstipação induzida por hormonas, que pode ser resolvida aumentando a ingestão de fibras, através de uma dieta rica em fibras ou tomando um suplemento de fibras. No entanto, só tome um suplemento de fibra após consultar o seu médico.

Referências:

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2. Trottier, M., Erebara, A. e Bozzo, P., 2012. Tratamento da constipação durante a gravidez. Médico de Família Canadense, 58(8), pp.836-838.
3. Bradley, CS, Kennedy, CM, Turcea, AM, Rao, SS e Nygaard, IE, 2007. Constipação na gravidez: prevalência, sintomas e fatores de risco. Obstetrícia e Ginecologia, 110(6), pp.1351-1357.
4. Prather, CM, 2004. Constipação relacionada à gravidez. Relatórios atuais de gastroenterologia, 6(5), pp.402-404.
5. 2022. [online] Disponível em: [Acessado em 20 de junho de 2022].
6. Melamed, N., Ben-Haroush, A., Kaplan, B. e Yogev, Y., 2007. Suplementação de ferro na gravidez – a preparação importa?. Arquivos de ginecologia e obstetrícia, 276(6), pp.601-604.
7. Banhidy, F., Acs, N., Puho, E.H. e Czeizel, A.E., 2011. Anemia por deficiência de ferro: resultados da gravidez com ou sem suplementação de ferro. Nutrição, 27(1), pp.65-72.
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10. Hajhoseini, L., 2013. Importância do consumo ideal de fibras durante a gravidez.
11. Ashraf, W., Park, F., Lof, J. e Quigley, E.M.M., 1995. Efeitos da terapia com psyllium nas características das fezes, trânsito do cólon e função anorretal na constipação idiopática crônica. Farmacologia alimentar e terapêutica, 9(6), pp.639-647.
12. McRorie, JW, Daggy, BP, Morel, JG, Diersing, PS, Miner, PB. e Robinson, M., 1998. O psyllium é superior ao docusato de sódio no tratamento da constipação crônica. Farmacologia alimentar e terapêutica, 12(5), p.491.
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16. McRorie Jr, J.W., 2015. Abordagem baseada em evidências para suplementos de fibras e benefícios de saúde clinicamente significativos, parte 1: o que procurar e como recomendar uma terapia de fibras eficaz. Nutrição hoje, 50(2), p.82.
17. Pistollato, F., Sumalla Cano, S., Elio, I., Masias Vergara, M., Giampieri, F. e Battino, M., 2015. Padrões de dieta à base de plantas e ricos em vegetais durante a gestação: efeitos benéficos e possíveis deficiências. Avanços em Nutrição, 6(5), pp.581-591.
18. 2022. [online] Disponível em: [Acessado em 20 de junho de 2022]. Qiu, C., Coughlin, KB, Frederick, IO, Sorensen, TK. e Williams, MA, 2008. Ingestão de fibra alimentar no início da gravidez e risco de pré-eclâmpsia subsequente. Jornal americano de hipertensão, 21(8), pp.903-909.
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