Pilates pode ajudar na enxaqueca?

Pilatesé um tipo de exercício de baixo impacto que se concentra no movimento consciente. Pilates é normalmente adequado para todas as habilidades e idades. O Pilates visa coordenar a mente, o corpo e o espírito, e esta forma de exercício pode ajudar a melhorar a mobilidade articular, a postura, o equilíbrio, o tônus ​​muscular, a flexibilidade e a força geral. A enxaqueca é uma doença crónicadistúrbio neurológico, edores de cabeçasão um dos maiores sintomas. Geralmente, recomenda-se que pessoas com enxaqueca façam exercícios regularmente. Descobriu-se que o exercício reduz a frequência das crises de enxaqueca. Embora mais pesquisas precisem ser feitas para entender se o Pilates pode ter um impacto na enxaqueca, acredita-se que o Pilates pode beneficiar as pessoas que apresentam sintomas de enxaqueca. Continue lendo para saber mais sobre como o Pilates pode ajudar no tratamento da enxaqueca.

O que é enxaqueca?

Quando você ouve a palavra enxaqueca, o primeiro pensamento que vem à sua mente é o de uma dor de cabeça insuportável. A enxaqueca é um distúrbio neurológico crônico que causa uma ampla gama de sintomas, incluindo dores de cabeça. Para muitas pessoas, esta condição pode ser debilitante e interferir no seu funcionamento diário. Os episódios de enxaqueca também podem causar os seguintes sintomas:(1,2,3,4)

• Visão embaçada
• Náusea
• Vômito
• Diarréia
• Sensibilidade à luz
• Sensibilidade ao som

Os ataques de enxaqueca geralmente duram cerca de quatro horas. Se não forem tratados, ou se não responderem ao tratamento, podem durar até 72 horas a uma semana. Alguns indivíduos apresentam enxaqueca com aura, na qual a dor pode se sobrepor à aura ou até mesmo nem ocorrer.(5)

Se você sofre de enxaqueca, pode ter passado por um episódio logo após o exercício ou é possível que tenha encontrado algum alívio nos sintomas depois de começar a se exercitar. De acordo com a American Migraine Foundation (AMF), o exercício é geralmente recomendado para todas as pessoas com enxaqueca, pois foi demonstrado que reduz a frequência desses ataques e também reduz o estresse e a falta de sono, ambos conhecidos como desencadeadores de ataques de enxaqueca.(6)

Pilates é uma forma de exercício que pode ajudá-lo a reduzir a frequência das crises de enxaqueca, aliviar os sintomas e também ajudá-lo a manter a forma geral enquanto convive com a enxaqueca.

O que é Pilates?

Pilates é um tipo de exercício de baixo impacto que se concentra no movimento consciente, adequado para todas as idades e habilidades. A base do Pilates é coordenar a mente, o espírito e o corpo, com ênfase no alinhamento da coluna, respiração e força central.(7,8,9,10)

Joseph Pilates desenvolveu esta técnica de exercício na década de 1920 para proporcionar reabilitação aos soldados que retornavam da guerra.

É possível praticar Pilates individualmente ou em grupo, e muitos exercícios exigem apenas um tapete. No entanto, alguns dos exercícios exigem que você tenha algum equipamento especializado. Se você encontrar um bom instrutor de Pilates, ele o guiará pelos exercícios adequados ao seu nível de habilidade e também permitirá que você desenvolva suas habilidades em seu próprio ritmo.

A prática regular de Pilates pode ajudar a melhorar o seguinte:(11,12)

• Mobilidade articular
• Postura
• Equilíbrio
• Tônus muscular
• Flexibilidade
• Força geral

Pilates também pode ajudar a aliviar o estresse e a tensão e também reduzir a incapacidade e a dor. No entanto, como acontece quando você tenta algo novo, é sempre melhor consultar primeiro o seu médico, especialmente se você tiver algum problema de saúde.

Pilates pode ajudar na enxaqueca?

Exercícios cardiovasculares que aumentam a frequência cardíaca, como natação, ciclismo e corrida, são recomendados para pessoas com enxaqueca para ajudar a reduzir os sintomas. O Pilates, por outro lado, nem sempre aumenta a frequência cardíaca da mesma forma queexercícios cardiovascularesfazer, pois está mais focado em aumentar sua flexibilidade e melhorar a força.(13,14,15,16)

No entanto, acredita-se que o Pilates também beneficia muitas pessoas com enxaqueca. Ainda assim, são necessárias mais pesquisas para compreender claramente os efeitos do Pilates na enxaqueca. Vamos dar uma olhada em como o Pilates pode ajudar no tratamento da enxaqueca.

Alívio na dor no pescoço e nas costas

Descobriu-se que o Pilates ajuda a aliviar dores crônicas no pescoço e nas costas. Embora os episódios de enxaqueca sejam de natureza neurológica, eles também podem ser causados ​​por flutuações nos níveis hormonais. Muitas pessoas com enxaqueca relatam que a dor crônica no pescoço e nas costas aumenta os sintomas da enxaqueca.

Uma revisão de estudos feita em 2019 encontrou uma associação entre distúrbios de dor de cabeça edor lombar.(17)Durante a revisão, o pesquisador analisou 14 estudos que analisaram os vários tipos de dores de cabeça, incluindo dores de cabeça tensionais e enxaquecas. Verificou-se que a dor lombar era consistentemente mais comum em pessoas que apresentavam distúrbios de dor de cabeça, em comparação com aqueles participantes que não apresentavam nenhum tipo de distúrbio de dor de cabeça.

No entanto, antes de tentar Pilates para dores nas costas ou qualquer novo tipo de exercício, consulte sempre o seu médico. É essencial que você esteja ciente das causas e limitações da sua condição individual, como a enxaqueca.

O Pilates também pode ajudar a aliviar a dor geral, pois o exercício regular promove a liberação de endorfinas no corpo, que atuam como analgésicos naturais.(18,19,20)

Diminuição da pressão arterial

Sabe-se que a hipertensão arterial durante o exercício desencadeia os sintomas da enxaqueca. Para aquelas pessoas que apresentam enxaqueca após o exercício, o Pilates pode ser uma boa opção, pois previne a hipertensão induzida pelo exercício, pois os movimentos são controlados e lentos, portanto, é pouco provável que cause qualquer aumento acentuado ou repentino da pressão arterial.

Pilates também pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Um pequeno estudo realizado em 2020 com participantes de meia-idade com hipertensão descobriu que após apenas uma sessão de Pilates, os participantes experimentaram uma redução de 5 a 8 mm Hg na pressão arterial 60 minutos após completarem a rotina de exercícios.(21)

Melhoria na Postura

A má postura também pode causar um aumento na gravidade e na frequência da enxaqueca. De acordo com a American Migraine Foundation, praticar exercícios de fortalecimento das costas e do núcleo pode ajudar a melhorar sua postura, o que pode ajudar a aliviar os sintomas da enxaqueca. Pilates é um bom exercício que pode ajudá-lo a conseguir uma melhor postura.(22)

Pilates pode ser um gatilho para sua enxaqueca?

Pessoas com enxaqueca sabem que certos tipos de exercícios ou movimentos físicos às vezes desencadeiam um episódio de enxaqueca. Para diminuir o risco de sentir quaisquer sintomas de enxaqueca durante o exercício, inclusive no Pilates, você deve evitar fazer quaisquer manobras de exercício que envolvam o seguinte:

• Esforço repentino ou forçado
• Curvando-se
• Curvando-se
• Virar a cabeça ou o corpo muito rapidamente

 No entanto, antes de iniciar qualquer sessão de exercícios, os especialistas recomendam o seguinte:

• Mantenha-se bem hidratado.
• Comece a se exercitar antes de se aquecer adequadamente e, em seguida, vá devagar nos movimentos.
• Coma um lanche rico em proteínas antes de começar, como nozes ou uma barra de proteínas.

Conclusão

Muitos especialistas médicos e até mesmo a American Migraine Foundation recomendam que as pessoas com enxaqueca pratiquem uma combinação de exercícios de força e cardiovasculares como parte de seu plano de tratamento para enxaqueca. Se o seu objetivo é praticar uma forma de exercício que ajude a melhorar a flexibilidade e a força geral, o Pilates pode ser a melhor opção para você, especialmente se você sofre de enxaqueca desencadeada pelo exercício. Pilates é um exercício de baixo impacto adequado para todas as idades e níveis de habilidade. Os movimentos são lentos e controlados, e o melhor é que os movimentos medidos são acompanhados por técnicas de respiração que provavelmente não aumentarão a pressão arterial. Isso também ajuda a prevenir a enxaqueca induzida pelo exercício.

Embora ainda sejam necessárias mais pesquisas para entender como o Pilates pode ajudar a melhorar especificamente a enxaqueca, não há dúvida de que o Pilates traz muitos benefícios e você pode sentir algum alívio dos sintomas da enxaqueca seguindo uma rotina de exercícios completa. No entanto, se você tiver qualquer outra condição médica subjacente, consulte seu médico antes de iniciar um novo tipo de exercício.

Referências:

1. Kermanshahi, S., Sadrizadeh, R. e Nafisi, S., 2010. O efeito da autoacupressão no alívio da dor de cabeça na enxaqueca. Jornal da Universidade de Ciências Médicas Kermanshah, 13(4).
2. Allais, G., Rolando, S., Castagnoli Gabellari, I., Burzio, C., Airola, G., Borgogno, P., Schiapparelli, P., Allais, R. e Benedetto, C., 2012. Acupressão no controle da náusea associada à enxaqueca. Ciências Neurológicas, 33(1), pp.207-210.
3. Vagharseyyedin, SA, Salmabadi, M., BahramiTaghanaki, H. e Riyasi, H., 2019. O impacto da acupressão autoadministrada na qualidade do sono e fadiga entre pacientes com enxaqueca: um ensaio clínico randomizado. Terapias complementares na prática clínica, 35, pp.374-380.
4. Yu, X. e Salmoni, A., 2018. Comparação do efeito profilático entre acupuntura e acupressão na enxaqueca menstrual: resultados de um estudo piloto. Jornal de Acupuntura e Estudos de Meridianos, 11(5), pp.303-314.
5. Rasmussen, B.K. e Olesen, J., 1992. Enxaqueca com aura e enxaqueca sem aura: um estudo epidemiológico. Cefaléia, 12(4), pp.221-228.
6. Fundação Americana para Enxaqueca. 2022. Exercício e enxaqueca | Fundação Americana para Enxaqueca. [online] Disponível em: [Acessado em 9 de junho de 2022].
7. Wells, C., Kolt, GS e Bialocerkowski, A., 2012. Definindo o exercício de Pilates: uma revisão sistemática. Terapias complementares em medicina, 20(4), pp.253-262.
8. Muscolino, JE e Cipriani, S., 2004. Pilates e a “potência” – I. Jornal de terapias corporais e de movimento, 8(1), pp.15-24.
9. Latey, P., 2001. O método Pilates: história e filosofia. Jornal de terapias corporais e de movimento, 5(4), pp.275-282.
10. Bernardo, L.M., 2007. A eficácia do treino de Pilates em adultos saudáveis: Uma avaliação da literatura de pesquisa. Jornal de terapias corporais e de movimento, 11(2), pp.106-110.
11. Lange, C., Unnithan, VB, Larkam, E. e Latta, PM, 2000. Maximizando os benefícios dos exercícios inspirados em Pilates para o aprendizado de habilidades motoras funcionais. Jornal de terapias corporais e de movimento, 4(2), pp.99-108.
12. Shedden, M. e Kravitz, L., 2006. Pilates exerce uma revisão baseada em pesquisas. Journal of Dance Medicine & Science, 10(3-4), pp.111-116.
13. Bretland, R.J. e Thorsteinsson, E.B., 2015. Reduzindo o esgotamento no local de trabalho: Os benefícios relativos dos exercícios cardiovasculares e de resistência. PeerJ, 3, p.e891.
14. Roig, M., Nordbrandt, S., Geertsen, SS e Nielsen, JB, 2013. Os efeitos do exercício cardiovascular na memória humana: uma revisão com meta-análise. Neurociências e Revisões Biocomportamentais, 37(8), pp.1645-1666.
15. Roig, M., Thomas, R., Mang, CS, Snow, NJ, Ostadan, F., Boyd, LA e Lundbye-Jensen, J., 2016. Efeitos dependentes do tempo do exercício cardiovascular na memória. Revisões das ciências do exercício e do esporte, 44(2), pp.81-88.
16. Penedo, FJ e Dahn, JR, 2005. Exercício e bem-estar: uma revisão dos benefícios para a saúde mental e física associados à atividade física. Opinião atual em psiquiatria, 18(2), pp.189-193.
17. Vivekanantham, A., Edwin, C., Pincus, T., Matharu, M., Parsons, H. e Underwood, M., 2019. A associação entre dor de cabeça e dor lombar: uma revisão sistemática. O jornal de dor de cabeça e dor, 20(1), pp.1-13.
18. Harber, V.J. e Sutton, JR, 1984. Endorfinas e exercícios. Medicina Esportiva, 1(2), pp.154-171.
19. Thorén, P., Floras, JS, Hoffmann, P. e Seals, DR, 1990. Endorfinas e exercício: mecanismos fisiológicos e implicações clínicas. Medicina e ciência em esportes e exercícios.
20. Grossman, A. e Sutton, JR, 1985. Endorfinas: o que são? Como eles são medidos? Qual é o seu papel no exercício?. Medicina e ciência no esporte e exercício, 17(1), pp.74-81.
21. Rocha, J., Cunha, FA, Cordeiro, R., Monteiro, W., Pescatello, LS. e Farinatti, P., 2020. Efeito agudo de uma única sessão de pilates na pressão arterial e no controle autonômico cardíaco em adultos de meia-idade com hipertensão. The Journal of Strength & Conditioning Research, 34(1), pp.114-123.
22. Fundação Americana para Enxaqueca. 2022. Como a postura afeta a enxaqueca | Fundação Americana para Enxaqueca. [online] Disponível em: [Acessado em 9 de junho de 2022].

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