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Os pulmões são um dos órgãos mais essenciais do nosso corpo, mas muitas vezes não os consideramos garantidos. Embora nosso corpo seja naturalmente projetado com seu sistema de defesa para proteger nossos pulmões de germes, poeira ou outros agentes que podem causar doenças pulmonares, devemos tomar os devidos cuidados. Devemos priorizar a saúde pulmonar.
Como maximizar sua saúde pulmonar?
Embora os pulmões estejam completamente maduros por volta dos 20-25 anos de idade, e quando não são treinados ou não recebem os devidos cuidados, eles começam a perder sua funcionalidade gradualmente por volta dos 35 anos de idade. Isto foi explicado pela American Lung Association.(1)O declínio da função pulmonar está associado a um aumento no risco de váriosdoenças cardíacas, especialmenteinsuficiência cardíaca, conforme pesquisa de 2018, publicada no Journal of the American College of Cardiology.(2)
Então, para manter a nossa saúde pulmonar indo bem, precisamos seguir algumas coisas, como permanecer ativos, ter um bom desempenhoiogaexercícios respiratórios ou exercícios diafragmáticos, melhoria dos hábitos alimentares e muito mais.
Respiração Diafragmática:
O diafragma é uma lâmina muscular em forma de cúpula que fica entre o abdômen e o tórax. Supõe-se que este seja o principal músculo respiratório e deve ajudar os pulmões a se encherem de ar, movendo-se para baixo e, em seguida, empurrando o ar para fora dos pulmões à medida que ele começa a subir. Esse tipo de respiração também é conhecido como respiração abdominal.
Um estudo de pesquisa do ano de 2016 que foi publicado no Journal ofFisioterapiaA ciência observou os efeitos da respiração diafragmática na função do sistema respiratório.(3)Neste estudo foram considerados dois grupos de sujeitos/participantes, um grupo praticando respiração diafragmática e outro praticando exercícios respiratórios de feedback. O resultado mostrou uma melhora significativa na capacidade pulmonar no grupo de pessoas que praticavam respiração diafragmática.
Para realizar este exercício é necessário respirar pela barriga. Ao inspirar e expirar, você precisa colocar uma mão no peito e a outra na barriga. Você precisa respirar pelo nariz por dois segundos e depois expirar pelos lábios franzidos por mais dois segundos. Certifique-se de pressionar o abdômen e envolver todo o diafragma.
Respiração com lábios franzidos:
Esse tipo de respiração é outra maneira de maximizar a saúde pulmonar. A respiração com lábios franzidos é um exercício pulmonar bastante fácil de fazer e que pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer hora. Nesse tipo de exercício respiratório, você precisa inspirar lentamente pelo nariz e expirar pelos lábios franzidos. O objetivo principal aqui é expirar o dobro do tempo que você inspira. Isso significa que se você inspirar por dois segundos, precisará expirar por quatro segundos.
Alongamento de costela:
Um exercício de alongamento que pode ajudá-lo a maximizar a saúde pulmonar é o alongamento das costelas. Isso envolve alongar ou expandir as costelas, o que, por sua vez, ajuda os pulmões a absorver ar suficiente. Os alongamentos das costelas, quando feitos regularmente, podem ajudar a levar mais para os pulmões e expirar completamente, para que o ar viciado não se acumule nos pulmões. Isso, por sua vez, ajuda a melhorar a saúde pulmonar.
Este exercício pode ser feito ficando em pé com as mãos nos quadris. Agora, inspire lentamente até que os pulmões se encham completamente. Em seguida, prenda a respiração por pelo menos 20 segundos e expire lentamente. Relaxe e repita três vezes.
Rindo e cantando:
“Risadaé o melhor remédio e as canções são como pedras curativas!” Pode-se obter alívio suficiente com ambas as atividades. No entanto, você já sabia que eles também podem ajudar a maximizar a saúde pulmonar? Tais atividades trabalham nossos músculos abdominais e também nossos pulmões. O riso não apenas aumenta a capacidade pulmonar, mas também expulsa o ar viciado dos pulmões e abre espaço para a entrada de ar fresco. Da mesma forma, cantar ajuda a aumentar a capacidade pulmonar e também trabalha o músculo diafragma.
Aumentando o nível de atividade:
Geralmente, aumentar o nível de atividade diária pode ajudar a melhorar a saúde pulmonar. Portanto, você deve manter-se ativo para obter uma melhor saúde pulmonar. Exercícios de treinamento de força, comocaminhadas rápidas, agachamentos, flexões ou estocadas podem ser tentados para maximizar sua saúde pulmonar. Portanto, não importa se você é jovem ou velho, saudável ou sobrevive a alguma doença crônica, você deve sempre tentar aumentar seu nível de atividade e permanecer fisicamente apto e ativo para manter seus pulmões saudáveis.
Mantenha-se hidratado:
A água é muito essencial para a nossa saúde geral, incluindo a saúde pulmonar. Portanto, você deve permanecer adequadamente hidratado para maximizar sua saúde pulmonar. O muco produzido pelos pulmões fica mais fino quando bebemos água suficiente, o que por sua vez torna mais fácil respirar. Isto é muito verdade no caso de pessoas que têmDPOCou outras doenças pulmonares.
Melhorar os hábitos alimentares:
Nós somos o que comemos. Isto também implica para a nossa saúde pulmonar. Para maximizar a saúde pulmonar, você precisa seguir uma dieta repleta de vegetais e frutas, que são especialmente uma grande fonte de antioxidantes, e também de alimentos ricos em proteínas, como peixe, leite, ovos e soja. Todos esses alimentos são benéficos para melhorar o funcionamento dos pulmões e também ajudam as pessoas com DPOC ou outras doenças respiratórias.
De acordo com a pesquisa de 2017 publicada no European Respiratory Journal, foi mencionado que a ingestão de alimentos sólidos ricos em antioxidantes, comobananas,maçãs, etomates, cerca de quatro porções por dia podem reduzir o declínio da função pulmonar relacionado à idade.(4)Portanto, a nutrição é altamente essencial para a saúde pulmonar.
Evite fumar e não vape:
Fumaré prejudicial. Todos nós estamos cientes deste fato. Fumar causa DPOC e câncer de pulmão. Parar de fumar pode ajudar a manter os pulmões saudáveis e também reduzir significativamente o risco de doenças pulmonares crônicas. Portanto, se você já fuma há algum tempo, pare de fumar, antes que seja tarde demais.
Outra coisa que prejudica a saúde pulmonar é o uso detabaco, incluindo vapes e cigarros eletrônicos. Qualquer forma de tabaco, quando viciante, pode aumentar o risco de vários problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas e infecções pulmonares.
De acordo com uma revisão de 2020 da SUNY Upstate Medical University, foi afirmado quevaporizarpode comprometer o funcionamento dos seus pulmões.(5)Portanto, para maximizar a saúde pulmonar, não vape.
Melhorar a postura:
Uma das maneiras mais importantes de maximizar a saúde pulmonar é melhorar sua postura. Uma boa postura ajuda na melhor função respiratória. É preciso saber que quanto mais tempo você fica sentado, menos seu corpo consegue lutar contra a força gravitacional e manter um núcleo estável e forte.
Evite doenças respiratórias:
Doenças respiratórias ou resfriados podem afetar imediatamente a saúde pulmonar e resultar em várias complicações graves. Portanto, tente evitar doenças respiratórias seguindo alguns dos principais passos mencionados abaixo:
- Lave as mãos regularmente e evite tocar o rosto com as mãos sujas.
- Quando uma transmissão é comum e rápida na sua sociedade, evite contacto próximo com outras pessoas.
- Seja apropriadovacinaspara doenças respiratórias como gripe oucovid.
Procure uma consulta médica se tiver sintomas de doenças respiratórias.
Teste a presença de radônio em sua casa:
O Radon é um gás que não pode ser tocado, cheirado ou visto; no entanto, é a segunda principal causa de câncer de pulmão. O urânio natural encontrado nas rochas, no solo e na água se rompe para produzir gás radônio. Este gás entra nos edifícios através de fissuras ou buracos nas paredes ou no chão e à volta dos fios eléctricos. Quando respiramos esse gás, nossos pulmões ficam danificados. Portanto, você precisa testar a presença de radônio em sua casa, o que pode ser feito usando um kit de teste simples.
Passe algum tempo ao ar livre:
A qualidade do ar exterior é geralmente melhor do que a qualidade do ar interior. Você deve passar algum tempo ao ar livre para respirar ar fresco, o que pode reduzir sua exposição aos poluentes do ar interno. No entanto, certifique-se de praticar medidas adequadas para proteger sua pele e saúde dos raios ultravioleta do sol quando estiver ao ar livre.
Melhorar a qualidade do ar interno:
Embora possamos passar bastante tempo fora de casa, ainda temos que passar a maior parte do tempo dentro de casa. Portanto, é essencial manter o ar interior limpo e manter a qualidade do ar. Portanto, mantenha sua casa limpa, lave a roupa de cama, limpe a poeira e substitua os filtros de ar com bastante frequência.
Conforme recomendado pela EPA, os filtros de ar internos devem ser substituídos a cada 60-90 dias.(6)
Saiba quando consultar seu médico:
Você pode sentir alguns sintomas que podem alertar sobre o declínio da saúde pulmonar ou se você está sofrendo de uma doença pulmonar grave, como a DPOC. Nesses casos, você deve consultar seu médico imediatamente. Confira abaixo para saber sobre os sintomas alarmantes.
- Dor ao respirar
- Falta de arenquanto realiza atividades simples.
- Chiadocom exercício
- UMtosse persistente
- Tontura
- Dor nas vias aéreas
- Tosse durante o exercício
Palavras finais:
Sabemos que os pulmões são um dos órgãos viscerais mais importantes do nosso corpo e devemos tomar os devidos cuidados e tomar medidas essenciais para maximizar a saúde pulmonar. Se você leu o artigo inteiro, talvez tenha uma ideia clara sobre algumas das melhores maneiras de maximizar sua saúde pulmonar. Então, por que não tentar adotá-los e dar aos seus pulmões um tratamento de melhor saúde?
Referências:
- https://www.lung.org/lung-health-diseases/how-lungs-work/lung-capacity-and-aging
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0735109718354020?via%3Dihub
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5300812/
- https://erj.ersjournals.com/content/50/6/1602286
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK545160/
- https://www.epa.gov/sites/production/files/2018-07/documents/
