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Por que os humanos precisam de endorfinas?
As endorfinas são essenciais para o bem-estar do ser humano. As endorfinas ajudam muito, elevando o humor de uma pessoa, além de serem analgésicos naturais liberados pelo corpo.
As endorfinas são substâncias químicas importantes produzidas naturalmente pelo corpo durante a realização de qualquer atividade prazerosa, como rir, brincar e durante o sexo. As endorfinas também são liberadas durante experiências dolorosas, como cair, bater a cabeça ou torcer o tornozelo. Muitas pessoas muitas vezes experimentam uma sensação ótima depois de fazer algo de que gostam e isso é conhecido como “fluxo de endorfinas”.
Vamos discutir mais detalhadamente o que as endorfinas fazem pelo nosso corpo; por que precisamos deles e como seus níveis podem ser aumentados.
Qual é o propósito das endorfinas?(1, 2)
As endorfinas são chamadas de opióides endógenos e são, na verdade, um grupo de cadeias de proteínas conhecidas como peptídeos. A glândula pituitária e o hipotálamo são responsáveis por controlar e liberar endorfinas.(1, 2)
As endorfinas também são consideradas uma forma de neurotransmissor e alguns também as consideram hormônios. As endorfinas afetam os receptores opiáceos e ajudam a aliviar a dor e a melhorar o humor e a sensação de prazer.
A origem da palavra “endorfina”
A palavra “endorfina” é derivada da palavra “endógeno”, que significa do corpo e a última parte da palavra “endorfina” vem de “morfina”, que é um analgésico opiáceo.
A endorfina mais eficaz(1, 2)
Existem diferentes tipos de endorfinas, no entanto, as beta-endorfinas são as mais populares e mais pesquisadas e também têm mais efeitos analgésicos.
As endorfinas não são completamente compreendidas até agora; no entanto, acredita-se que as endorfinas sejam responsáveis pela forma como os humanos percebem o prazer e a dor. As endorfinas são liberadas tanto durante experiências prazerosas quanto dolorosas.
Quais são os efeitos benéficos das endorfinas?(1)
Alguns dos benefícios conhecidos das endorfinas para os humanos são:
- Prazer crescente.
- Diminuindo desconforto e dor.
- Aumentar a autoestima de uma pessoa.
- Ajuda a aliviar a inflamação.
- Ajuda na reduçãoansiedade,depressãoeestresse.
- Benefícios melhorando muito o humor.
- As endorfinas podem ajudar a apoiar a função cognitiva e de memória.
- As endorfinas podem ajudar a manter uma vida saudávelsistema imunológico.
O que acontece quando há baixos níveis de endorfinas no corpo?(3, 4, 5)
Se houver menos nível de endorfinas no corpo ou se o corpo não estiver produzindo quantidade suficiente de endorfinas, a pessoa pode correr um risco maior de desenvolver alguns sintomas ou problemas de saúde, incluindo: dificuldade em dormir; aumento de dores; questões de dependência; mudanças de humor; e têm um risco aumentado de sofrer de ansiedade e depressão.
Estudos revelaram que pacientes que sofrem de enxaquecas apresentam níveis reduzidos de beta-endorfinas no sangue.(6)
No entanto, há muito menos pesquisas sobre a deficiência de endorfina e mais estudos precisam ser feitos.
Como endossar suas endorfinas? 8 maneiras diferentes de aumentar seus níveis de endorfina
Rir é sempre o melhor remédio
Rindoinstantaneamente ajuda você a melhorar seu humor e deixa as pessoas ao seu redor também felizes e libera endorfinas e outros hormônios da felicidade, como serotonina e dopamina. Rir junto com a liberação de endorfinas também ajuda a reduzir os hormônios do estresse, como o cortisol, e isso resulta em um sistema imunológico mais forte; melhor humor, redução da pressão arterial; redução do estresse e alívio da dor.(7, 8, 9, 10, 11)Então, assista a um programa engraçado, sua comédia favorita e ria para aumentar suas endorfinas!
EXERCÍCIO para aumentar suas endorfinas
O exercício é benéfico para a saúde física, emocional e mental; e é por isso que é recomendado para melhorar o humor e reduzir sentimentos de ansiedade e depressão.(12, 13, 14, 15)
O treinamento de força e o exercício aeróbico moderado a intenso ajudam a liberar e aumentar os níveis de endorfinas e outras substâncias químicas da felicidade, que fazem você se sentir bem, como serotonina, dopamina e endocanabinóides.(16, 17, 18)
Alguns dos exercícios benéficos, que podem ser feitos com intensidade moderada são: Jardinagem; passeio de bicicleta ecaminhada rápida. Exercícios intensos que podem ser feitos sãocorrida,correndo,esquiar,ciclismoetc.
O melhor é que são necessários apenas 20 a 30 minutos de exercício diário para aumentar os níveis de endorfina.(16, 17, 18)
Aumente suas endorfinas ouvindo MÚSICA
Além de entretê-lo, a música também faz bem à saúde. Existem muitos estudos que revelaram que a música ajuda a libertar endorfinas, o que por sua vez tem efeitos redutores da dor e aumenta o limiar da dor. A musicoterapia está ganhando popularidade como uma intervenção eficaz em muitos centros médicos.(19, 20, 21)Ouvir música durante o exercício pode ajudá-lo a se exercitar mais, reduzindo o desconforto e a dor resultantes de qualquer treino.(22)A música animada também ajuda a melhorar o seu humor, liberando dopamina e endorfinas.(23)
Portanto, sintonizar suas músicas favoritas é uma ótima maneira de aumentar seus níveis de endorfina e colher todos os benefícios para seu humor e saúde geral.
Delicie-se com CHOCOLATE ESCURO para aumentar seus níveis de endorfina
Estudos mostram que comerchocolate escuroajuda a aumentar os níveis de endorfinas e dopamina.(24)O chocolate amargo está cheio de flavonóides, que são compostos polifenólicos que estimulam o cérebro a liberar endorfinas. O chocolate amargo também contém cafeína com moderação, o que também pode contribuir para um melhor humor.(25)O chocolate amargo, que tem no mínimo 70% de cacau, deve ser consumido e não se deve exagerar e comer poucos quadradinhos de cada vez.
Aumente suas endorfinas FAZENDO AMOR
Sabe-se que a relação sexual aumenta a liberação de oxitocina, dopamina, endorfinas e serotonina, que estão ligadas à confiança.(26, 27, 28)O sexo também promove resistência e aumenta a frequência cardíaca, o que beneficia o humor e a saúde.(29, 30, 31)
ACUPUNTURA: Agulhe suas endorfinas para fazê-las subir
Acupunturaé um ramo alternativo da medicina com raízes na medicina tradicional chinesa há milhares de anos. A medicina ocidental também está aceitando a acupuntura como um tratamento eficaz para muitos problemas de saúde e para aliviar a dor. O mecanismo da acupuntura não é totalmente claro para os especialistas; no entanto, acredita-se que a acupuntura estimule o sistema nervoso central e libere endorfinas através da perfuração da pele com pequenas agulhas em pontos específicos do corpo.(32, 33)A pesquisa também provou que a acupuntura é um tratamento eficaz para a dor; no entanto, pode não ser a escolha perfeita para algumas pessoas.(34, 35, 36, 37)
DANÇA: Faça seus movimentos para aumentar as endorfinas em seu corpo
Dançar não é apenas uma atividade prazerosa, mas também pode ser uma boa forma de exercício, onde beneficia muito a saúde e o humor. A dança é um tipo de exercício cardiorrespiratório, que aumenta a frequência cardíaca e libera endorfinas, resultando na diminuição da dor e na melhora do humor.(38, 39)
Se você decidir dançar em grupo, isso poderá beneficiá-lo socialmente, ajudá-lo a se conectar com outras pessoas e reduzir seus níveis de estresse.(38, 39)
Esteja você dançando em seu quarto ou em uma discoteca, dançar certamente dará um impulso para aumentar seu ânimo.
Aumente seus níveis de endorfina com MEDITAÇÃO
Cada vez mais pessoas estão adotandoMeditação, que é uma prática onde é preciso treinar para estar mais atento e consciente do seu presente.
Estudos demonstraram que a meditação beneficia a saúde ao ativar o sistema nervoso parassimpático, além de diminuir o sistema de resposta ao estresse do corpo.(40, 41)A meditação também ajuda a liberar endorfinas e as pessoas que meditam consistentemente parecem ter limiares de dor mais elevados.(42, 43, 44, 45)
Uma rápida comparação de endorfinas com outros produtos químicos semelhantes
Endorfinas vs. Dopamina
Esses dois produtos químicos da felicidade são comumente confundidos um com o outro e é importante mencionar aqui que as endorfinas são completamente diferentes da dopamina.
A dopamina é um hormônio e um neurotransmissor que faz você se sentir bem e é liberada do centro de recompensa do cérebro quando alguém está sentindo prazer, assistindo a um bom show, comendo boa comida ou viajando, etc.(46, 47, 48)
A endorfina e a dopamina fazem parte do sistema de recompensa do cérebro; no entanto, a principal diferença é que as endorfinas são liberadas rapidamente durante um determinado ato, como dançar, o que ajuda a aliviar o estresse e a dor. Por outro lado, a dopamina é liberada lentamente e o fator de bem-estar surge após a conclusão de qualquer atividade.
Endorfinas vs. Opioides
Tanto os opioides quanto as endorfinas atuam nos mesmos receptores, que são os receptores opioides; no entanto, existem algumas diferenças importantes entre os dois. Os medicamentos opioides liberam dopamina agindo nos receptores opioides; e o efeito de bem-estar dessas drogas diminui e é temporário, o que faz a pessoa desejar mais dessa sensação.(49)
Após um longo período de uso de opioides, o corpo humano se adapta ou se acostuma ao aumento dos níveis de dopamina e por esse motivo; é necessária uma dose maior de opioides para obter os mesmos benefícios/sensação. Isso leva a um ciclo vicioso que resulta em uma busca constante por aquele “barato” experimentado antes.(49)
Isto resulta na dependência de drogas opióides e numa diminuição da capacidade de sentir prazer em outras atividades prazerosas, como fazer sexo, viajar, ler, socializar e comer.
Podem ocorrer efeitos secundários graves como resultado da abstinência de medicamentos opiáceos e estes podem imitar os sentimentos de luto: comodepressão,ansiedade,perda de apetite,mudanças de humoreinsônia.
Por outro lado, as endorfinas também actuam de forma semelhante no tratamento da dor, sem a resposta intensa e a dependência, como se verifica nos opiáceos. As endorfinas são produzidas naturalmente pelo corpo e muitas vezes não atingem os níveis de saturação, que necessitam de maior atividade para experimentar a mesma sensação de “euforia” ou prazer.(50, 51)
Endorfinas vs. Endocanabinóides
Os endocanabinóides também são neurotransmissores, que são liberados pelo sistema endocanabinóide do corpo. As funções dos Endocanabinóides são muitas: incluindo regulação do humor, redução da dor, gestão da digestão e do apetite; aliviando a ansiedade e melhorando o sono.(52, 53)Os endocanabinóides são produzidos naturalmente pelo corpo e atuam nos receptores canabinóides presentes em todo o corpo.(54, 55)
A “euforia do corredor”, que é experimentada durante qualquer treino ou exercício físico, é devida à liberação de endocanabinóides e não de endorfinas como se pensava anteriormente. Estudos recentes demonstraram que os endocanabinóides atravessam facilmente a barreira hematoencefálica, o que as endorfinas não conseguem devido ao seu tamanho maior; e produzir sentimentos de euforia.(56, 57)
Muitas vezes, quando o corpo sente prazer ou dor, liberta diferentes hormonas e neurotransmissores ao mesmo tempo e é por isso que as endorfinas, a dopamina e os endocanabinóides estão tão intimamente associados e são falados no mesmo contexto.(58)
Você é um viciado em endorfina? É possível ficar viciado em endorfinas?
Há muito menos pesquisas sobre se alguém pode ficar viciado na “fluxo de endorfinas”, produzida por certas atividades. Um bom exemplo de alguém viciado em endorfina é que alguém não hesitará em embarcar em atividades perigosas por causa daquela onda de endorfinas e adrenalina.(59)
Um estudo realizado em 2016 mostrou que oito alpinistas, depois de algum tempo sem escalar, sofriam de sintomas de abstinência, como irritabilidade, desinteresse, alterações de humor e desejos ou forte desejo de escalar.(59)
A automutilação é outro exemplo, em que uma pessoa, ao se machucar, experimentará uma onda de endorfinas. Essas pessoas podem continuar a praticar a automutilação para alcançar essa sensação de liberação emocional e tornar-se viciadas na onda de endorfinas.(60)
Mais pesquisas são necessárias para compreender melhor esta situação de ser “viciado em endorfinas”.
Conclusão
As endorfinas são vitais para o corpo humano, pois não são apenas responsáveis por proporcionar prazer, mas também são analgésicos naturais do corpo. Atividades como dançar, fazer exercícios, rir, fazer sexo e ouvir música são ótimas maneiras de aumentar o nível de endorfinas.
Outros benefícios das endorfinas para a saúde são redução da ansiedade, depressão, melhor humor, aumento da autoestima; diminuição do desconforto e da dor.
Não há dúvidas quanto aos inúmeros benefícios das endorfinas e quão importantes elas são para o ser humano; no entanto, as endorfinas podem não funcionar da mesma maneira para todas as pessoas. Se você ou alguém está lutando com seu humor oumanejo da dor, então é importante conversar imediatamente com seu médico, que poderá traçar um plano de tratamento e terapias alternativas para você.
Referências:
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