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Os braços flácidos, assim como as coxas grossas ou a barriga rechonchuda, podem ser um dos motivos de preocupação com o corpo para muitos, especialmente aqueles que se preocupam com seu corpo e sua aparência em forma. Existem vários exercícios que podem ajudá-lo a obter braços bem formados. Abaixo estão alguns dos melhores exercícios para dormir os braços no verão.
8 melhores exercícios para braços elegantes de verão:
Imprensa na linha vertical:
Este é um dos melhores exercícios para braços elegantes no verão. Na verdade, este exercício visa o tríceps, os ombros e também a parte superior das costas.
Siga as etapas para realizar este exercício:
- Fique em pé juntando os pés, mantendo os pesos na frente das coxas.
- Levante os pesos, trazendo os cotovelos para os dois lados enquanto levanta os pesos até o nível dos ombros.
- Agora, gire as mãos para cima e levante os braços em uma pressão acima da cabeça.
- Você precisa fazer 10 dessas repetições.
Elevações frontais alternadas:
Este é outro ótimo exercício para dormir os braços no verão. Ele esculpe ombros elegantes e também constrói os músculos posturais.
Siga as etapas mencionadas abaixo para realizar este exercício e obter braços elegantes no verão:
- Comece ficando em pé, mantendo os pés juntos e os halteres nas mãos.
- Levante ambos os braços para que fiquem bem esticados à sua frente, enquanto alinha adequadamente os pulsos e os ombros.
- Ao levantar lentamente o braço direito próximo à orelha, mantenha-os bem fortes.
- Abaixe e repita o mesmo com o braço esquerdo, alternando os lados.
Complete 10 repetições, 5 de cada lado.
Agachamento e ondulação:
Outro exercício eficaz para braços elegantes no verão é o agachamento e a curvatura. Este exercício tonifica os bíceps, coxas e nádegas.
Abaixo estão as etapas para realizar agachamento e rosca direta:
- Comece o exercício mantendo os pés afastados na largura dos quadris e com pesos nas mãos.
- Com o controle adequado, leve as mãos até os ombros para completar a rosca direta do bíceps.
- Abaixe lentamente antes de colocar o bumbum para trás e para baixo na posição de agachamento. Certifique-se de que os joelhos permaneçam atrás dos dedos dos pés.
- Levante-se e repita a sequência por cerca de 10 repetições.
Dobre a linha e pressione:
Curve-se e pressione “é outro exercício para braços elegantes de verão. Este exercício realmente trabalha o tríceps e também tonifica a parte superior das costas, a parte interna das coxas e a cintura.
Siga as etapas mencionadas abaixo para executar Bend Over Row e Press:
- Comece na posição de estocada com tala, inclinando-se para a frente enquanto apoia a mão da frente na perna da frente para obter suporte adequado.
- Agora, ao executar uma remada com halteres, olhe para o pé da frente.
Flexões triangulares:
Um dos melhores exercícios para braços elegantes no verão são as flexões triangulares. Na verdade, esta é uma jogada difícil. Siga as etapas mencionadas abaixo:
- Mantenha as mãos no chão ou no tapete, logo abaixo do peito, garantindo que os polegares e os indicadores se toquem de forma a formar um triângulo e mantendo os braços retos.
- Agora, abaixe o corpo mais perto do chão, mantendo o tronco absolutamente reto e as costas retas.
- Empurre para trás até que os braços permaneçam retos.
- Faça 8 a 12 flexões.
Mergulhos de tríceps:
A pesquisa indicou que nossos tríceps são compostos principalmente de fibras musculares do tipo II (cerca de 67%), que geralmente são consideradas melhor estimuladas quando você usa peso pesado.(1)Portanto, ao incluir um exercício, como os mergulhos ponderados do tríceps, você pode garantir que está estimulando ao máximo as fibras musculares do tríceps.
Leia abaixo para saber sobre as etapas de realização de mergulhos de tríceps:
- Sente-se em uma cadeira ou banco mantendo as mãos e as palmas voltadas para baixo e em ambos os lados dos quadris.
- Apoie todo o seu corpo com as mãos e deslize para a frente até que seu assento fique fora da cadeira do banco.
- Agora relaxe, abaixe o corpo e mantenha os ombros abaixados.
- Em seguida, usando apenas os braços, pressione o corpo de volta à posição inicial.
- Você pode adicionar uma modificação a isso; onde você pode manter os joelhos bem dobrados e os dois pés bem próximos ao corpo. No entanto, se quiser um exercício mais desafiador, você pode esticar as pernas bem à sua frente.
- Faça cerca de 8 a 12 repetições para obter melhores resultados.
Retrocessos de tríceps:
Este exercício tonifica o braço traseiro. Este também pode ser considerado um dos melhores exercícios para braços elegantes de verão.
Abaixo estão as etapas para realizar este exercício:
- Carregando 5 libras ou 8 libras de peso (conforme sua adequação), fique em pé, mantendo a perna direita na frente da perna esquerda e com os joelhos levemente flexionados.
- Mantendo as costas retas, dobre levemente a cintura em um ângulo de 45 graus e descanse a mão direita na coxa direita para um melhor apoio.
- Com o peso na mão esquerda, forme um ângulo de 90 graus com o braço.
- Certifique-se de pressionar o peso para trás até que o braço esquerdo permaneça reto, certificando-se de não mover o braço ou o ombro.
- Em seguida, abaixe o peso até a posição inicial.
- Faça cerca de 8 a 12 repetições com o braço esquerdo e depois faça o mesmo com o braço direito.
Movimento “Sirva o prato”:
Este é um movimento que trabalha os bíceps, os ombros e também o peito.
Siga as etapas para realizar este exercício:
- Mantenha os braços ao lado do corpo, enquanto dobra os cotovelos em um ângulo de 90 graus.
- Estenda os braços para a frente, como se estivesse servindo uma travessa, e depois estenda-os para os lados em posição de “T”, de volta ao centro, e depois puxe os braços em sua direção.
- Certifique-se de manter as palmas das mãos voltadas para cima ao fazer isso.
- Repita o passo 10 vezes e termine 3 séries no total.
Conclusão:
Então, acima falamos sobre alguns dos melhores exercícios para dormir os braços no verão. Além desses exercícios, você também pode tentar flexões de barra, flexões de corda, extensões de tríceps acima da cabeça e supino para dormir com os braços no verão. É preciso lembrar também que além dos exercícios você também deve tomar suplementos de qualidade para ter braços elegantes no verão.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16795030
