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A depressão é uma condição comum que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Um relatório de 2020 afirma que a prevalência de sintomas depressivos nos EUA foi 3 vezes maior durante oPandemia do covid-19em comparação com antes da pandemia.1
Embora os medicamentos epsicoterapiasão usados principalmente no tratamento da depressão, ervas e suplementos para controlar a depressão também podem ser benéficos.
Suplementos úteis para controlar a depressão
Como algumas pessoas preferem métodos naturais de tratamento, ervas e suplementos podem ser úteis para formas mais leves de depressão e devem ser tomados com orientação médica.
Pessoas com depressão podem apresentar uma variedade de sintomas e a gravidade também varia. No entanto, alguns dos sintomas comuns incluem sensação de desânimo, perda de interesse no trabalho diário ou nas atividades que antes gostavam, sensação de vazio, dificuldade de concentração e dificuldades cognitivas. Mudanças nos padrões de sono, fadiga, perda de energia, sensação de inutilidade e pensamentos recorrentes de morte também podem ser observados em alguns pacientes.
Aqui estão algumas das melhores ervas e suplementos para controlar a depressão.
Alguns estudos mostraram que certas ervas e suplementos para controlar a depressão podem ajudar a reduzir os sintomas. Com base no estudo disponívelcohosh preto,camomila, baga casta,lavanda,passiflora, eaçafrãopode ajudar a mitigaransiedadeou depressão.2Estes também podem ser úteis em pacientes com câncer, reduzindo a carga de medicamentos e os efeitos colaterais relacionados.
Vários estudos também reconheceram o papel da nutrição na saúde mental e dos suplementos para controlar a depressão. Os ácidos graxos poliinsaturados (PUFAs), particularmente o ácido eicosapentaenóico, os suplementos à base de folato e a N-acetilcisteína provaram ser um tratamento adjuvante eficaz para a depressão.3
Vitamina B
Junto com a função neurológica, a vitamina B também ajuda na regulação do humor. Como as vitaminas B ajudam na produção de neurotransmissores e hormônios do bem-estar, como serotonina, dopamina e ácido gama-aminobutírico (GABA), são consideradas uma das melhores ervas e suplementos para controlar a depressão.
Estudos demonstraram que a deficiência de vitamina B pode afetar a memória, relacionando-se assim com o declínio cognitivo e a demência. As vitaminas B1, B3, B6, B9 e B12 são importantes para a função neuronal e suas deficiências têm sido associadas à depressão.4
Suplementos à base de folato, como o metilfolato, podem reduzir os sintomas de depressão e mostraram efeitos positivos em comparação com o grupo placebo.3
Vitamina D
A vitamina do sol provou seus benefícios em diversas áreas e também é um dos suplementos mais eficazes para controlar a depressão.
Estudos relataram que o uso de vitamina D poderia reduzir significativamente os sintomas depressivos em pacientes comdepressão clínica.3
Os especialistas acreditam que baixos níveis de vitamina D estão associados à depressão e existe uma relação que deve ser mais investigada.5
Alguns estudos confirmaram que os transtornos psicóticos e de humor são apreciados com níveis significativamente reduzidos de nutrientes essenciais, que também incluem zinco, ácido fólico e vitamina D.3Além disso, descobriu-se que a vitamina D reduz significativamente os sintomas depressivos.
Zinco
Este mineral é crucial para a saúde do cérebro e é considerado um dos suplementos essenciais para controlar a depressão.Zincodesempenha um papel importante no crescimento celular, metabolismo e regulação das funções imunológicas, endócrinas e neuronais.
Um estudo de 2013 concluiu que a depressão está ligada a níveis séricos mais baixos de zinco e que pode haver benefícios potenciais da suplementação de zinco em pacientes com depressão, embora sejam necessárias mais investigações.6
No entanto, um estudo de 2020 relata que o nível mais elevado de ingestão de zinco estava associado a um risco de 28% de depressão e, portanto, concluiu que o zinco oferece benefícios potenciais para reduzir o risco de depressão.7
Magnésio
Magnésio, um mineral essencial para os nervos também pode ser um ótimo complemento para controlar a depressão. A deficiência de magnésio é comumente observada em pessoas com sintomas depressivos e a suplementação de magnésio pode ajudar a reduzir os sintomas.
Num estudo de 2016 com 60 pessoas deprimidas, 30 pessoas receberam 250 mg de óxido de magnésio, enquanto as outras 30 pessoas receberam um placebo e a redução dos sintomas foi mais proeminente no grupo do magnésio do que no grupo do placebo. O estudo concluiu que o consumo diário de 500 mg de comprimidos de óxido de magnésio durante pelo menos 8 semanas por pacientes deprimidos com deficiência de magnésio pode levar à melhoria da depressão e dos níveis de magnésio.8
Ômega – 3
Ácidos graxos ômega-3são conhecidos por seus benefícios à saúde em diversas áreas e a depressão pode ser uma delas. Alguns estudos confirmaram o benefício do uso de ácidos graxos ômega-3 em pessoas com depressão, enquanto alguns estudos não conseguiram encontrar uma ligação clara.
Uma revisão de 2015 apresentou que vários estudos mostram que o ómega-3 pode ser eficaz contra a depressão e perturbações psiquiátricas, mas os dados sobre a eficácia do ómega-3 no tratamento da depressão são contraditórios.9
Um estudo de 2019 mostrou que os PUFAs ômega-3 com EPA superior a 60% na dosagem de 1 g/d teriam efeitos benéficos na depressão.10
N-acetilcisteína
A N-acetilcisteína também foi considerada potencialmente eficaz no tratamento detranstornos de humor. Alguns estudos demonstraram que reduz os sintomas depressivos, melhora a funcionalidade e tem boa tolerabilidade.11
Ervas para controlar a depressão
As ervas para controlar a depressão incluem principalmente o seguinte:
Erva de São João
Uma das ervas e suplementos mais conhecidos para controlar a depressão éErva de São João. Vários estudos confirmaram que este é um tratamento potencial para a depressão e também é usado em vários métodos alternativos de tratamento. Porém, como pode ter outros efeitos, deve ser tomado com cautela e somente com orientação médica.
Um estudo de 2017 confirmou que o uso desta erva tem eficácia e segurança comparáveis aos ISRS e são necessários mais estudos para determinar os seus benefícios.12
Um estudo de 2000 sobre o uso de erva de São João para o tratamento da depressão mostrou uma taxa de resposta aumentada de 23% a 55% maior do que com placebo e variou de 6% a 18% menor em comparação com antidepressivos tricíclicos, enquanto sua taxa de efeitos colaterais também foi baixa.13
Camomila
Conhecida por suas propriedades calmantes e calmantes, a camomila também é uma das melhores ervas e suplementos para controlar a depressão.
Em um estudo de 2009, oansiolíticoe a ação antidepressiva do extrato oral de camomila em pacientes com ansiedade e depressão foi examinada. Os resultados mostraram uma redução nos sintomas ao longo do tempo no grupo camomila em comparação com o grupo placebo.14
Lavanda
A Lavanda é conhecida pela sua fragrância e pelos efeitos relaxantes que exerce na mente. Pode ser considerada uma das ervas e suplementos benéficos para controlar a depressão.
Em um estudo de 2021, lavandaaromaterapiamostrou um efeito positivo na redução da ansiedade e da depressão. Os resultados mostraram que a lavanda foi superior ao placebo ou nenhum tratamento na redução da ansiedade, depressão e pressão arterial sistólica.15
Ginseng
O ginseng pode ajudar a reduzir o estresse, que é considerado principalmente uma das causas da depressão. Alguns estudos confirmaram que o ginseng demonstrou níveis de eficácia semelhantes aos do antidepressivo comercial fluoxetina.16
Açafrão
Um tempero popular também pode ser uma das ervas para controlar a depressão.
Um estudo de 2014 mostrou que as propriedades antidepressivas do açafrão se devem aos seus efeitos serotoninérgicos, antioxidantes, antiinflamatórios e neuroprotetores. Concluiu que o açafrão pode ser usado no tratamento da depressão leve a moderada.17
Essas ervas e suplementos para controlar a depressão podem ser úteis; o uso pode variar de acordo com a condição individual.
Referências:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32876685/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29464801/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6732706/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27655070/
- https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/vitamin-d-deficiency-and-depression
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23806573/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32829928/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28241991/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5481805/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31383846/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27137430/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28064110/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10647752/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22894890/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34775136/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5628357/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5628357/
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