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O que é celulite?(1, 2, 3, 4, 5)
Celulite é a camada de gordura que tem tendência a se acumular na região anterior das coxas, quadris e abdômen; especialmente em mulheres. Essa celulite acumulada pode causar um efeito de covinhas e ter uma aparência pouco atraente devido ao seu famoso efeito “casca de laranja”.
Quais são as causas da formação da celulite?(2, 3, 4, 5)
Existem muitas razões cumulativas para a formação de celulite e estas são: Serobeso/sobrepeso; desequilíbrios hormonais; falta de tônus muscular; genética; e má circulação sanguínea.
A celulite pode desaparecer com a caminhada?(4)
A resposta curta é SIM! Você pode reduzir a aparência da sua celulite comandando. Fazer caminhadas rápidas ou ativas ajuda a manter o peso sob controle e, portanto, também ajuda a manter a celulite afastada. Livrar-se completamente da celulite é um desafio, pois a celulite está relacionada ao excesso de gordura e à genética. As mulheres têm três camadas de gordura nas coxas e nádegas; e quando comparadas aos homens, as mulheres também possuem uma rede de tecido conjuntivo com grandes lacunas, que permitem que as células adiposas se projetem, dando assim um efeito de covinhas. Um plano de exercícios queexercício aeróbicoincluídos, como caminhar, ajudam muito a fazer desaparecer a celulite ou a reduzir o aparecimento da celulite.
Estilo de vida sedentárioé o principal culpado da celulite, por isso é recomendado começar comcaminhada rápidaprimeiro para iniciar seu corpo na jornada de perder a celulite acumulada.
Para a redução da celulite é importante primeiro melhorar a circulação sanguínea e para isso é necessário praticar desporto dinâmico que pode incluir caminhada activa. Esportes estáticos ou exercícios aeróbicos necessitam de esforço intenso em curto espaço de tempo e por isso não têm muito efeito na circulação venosa.
A caminhada rápida ou ativa tem mais uma vantagem: atua simultaneamente em todos os grupos musculares do corpo, resultando em maior queima de calorias e limitando assim o acúmulo de gordura ao redor das coxas e músculos das pernas. À medida que você continua com sua rotina de caminhada, as coxas e as pernas ficarão mais finas.
Segundo especialistas, a caminhada ativa ajuda na circulação sanguínea e combate a celulite e não há como negar que a caminhada é um ótimo exercício para todas as faixas etárias perder peso e tonificar os músculos.
O que você precisa fazer junto com a caminhada para acabar com a celulite?(4)
Para vencer sua campanha anticelulite, junto com a caminhada é extremamente importante seguir uma alimentação saudável para reduzir o armazenamento e a produção de gordura. Comece a caminhar diariamente por pelo menos meia hora. Depois de alguns dias o corpo iniciará sua fase de resistência, após a qual começará a consumir as reservas de gordura para obter energia. Os músculos começarão a ficar firmes e alongados junto com a redução da celulite em muitas áreas.
Embora possa não ser possível livrar-se completamente da celulite, caminhar ajudará muito a tornar a celulite menos evidente, tonificando os músculos e perdendo peso. Se alguém puder aumentar a frequência cardíaca caminhando em 70-80% da frequência cardíaca máxima, isso ajudará a queimar mais calorias. É preciso aumentar gradativamente a duração ou frequência da caminhada e iniciar outros tipos de exercícios aeróbicos e de força para obter resultados melhores e mais rápidos no desaparecimento da celulite.
Quanto mais peso se perde, menos gordura existe para criar as covinhas da celulite. Uma combinação de treinamento de força com caminhada pode resultar em melhor perda de peso. Também é recomendado incluir exercícios para atingir os grupos musculares da parte inferior do corpo junto com a parte superior do corpo. É melhor consultar o seu médico antes de iniciar qualquer regime de exercícios, especialmente se você sofre de doenças, como problemas cardíacos oudiabetes.
Referências:
- https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/cellulite2.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6232550/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25518090/
- https://kidshealth.org/en/teens/cellulite.html
- https://health.clevelandclinic.org/hate-your-cellulite-how-to-avoid-or-minimize-it/
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