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A incontinência urinária é um importante problema de saúde que tem um impacto social e económico considerável na vida da pessoa afetada. Existem certas maneiras pelas quais essa condição pode ser evitada. Leia abaixo para saber como prevenir a incontinência urinária.
Como prevenir a incontinência urinária?
A incontinência urinária não é uma doença por si só, mas sim um sintoma de outros problemas. Nas mulheres jovens, a incontinência grave tem uma prevalência baixa, mas aumenta rapidamente na idade de 70-80 anos. No caso dos homens, a prevalência da incontinência urinária é comparativamente menor do que nas mulheres.(1)
Beba bastante água
Estar hidratado e beber bastante água é uma das coisas mais importantes que podem ajudar a prevenir a incontinência urinária. Quando você bebe bastante água ou outros líquidos, sua urina fica amarelo claro e você urina a cada poucas horas. Certifique-se de beber água com base no seu nível de atividade, no tamanho do seu corpo e no local onde você mora.
OBSERVAÇÃO:Não beba muita água se tiver problemas renais ouinsuficiência cardíaca.
Siga o plano de alimentação saudável:
Mais uma coisa importante que pode ajudá-lo a prevenir a incontinência urinária são os alimentos que você ingere e seus hábitos alimentares. Você deve seguir um plano de alimentação saudável. No entanto, não há evidências diretas que associem a nutrição ao agravamento ou à melhoria da condição de incontinência urinária.
Mas, muitas pessoas acham quecomida picante,chocolate, bebidas com cafeína e carbonatadas, adoçantes artificiais e álcool, juntamente com alimentos altamente ácidos, como tomates e frutas cítricas, podem contribuir para a irritação e inflamação da bexiga e resultar em incontinência urinária. Portanto, é melhor evitar essas bebidas e alimentos e ver se você encontra melhora nos sintomas.
OBSERVAÇÃO:Converse com um nutricionista certificado para saber sobre um plano de alimentação saudável.
Manter um peso saudável:
Você deve tentar manter umpeso saudável, especialmente se você é obeso ousobrepeso. Isso ocorre porque manter um peso saudável pode reduzir suas chances de prevenir a incontinência urinária. Se você se tornar obeso ou ganhar peso excessivo, há chances de desenvolver incontinência urinária e outras doenças como diabetes.
Parar de fumar:
Se você é um fumante regular,parar de fumar. Fumar faz mal à bexiga e à saúde geral. Aumenta suas chances de desenvolver incontinência de esforço e também resulta em câncer de bexiga. Portanto, para prevenir a incontinência urinária, pare de fumar.
Mude seus hábitos de banheiro:
Muitas vezes demoramos a ir ao banheiro ou a urinar por diversos motivos. No entanto, você deve se certificar de que, para prevenir a incontinência urinária, você deve ir ao banheiro quando precisar. Reter urina regularmente pode desgastar os músculos da bexiga e você também pode desenvolver infecções da bexiga e incontinência urinária. Você também deve tentar esvaziar a bexiga ao urinar.
Além disso, você também deve certificar-se de que, antes de usar o vaso sanitário, o assento esteja devidamente limpo para não pegar infecções.
Faça exercícios para o assoalho pélvico
Outra forma de prevenir a incontinência urinária é fazer exercícios para o assoalho pélvico. Esses exercícios também são conhecidos comoExercícios de Kegel. Temos músculos do assoalho pélvico que nos ajudam a reter a urina na bexiga. Ao fazer exercícios regulares para o assoalho pélvico, esses músculos ficam mais fortes e evitam que a urina vaze enquanto tossimos, rimos, espirramos ou vomitamos.
Uma revisão confirmou que os exercícios para os músculos do assoalho pélvico são essenciais no tratamento da incontinência urinária de esforço no caso das mulheres. Muitos estudos descobriram que houve até 70% de melhora nos sintomas de incontinência de esforço quando exercícios apropriados para o assoalho pélvico são realizados diariamente.(2)
Adicione mais fibras à sua dieta:
A constipação pode piorar a saúde do trato urinário e causar incontinência urinária. Portanto, você deve tentar evitar a constipação, o que ajudaria na prevenção da incontinência urinária. Para isso, acrescente mais alimentos ricos em fibras, como vegetais, grãos integrais, frutas, e beba bastante água, mantendo-se fisicamente ativo.
Palavras finais:
Então, agora você já deve estar ciente de algumas maneiras de prevenir a incontinência urinária. Este problema de saúde pode, de facto, ser um problema importante na vida de qualquer pessoa e é importante evitar que ocorra. No entanto, caso você já esteja lidando com incontinência urinária, sugerimos que procure ajuda médica imediata e busque diagnóstico e tratamento adequados para evitar maiores complicações.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1476070/
- https://www.oxfordgynaecology.com/media/1154/pelvic-floorexerciseforurinaryincontinenceasystematicliteraturereview.pdf
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