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“O medo pode destruir você!” O medo pode atrapalhar nosso caminho para o sucesso. Você pode ter grandes objetivos em sua vida, mas o que pode estar impedindo você de alcançá-los pode ser o seu medo. Existem diferentes tipos de medo e você precisa superá-los para realizar seus sonhos. Deixe-nos ler abaixo e descobrir como superar seu fator medo.
O que é medo?
Existem várias maneiras de superar o medo e proteger sua vida de seguir na direção errada. Porém, antes de saber como superar o medo, você deve saber exatamente o que é o medo e também identificar a fonte pela qual você sente o medo. Alguém disse com razão: “O tratamento correto começa com o reconhecimento do fator medo”.
Agora, o que é o medo? É outra palavra parapreocupação ou ansiedadee é excessivamente prevalente em nossa sociedade atual. Medo ou ansiedade é um sentimento de desconforto ou angústia em relação a qualquer ameaça ou evento percebido ou real que possa estar ocorrendo no momento presente ou que se acredita que possa ocorrer no futuro e que possa ter resultados negativos. Você está passando por essa condição? Se sim, saiba que você não está sozinho. Tem muita gente que passa por isso em algum momento da vida. De acordo com o relatório divulgado peloAnsiedadeeDepressãoAssociation of America, foi listado que cerca de 40 milhões de pessoas nos EUA, ou seja, cerca de 18%, sofrem de transtorno de ansiedade ou medo em qualquer ano.(1)
Alguns outros tipos comuns de medo são as fobias. Cerca de 12% dos adultos experimentam uma fobia em algum momento da vida.(2)A fobia é um medo extremo de um objeto, animal ou situação específica.
Como superar seu fator de medo?
A primeira e mais importante coisa que você precisa fazer se sentir medo ou fobia constante por qualquer coisa em particular, é consultar um psiquiatra e saber a razão subjacente para o mesmo e tratar a condição com terapia apropriada. Diferentes fobias ou medos intensos podem exigir terapias diferentes. Essas terapias podem apoiá-lo no gerenciamento do fator medo, permitindo que você entenda o que pode estar causando o medo e ajudando-o a definir expectativas realistas para o seu futuro.
Existem diferentes abordagens pelas quais as pessoas podem superar seu medo. Diferentes estratégias funcionam para diferentes pessoas e diferentes tipos de medo. No entanto, mencionamos abaixo alguns dos tipos mais comuns de terapias que podem ajudá-lo a superar o medo de diferentes tipos.
Diferentes tipos de terapias para superar o medo
Terapia Cognitivo Comportamental/TCC: Terapia cognitivo-comportamental ou TCCé um dos tipos mais comuns de abordagem que ajuda as pessoas a controlar seu medo. Este tipo de terapia também pode ser útil no caso de tratar pessoas comTOC, pânico, ansiedade e muitos outros transtornos mentais.
Terapia de Exposição:A terapia de exposição pode ser benéfica para aqueles que experimentam sentimentos gerais de medo ou que sofrem de TOC ou transtorno obsessivo-compulsivo. Esta terapia geralmente é conduzida expondo gradualmente a vítima ao seu medo.
Terapia Psicodinâmica:Esta terapia é para pessoas que sentem medo ou pânico e as ajuda a superar o medo. A terapia psicodinâmica utiliza o processo de transferência para lidar com o medo que geralmente é causado pelo pânico.
Dessensibilização e reprocessamento do movimento ocular/EMDR:Mais uma terapia que pode ajudá-lo a superar o medo é a dessensibilização e reprocessamento dos movimentos oculares ou EMDR. Esta terapia beneficia aqueles que vivenciam fatores de medo por causa de traumas passados.
OBSERVAÇÃO:Com base no tipo de medo que você está sentindo, seu psiquiatra ou terapeuta realizará a terapia mais adequada para ajudá-lo a superar seu medo.
Pratique a atenção plena:
“Atenção plenapode energizar sua vida.” Na verdade, a atenção plena tem um grande poder e pode-se usá-la para superar vários problemas da vida, incluindo o medo ou a ansiedade. Mindfulness treina a atenção da nossa mente para estar mais presente sem se preocupar ou pensar no futuro ou no passado. Essa mentalidade pode ajudá-lo a reduzir o estresse e a depressão, ajudando-o a superar o medo.
Um dos meios mais populares e eficazes de atenção plena émeditação. Isso poderia ser feito facilmente fechando os olhos e passando um tempo em silêncio pensando nos momentos felizes, repetindo as afirmações positivas de contar as respirações. Na meditação, você não precisa bloquear os pensamentos de medo, mas sim notar os pensamentos e perceber que eles não exigem que você aja de acordo com eles. Assim seu medo passará.
Técnicas de respiração consciente:
Se você está percebendo que seus batimentos cardíacos estão mais rápidos, suas palmas estão suando ou sentindo medo; a melhor coisa que você pode fazer é não lutar contra o sentimento. Em vez disso, mantenha a calma e esteja onde estiver, sem tentar se distrair.
Para realizar técnicas de respiração consciente, você precisa colocar a palma da mão sobre o estômago e respirar fundo lentamente. Aqui, o objetivo é ajudar sua mente a se acostumar a lidar com o medo ou o pânico.
Pratique a gratidão:
“Há uma calma numa vida vivida em gratidão, uma alegria tranquila!” Esta famosa citação do lendário autor Ralph. H. Blum se revela verdadeiro para quem sente medo e quer superar seu fator medo.
Em tempos difíceis, pode-se facilmente cair no medo. Porém, praticar a gratidão ajuda você a não se afogar no medo. Embora você possa sentir medo, será um sentimento reduzido. A gratidão está associada a maior felicidade, e isso foi explicado em pesquisas em psicologia. Sentir-se grato pode ajudá-lo a lidar com adversidades e emoções negativas, incluindo o medo.
Recite a afirmação positiva:
Mais uma maneira de superar o fator medo é recitar afirmações positivas. Quando você treina sua mente com afirmações positivas, isso pode ajudar a desafiar seus medos e fazer com que você permaneça positivo. A pesquisa mostra até que quando você treina sua mente subconsciente com positividade, ela atrairá exatamente o que você deseja em sua vida.
Então, quando você sentir medo, em vez de dizer: “Tenho medo disso”, diga para si mesmo: “Estou com medo, mas estou preparado para isso. Sei que posso lidar com isso e que isso passará”. Quanto mais afirmações positivas você incluir em sua vida, mais forte você se tornará.
Mantenha-se fisicamente ativo:
“Ser fisicamente ativo pode ajudá-lo a superar ainda mais o medo. Quando você sentir ou sentir medo, comece a fazer exercícios que você adora fazer.
Correndopode ser uma ótima maneira de limpar sua mente e reduzir a ansiedade,estressee medo. Você também pode realizariogase você estiver ciente disso ou puder pedir ajuda a um praticante de ioga. Alguns outros exercícios que podem ajudar a superar o medo são caminhadas, levantamento de peso, natação, dança e longas caminhadas.
Faça uma caminhada pela natureza:
Alguém disse com razão: “A natureza é o melhor lugar para curar e recarregar”. De acordo com o novo campo das terapias baseadas na natureza, foi explicado que estar na natureza pode reduzir o medo e a ansiedade e também ajudar a aumentar sentimentos agradáveis como os de calma, esperança e felicidade.
Portanto, se você está lutando contra o medo ou a ansiedade, faça um passeio pela natureza em um espaço verde como um parque ou jardim. Isso o ajudará a superar seu medo.
Fale sobre o seu medo:
Compartilhar seus medos com seus entes queridos, como seu melhor amigo, parceiro, familiares ou qualquer outra pessoa próxima, pode ser útil. Você também pode procurar aconselhamento oupsicoterapia, ou pode entrar em contato facilmente com qualquer serviço de saúde mental on-line e compartilhar seus sentimentos. Isto seria altamente benéfico.
Palavras finais:
Então, agora que você conhece tantas maneiras diferentes que podem ajudá-lo a superar o fator medo, da próxima vez que encontrar qualquer tipo de medo, tente seguir as estratégias acima. Reconheça seu medo, enfrente-o e aprenda a encarar as coisas de maneira mais positiva. Prepare-se para transformar!
Referências:
- https://adaa.org/
- https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/specific-phobia.shtml
