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Cansado das infinitas variações de estocada e agachamento? Encontrando mais maneiras de trabalhar suas coxas? Embora seja verdade que a tonificação localizada realmente não funciona, existem certos movimentos que visam especificamente a parte interna e externa das coxas. Continue lendo para conhecer alguns dos melhores exercícios para desenvolver os músculos internos e externos da coxa para homens.
Melhores exercícios para desenvolver os músculos externos e internos da coxa para homens
Alguns movimentos de exercícios criativos foram projetados para trabalhar as coxas de diferentes maneiras. A contagem de repetições para cada movimento do exercício deve ser alta o suficiente para cansar completamente os músculos de cada perna. Pode-se fazer os movimentos do exercício usando apenas o peso do corpo, mas deve-se apertar os glúteos, as pernas e os abdominais para iniciar a auto-resistência. Eles também podem intensificar um pouco este treino usando um TheraBand para todos os movimentos de exercícios da parte externa da coxa e pesos de tornozelo para movimentos de exercícios que envolvem a parte interna da coxa. Deve-se, no entanto, lembrar que apressar as repetições dos exercícios e chutar as pernas não produz resultados visíveis, por isso é sempre aconselhável ir devagar. Para realizar esses exercícios, é necessário começar deitando-se sobre o lado esquerdo e completar o número adequado de repetições para os movimentos da parte externa da coxa tendo a perna direita como alvo. Em seguida, eles precisam completar todos os movimentos da parte interna das coxas com a perna esquerda como alvo. Todos os exercícios também devem ser repetidos do outro lado.
Melhores exercícios para desenvolver os músculos externos da coxa para homens
Exercício de duas bombas:Para realizar este exercício de desenvolvimento da musculatura externa da coxa masculina, é necessário deitar-se sobre o lado esquerdo com a mão esquerda servindo de apoio para a cabeça. A perna esquerda deve estar dobrada, o núcleo contraído e estender a perna direita com o quadril direito colocado diretamente sobre o quadril esquerdo. Em seguida, o pé direito deve ser flexionado e levantado em direção ao teto. Deve ser levantado até a metade com 1 bomba e depois levantado o máximo possível com a segunda bomba. A perna deve ser abaixada em 2 movimentos distintos. Não deixe o quadril cair para trás. Devem ser realizadas 30 repetições desse movimento em cada perna. O exercício de duas bombas é um dos melhores exercícios para desenvolver os músculos externos da coxa para os homens.
Exercício de marca de verificação:Para o exercício de marca de verificação, o executante precisa deitar-se sobre o lado esquerdo, na posição mencionada acima. O dedo do pé direito deve estar apontado e o joelho direito deve ser colocado logo antes do umbigo, enquanto contrai o abdômen. Em seguida, a perna direita deve ser estendida diagonalmente tanto quanto possível. Cerca de 20 repetições deste exercício devem ser feitas em cada perna para desenvolver os músculos externos da coxa nos homens.
Exercício para cima e para cima:O exercício para cima também é um exercício benéfico para desenvolver os músculos externos da coxa para os homens. Para iniciar o exercício de subida e descida, deve-se ficar na posição mencionada acima e empurrar o antebraço esquerdo para cima. A perna direita deve ser estendida com os dedos apontados e a perna deve ser movida da frente para trás, como se desenhasse um arco sobre a perna esquerda. O artista deve tentar colocar a perna direita em ângulo reto com o tronco, tanto quanto possível, na frente do arco. Cerca de 20 repetições deste exercício devem ser realizadas para desenvolver os músculos externos da coxa nos homens.
O exercício do queimador:Neste exercício, na mesma posição mencionada acima, o joelho direito deve ser dobrado em direção ao peito enquanto flexiona o pé direito e envolve os músculos abdominais e oblíquos direitos. A mão direita deve tocar o chão atrás do corpo para obter equilíbrio extra. Em seguida, o pé direito deve estar apontado e a perna estendida, enquanto se traz a mão direita de trás para a frente. Os glúteos devem estar contraídos e o joelho direito dobrado, trazendo o calcanhar em direção ao bumbum. Toda essa sequência deve ser repetida 20 vezes para desenvolver os músculos externos da coxa nos homens.
Melhores exercícios para desenvolver os músculos internos das coxas para homens
Exercício de varredura única:Para realizar exercícios de varredura única para desenvolver os músculos da parte interna da coxa nos homens, é necessário deitar-se sobre o lado esquerdo. O joelho direito deve estar dobrado e o pé direito colocado no chão logo atrás da perna esquerda. Eles devem então flexionar o pé esquerdo, levantar a perna o máximo que puderem e baixá-la até que o pé esteja cerca de 5 centímetros acima do solo. Cerca de 25 repetições deste exercício devem ser feitas em homens que desejam desenvolver os músculos internos da coxa.
Exercício de pressão de calcanhar:A partir da posição inicial mencionada acima, a perna esquerda deve ser levantada cerca de 5 centímetros do chão. O pé esquerdo deve estar flexionado, o joelho esquerdo puxado em direção ao peito e os abdominais contraídos. O calcanhar deve então ser pressionado com a perna esquerda estendida de forma que não toque o chão. Cerca de 25 repetições desse movimento devem ser feitas. O exercício de pressão do calcanhar é um dos melhores exercícios para desenvolver os músculos internos da coxa para os homens.
Exercício combinado:Exercícios combinados são um ótimo plano de exercícios para desenvolver os músculos internos da coxa para homens. A partir da posição inicial, a perna esquerda deve ser elevada cerca de 5 centímetros acima do chão, com o pé flexionado. O joelho esquerdo deve ser aproximado do peito enquanto envolve os abdominais. A perna esquerda deve então ser estendida para a frente, de modo que a perna fique em ângulo reto com o tronco formando a letra “L”. O joelho deve ser dobrado para trás, para a posição de aperto, o calcanhar deve ser afastado e o quadril estendido, para voltar à posição inicial. Cerca de 20 repetições desse movimento devem ser realizadas para obter músculos bem construídos na parte interna da coxa nos homens.
Exercício de levantamento de dançarino:Este movimento de exercício também é útil para tonificar e fortalecer os abdominais, além de desenvolver os músculos internos da coxa nos homens. A partir da posição inicial, os pés devem estar apontados e a perna direita elevada em direção ao teto. Dependendo da flexibilidade do artista, a coxa, panturrilha ou calcanhar devem ser segurados com a mão direita. A parte de trás do joelho não deve ser segurada para proteger as articulações. Em seguida, enquanto apoia o núcleo, a perna esquerda deve ser puxada para cima para tocar a perna direita. Então, a perna esquerda deve ser abaixada lentamente com controle. Cerca de 20 repetições deste exercício devem ser feitas para construir músculos fortes da parte interna da coxa nos homens.
Dicas adicionais para desenvolver os músculos internos e externos da coxa em homens
É aconselhável começar a trabalhar a parte interna da coxa usando pesos de tornozelo de 1,5 kg. Para amarrar a faixa de resistência, o artista deve ficar com os pés afastados na largura do quadril e amarrar a faixa logo acima dos joelhos. Uma leve tensão deve estar presente na banda. Todos os exercícios acima mencionados devem ser adicionados a um treino cardiovascular e repetidos até 5 vezes por semana, para obter melhores resultados.
