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Os substitutos de refeição são bebidas como shakes e smoothies que substituem uma refeição completa. Eles se tornaram um meio popular de obter os nutrientes de uma refeição completa e balanceada na forma de bebida, perfeita para pessoas que não têm tempo para preparar ou sentar para comer uma refeição.
Os substitutos de refeição oferecem a conveniência de ter os nutrientes de que seu corpo necessita em um batido conveniente. Esses shakes geralmente são ricos em proteínas e pobres em calorias.
Benefícios dos Shakes Substitutos de Refeição
Os shakes substitutos de refeição estão disponíveis em diversos sabores e podem ser comprados como shakes prontos para beber ou em pó para você mesmo misturar. Alguns dos benefícios dessas bebidas incluem:
- Baixo valor calórico
- Denso em nutrientes
- Rico em proteínas
- Auxilia na perda de peso
- Conveniente e requer esforço mínimo
Se você está contando calorias, substituir uma ou duas refeições por um substituto de refeição é uma ótima maneira de obter uma refeição completa e nutritiva, sem calorias desnecessárias. Eles são normalmente ricos em proteínas e pobres em calorias, o que mantém você se sentindo saciado por mais tempo. Isso ajuda na perda de peso, pois é menos provável que você coma compulsivamente ou coma lanches não saudáveis quando se sente saciado.
Eles também são fáceis de preparar, o que é extremamente benéfico para pessoas ocupadas que não têm tempo para preparar uma refeição balanceada. Além disso, os substitutos de refeição são fáceis de consumir em qualquer lugar.
Desvantagens dos substitutos de refeição
Embora existam vários benefícios nos substitutos de refeição, também existem algumas desvantagens.
Embora os substitutos de refeição sejam nutritivos e ricos em proteínas, eles não contêm todas as vitaminas, minerais e antioxidantes naturais encontrados nos alimentos integrais. Eles também contêm ingredientes artificiais para preservar seu prazo de validade e alguns podem conter açúcar para realçar o sabor.
Por estas razões, é uma boa ideia não depender apenas de substitutos de refeição como fonte de nutrição.
Como incorporar substitutos de refeição ao seu estilo de vida
Qualquer pessoa pode desfrutar da conveniência de um substituto de refeição – seja você um atleta que precisa de uma dieta hipercalórica, um coelhinho da academia que precisa consumir o equilíbrio correto de nutrientes ou um profissional ocupado que passa muito tempo em reuniões. Tomar um substituto de refeição torna mais fácil fazer uma refeição nutritiva com o mínimo de esforço.
O equilíbrio é fundamental. Pode ser tentador substituir todas as refeições por um batido, mas isso não é aconselhável nem saudável. Especialistas em saúde e boa forma aconselham substituir uma ou duas refeições por um substituto de refeição porque, embora nutritivos, não contêm todos os nutrientes que você obtém ao comer alimentos integrais, como frutas, vegetais e grãos.
Ainda assim, é muito mais saudável beber um shake substituto de refeição do que optar por fast food como pizza, hambúrgueres e batatas fritas porque você está com pressa ou pula completamente uma refeição.
Substituir uma ou duas refeições por um substituto de refeição é uma forma saudável e conveniente de obter uma refeição nutritiva, desde que as outras refeições e lanches sejam compostos por alimentos integrais.
Atletas ou pessoas que praticam exercícios regularmente podem precisar aumentar a ingestão de calorias ou proteínas. Eles podem usar um substituto de refeição para fazer isso. Em vez de substituir o alimento integral por um shake substituto de refeição, eles podem adicionar o shake à refeição completa para aumentar a contagem de calorias e proteínas.
Escolhendo o melhor substituto de refeição
Com a grande variedade de shakes e smoothies substitutos de refeição no mercado, pode ser um desafio saber qual escolher. Considere quais são suas necessidades e sempre leia a lista de ingredientes. Omelhor substituto de refeição para perda de pesodeve ser baixo em calorias e rico em proteínas.
Independentemente de você querer perder peso, construir músculos ou precisar de uma refeição fácil para viagem, certifique-se de que a quantidade de proteína seja pelo menos igual ou superior à quantidade de carboidratos por porção. Além disso, certifique-se de que o substituto de refeição escolhido não contenha adição de açúcar e que cada porção contenha pelo menos 3g de fibra.
O veredicto
Os substitutos de refeição são um complemento saudável à dieta quando usados corretamente. Eles oferecem a conveniência de uma refeição rica em nutrientes na forma de um shake que você pode preparar em segundos e consumir rapidamente em qualquer lugar. Substituir uma ou duas refeições por um batido substituto de refeição permite-lhe manter baixa a ingestão de calorias, ao mesmo tempo que o mantém satisfeito e saciado por mais tempo.
Referências:
- Webmed: O que saber sobre shakes substitutos de refeição
- Holmesplace: dieta substituta de refeição – prós e contras e como funciona
- Medicinenet: Os shakes substitutos de refeição são bons para perda de peso?
- Healthline: Os shakes substitutos de refeição podem ajudá-lo a perder peso?
