Uma dieta saudável e equilibrada fornece idealmente todos os nutrientes necessários que seu corpo necessita e ajuda a manter a energia. Normalmente, as necessidades diárias de vitaminas e minerais são atendidas com a ingestão de alimentos. No entanto, com o aumento da idade, treinos intensivos, períodos de esforço, durante períodos de doença ou quando o seu corpo exige mais energia, pode considerar vitaminas e suplementos para aumentar a energia.
Os suplementos dietéticos são usados por quase metade dos adultos nos EUA.1O uso de suplementos dietéticos está associado a IMC mais baixos, uso moderado de álcool, mais exercícios e abstinência de fumar. Tomar suplementos para aumentar a energia também pode melhorar o humor e ajudar as pessoas a se preocuparem mais com a saúde.
8 vitaminas e suplementos para aumentar a energia
A principal razão para o uso de suplementos dietéticos entre adultos é melhorar e manter a saúde geral.1Os suplementos mais utilizados são os suplementos multivitamínicos e minerais, principalmente para melhorar a saúde, a imunidade e aumentar a energia.
Vitaminas e minerais desempenham um papel importante nas funções celulares básicas. Seu envolvimento no metabolismo produtor de energia, no transporte de oxigênio, na síntese de DNA e nas funções neuronais lhes confere um lugar especial nas funções cerebrais e musculares.2Estas funções influenciam, em última análise, os processos físicos e mentais, estando assim ligadas à fadiga mental e física. A falta de energia ou fadiga é uma queixa comum sentida por muitas pessoas. Daí a necessidade de aumentar a energia com alguns acréscimos à dieta diária e ajudar a manter uma boa saúde.
Aqui estão algumas das melhores vitaminas e suplementos para aumentar a energia:
- Complexo de vitamina B –Uma das vitaminas mais populares para aumentar a energia é o Complexo B. Um fornecimento adequado de todas as vitaminas B é essencial para o bom funcionamento do sistema produtor de energia.2Eles atuam como coenzimas e ajudam no metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas. Vitamina B1 (Tiamina), Vitamina B2 (Riboflavina), Vitamina B3 (Niacina), Vitamina B5 (Ácido Pantotênico),Vitamina B6(Piridoxina), Vitamina B8 (Biotina), Vitamina B9 (Ácido Fólico),Vitamina B12(Cobalamina) têm um papel importante a desempenhar na extração de energia desses nutrientes nos alimentos. A vitamina B6, B12 e o ácido fólico também ajudam os glóbulos vermelhos e previnemanemia. A deficiência de qualquer um deles pode afetar a função de produção de energia. Letargia, cansaço e fraqueza são queixas comuns de deficiências de vitaminas do complexo B ou de qualquer vitamina isolada. Portanto, estes são alguns dos suplementos básicos para aumentar a energia.
- Vitamina C – Vitamina Cnão se trata apenas de reparação e cura, mas também tem muito a ver com a produção de energia. É necessário para a biossíntese da carnitina, que desempenha um papel importante na produção de energia a nível celular.2O fornecimento inadequado de vitamina C pode prejudicar o metabolismo da carnitina, resultando em fraqueza ou perda muscular, o que pode ser uma das principais causas da falta de energia. Isso torna a vitamina C uma das vitaminas essenciais para aumentar a energia.
- Ferro –O ferro é um mineral essencial necessário para produzir hemoglobina, que é uma proteína do sangue que ajuda a transportar oxigênio para as células do corpo. Quando os níveis de hemoglobina estão baixos, pode causar anemia, que se apresenta com falta de energia, fadiga, sensação de cansaço e até desmaios. A anemia por deficiência de ferro é o tipo mais comum que afeta muitas pessoas, mais comumente mulheres e crianças. Cerca de 10 milhões de pessoas têm deficiência de ferro nos Estados Unidos, incluindo 5 milhões com anemia por deficiência de ferro.3Para além do transporte de oxigénio, o Ferro tem um papel muito importante a desempenhar na formação de energia, figurando entre os suplementos mais essenciais para aumentar a energia. Como as reservas de ferro precisam ser repostas continuamente, devem ser consideradas fontes dietéticas e suplementação, conforme necessário.
- Magnésio –Um mineral mágico, o magnésio desempenha um papel dominante na produção e utilização de moléculas de energia. Também é necessário para a formação de diversas enzimas essenciais para completar os processos do corpo. Isto faz do Magnésio um nutriente importante que pode ser obtido a partir de fontes alimentares e utilizado como suplementos para aumentar a energia. A deficiência de magnésio pode resultar em fadiga e fraqueza, espasmos musculares e falta de energia.
- Coenzima Q10 (ubiquinona/ubiquinol) –Este é um produto químico produzido nas células útil para o crescimento e manutenção. Estudos demonstraram que é um antioxidante eficaz por si só e também em combinação com a vitamina E e que pode aumentar a energia ao alimentar o ciclo de produção de energia no corpo.4 Embora possa ser obtido através de uma dieta diária, algumas pessoas podem considerar a suplementação para problemas de saúde específicos com aconselhamento médico. No entanto, tem alguns efeitos secundários e a sua segurança em mulheres grávidas ou amamentando e crianças não está estabelecida.
- Vitamina D –A vitamina do sol tem muito mais do que saúde óssea. É também um dos principais suplementos para aumentar a energia.Vitamina Da deficiência pode ser uma das causas da fadiga, que pode estar associada a dores musculares e articulares. Estudos demonstraram que a deficiência de vitamina D melhorou significativamente a fadiga em pessoas saudáveis com deficiência de vitamina D.5
- Melatonina – Melatoninaé um hormônio produzido em nosso corpo principalmente à noite e é responsável pelo biorritmo. É conhecido por oferecer benefícios no controle de distúrbios do sono, insônia crônica esíndrome da fadiga crônica. Como a fadiga é comumente causada por essas queixas, a melatonina pode ser útil para aumentar a energia nesses casos.
- Rhodiola rosea –Isso é conhecido como um suplemento dietético que ajuda a melhorar a resistência natural e os estressores comportamentais para combater a fadiga e a depressão. É eficaz na prevenção do esgotamento físico, emocional e mental em pessoas com síndrome da fadiga.6
Outros suplementos –Alguns outros suplementos podem ser úteis para aumentar a energia; no entanto, é melhor tomá-los sob supervisão médica. Alguns desses suplementos para aumentar a energia incluem:
Ashwagandha(Withania Somnifera), é uma erva do Sistema Ayurvédico Indiano e é conhecida por reduzir o estresse com seus efeitos relaxantes. Também é considerado um tônico e também pode ser útil para aumentar a energia.
Ginkgo bilobaé um suplemento de ervas popular que se acredita oferecer vários benefícios à saúde e também é uma inclusão importante na lista de suplementos para aumentar a energia.
Suplementos como a creatina podem oferecer energia instantânea, enquanto o pó de beterraba e a citrulina ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo, ajudando assim os nutrientes a chegarem às células do corpo. Esses suplementos podem ser benéficos para aumentar a energia, principalmente para quem pratica exercícios físicos intensos.
Suplementos como a tirosina ajudam a restaurar os níveis de neurotransmissores, ajudando assim a aumentar a energia enquantoCafeínaAcredita-se que com L-teanina tenha propriedades de aumento de energia e possa ser eficaz para pessoas que necessitam de maior agilidade mental
Foi feita uma revisão da literatura para compreender a interligação entre micronutrientes, metabolismo energético e bem-estar, identificar grupos de risco para ingestão inadequada de nutrientes e descobrir o papel da suplementação. Embora as mulheres idosas e grávidas sejam bem identificadas, também se nota que os adultos jovens, muitas vezes mulheres, com um estilo de vida exigente, são fisicamente activos, com escolhas alimentares inadequadas e podem correr maior risco de micronutrientes inadequados.7Vitaminas e suplementos para aumentar a energia podem ajudar a fornecer micronutrientes e reduzir deficiências, mas os suplementos devem ser tomados por tempo adequado. Além disso, na presença de quaisquer problemas específicos de saúde, é melhor tomar suplementos com orientação médica.
Referências:
- https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1568520
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019700/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3685880/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3178961/
- https://journals.lww.com/md-journal/fulltext/2016/12300/effect-of-vitamin-d3-on-self-perceived-fatigue-a.2.aspx
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6208354/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17593855/
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