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Você sente vontade de ir ao banheiro sempre que se depara com alguma má notícia ou antes de qualquer evento estressante, como uma grande apresentação no trabalho ou um exame? Se sua resposta for sim, então o que você está sofrendo é conhecido como cocô de ansiedade e esse cocô quando estressado ocorre com muitos de nós o tempo todo.
Por que alguém faz cocô quando está ansioso ou estressado?
A ansiedade aguda causa problemas digestivos, comonáusea,constipaçãoediarréia. Isso acontece porque seu cérebro e seu intestino estão ligados. O cocô de ansiedade é o resultado da reação do seu corpo ao estresse agudo.
O que causa cocô de ansiedade?(10)
Estudos demonstraram que situações de alto estresse causam problemas no sistema digestivo, desencadeandodor abdominal, diarréia e constipação.
Esses gatilhos da ansiedade variam de pessoa para pessoa; no entanto, o importante a lembrar é que a resposta do corpo está associada ao eixo intestino-cérebro.(1)Muita ansiedade e estresse causam aumento de hormônios, como serotonina, adrenalina e cortisol, e esses hormônios fazem com que o intestino produza sintomas físicos, como prisão de ventre, náuseas ou fezes aquosas.
Quando se trata de cocô de ansiedade, a serotonina é especialmente importante. A serotonina é um hormônio e um neurotransmissor que está ligado ao reflexo peristáltico (passagem de alimentos pelo trato gastrointestinal). Quando uma pessoa experimenta aumento da ansiedade, resultando em aumento da serotonina, isso leva à produção de espasmos em todo o cólon, resultando em cocô inesperado.
Além dos hormônios do estresse, acredita-se que o cocô de ansiedade também esteja ligado ao sistema nervoso; especialmente o nervo vago.(10)O nervo vago é o nervo craniano mais longo presente no corpo e é responsável por uma ampla gama de sinais dos órgãos e do sistema digestivo para o cérebro e vice-versa.
Problemas do nervo vago podem causar ansiedade devido a desequilíbrios nos neurotransmissores e isso causa ainda mais aumento no movimento do intestino, resultando em cocô.
Como acalmar seu estômago ansioso?
Cocô induzido pela ansiedade não é algo que alguém goste de experimentar. No entanto, existem algumas maneiras pelas quais os efeitos da ansiedade e do estresse no sistema digestivo, resultando em cocô, podem ser reduzidos.
Alimentos para acalmar seu estômago ansioso(2)
É importante evitar alimentos que causem irritação no intestino. Em vez disso, consuma alimentos mais suaves, que irão acalmar o estômago e também a ansiedade, e esses alimentos são:
- Brassica, como couve e brócolis.
- Grãos sem glúten, como quinoa, aveia e trigo sarraceno.
- Incorporarazeitepara cozinhar sua comida.
- Beba apenascafeína-chás gratuitos, comocúrcuma,hortelã-pimentae chás de camomila.
- Consumir mais alimentos ricos em probióticos, como alimentos fermentados, kefir eIogurte grego.
Uma revisão em 2017 mostrou que os probióticos também são benéficos no tratamento da ansiedade.(3)Outra revisão em 2019 mostrou que o azeite tem efeitos antiinflamatórios paradoença inflamatória intestinal.(4)
Um estudo feito em 2017 mostrou que consumir um alimento à base de plantasdieta sem glútenjuntamente comatenção plenatécnicas e exercícios diários ajudam a melhorar os sintomas de ansiedade e depressão e isso, por sua vez, ajuda na redução do cocô de ansiedade.(5)Neste estudo, os participantes também tiveram que cortar açúcar refinado, álcool e cafeína.
Coisas a evitar para prevenir cocô de ansiedade(6)
É importante reduzir bebidas e alimentos inflamatórios para ajudar a combater os efeitos da ansiedade no trato digestivo. Os alimentos e bebidas que devem ser evitados quando se sofre de cocô relacionado à ansiedade são: alimentos ricos em açúcar, alimentos processados; carboidratos refinados; alimentos picantes; álcool; cafeína; refrigerantes e bebidas açucaradas.
Todos esses alimentos causam aumento da inflamação, o que torna o intestino mais suscetível a problemas digestivos, como inchaço e diarreia.
Beber água com eletrólitos ajuda a repor os minerais esgotados, como potássio e sódio, perdidos nas fezes quando sob alto estresse. Esses minerais importantes também podem ser substituídos pela ingestão de vegetais e frutas ricos em água, como pêssego, tomate e pepino, juntamente com bebidas suplementadas.
Alimentação consciente para acalmar seu estômago ansioso
Uma revisão em 2019 mostrou que a alimentação consciente ajuda a melhorar a função digestiva.(7)A prática da alimentação consciente ajuda a diminuir o efeito negativo da ansiedade e do estresse na digestão.
Algumas das maneiras de começar uma alimentação consciente são:
Fique calmo; Coma e mastigue devagar
Quando você mastiga a comida devagar e tem mais consciência do que está comendo, a comida é facilmente decomposta e facilita a digestão. Mastigar devagar e com mais tempo ajuda na concentração no que se está comendo e dá sensação de consciência e calma. Recomenda-se mastigar cada garfada cerca de 30 vezes, abaixando o garfo e a faca ao mastigar e respirando fundo entre as mordidas.
Meditando antes de comer
Meditar antes de cada refeição beneficia o relaxamento do sistema nervoso. Você pode tentar a meditação guiada e também incorporar exercícios respiratórios antes de comer ou sempre que se sentir estressado ou ansioso.
Coma em um ambiente calmo e relaxante
Consuma sempre as suas refeições num ambiente calmo. Antes de se sentar para comer, retire sempre qualquer tipo de aparelho eletrônico da mesa e até tente colocar o telefone em outro cômodo. Não guarde nada na mesa de jantar que não esteja relacionado à alimentação. Usar utensílios especiais e acender algumas velas na mesa de jantar pode criar um ambiente de alimentação relaxante e reduzir a ansiedade, tornando a hora da refeição um ritual relaxante.
Esteja mais atento à sua comida e envolva suas papilas gustativas
Ao comer devagar, observe também todos os diferentes sabores e texturas de cada garfada que você está comendo. Esta é uma parte vital da prática da alimentação consciente. Dong estimula a secreção de saliva e facilita a digestão da refeição.(8)Essa prática alimentar consciente também aumenta seu senso de gratidão; faz você apreciar mais a comida e reduz os níveis de estresse.
Deixe um pedaço de chocolate derreter na boca ou chupe um pedaço de limão fresco para apreciar os diferentes sabores e texturas como doce, azedo, amargo etc.
Em caso de problemas digestivos graves, é melhor evitar alimentos açucarados, com cafeína, picantes e ácidos.
Reduza sua ansiedade com essas atividades
Tente participar de qualquer atividade que o relaxe para evitar cocô de ansiedade. Diferentes hobbies e atividades ajudam a diminuir os hormônios do estresse no corpo, aliviando assim a ansiedade. Deve-se tentar fazer o seguinte regularmente ou diariamente: exercícios moderados;ioga; registro no diário; afirmações positivas; musicoterapia; banho morno com sais de Epsom; e atividades criativas, como tricô, pintura ou panificação.
Cocô de ansiedade: quando você deve consultar seu médico?
Se você sofre de episódios persistentes de cocô de ansiedade, isso pode indicar síndrome do intestino irritável crônica que piora com ansiedade e alto estresse.
O cocô de ansiedade também pode ser devido a alguma outra condição subjacente. Alguns dos sinais a serem observados e que necessitam de atenção médica são:
- Banqueta preta cor de alcatrão.
- Sangue nas fezes.
- Fezes flutuantes, muito fétidas, de cor clara.
- Perda de peso inexplicável e não intencional.
Ao sentir qualquer um dos sintomas acima, é imperativo procurar aconselhamento médico imediatamente.
Conclusão
Fazer cocô quando está sob estresse e ansiedade extrema ou cocô de ansiedade é uma reação bastante comum a situações extremamente estressantes. No entanto, isso pode ser gerenciado com técnicas de atenção plena e relaxamento, já que o estresse é a causa do cocô de ansiedade. Mudanças na dieta também ajudam muito no controle dos ataques de cocô por ansiedade. Se a sua condição piorar ou for acompanhada de outros sintomas, é hora de consultar o seu médico para tratamento adequado.
Referências:
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352289516300509
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5074766/
- https://www.jneuropsychiatry.org/peer-review/efficacy-of-probiotics-on-anxiety-a-metaanálise-of-randomized-controlled-trials-12195.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7056466/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388117302694
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6159811/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7219460/
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/odi.12867
- https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2018.00044/full?fbclid=IwAR3PA3EFjHZPgy0zsChJWyJMyVGkKyPM7SN7UDb2vCTuOCl97Ob2SQabkRo
- https://www.mdpi.com/2072-6643/10/5/591
