Dores nas articulações e desconforto são algo bastante comum nas pessoas quando a idade começa a afetá-las. Entre todas as articulações que ficam inchadas e doloridas, é o joelho que causa mais problemas para pessoas com mais de 60 anos. A dor pode ser intensa o suficiente para afetar as atividades da vida diária. Uma simples caminhada pela casa ou fora de casa pode ser difícil. O sono é outro problema que uma dor persistente no joelho pode causar.[2]
Artriteé uma causa comum de dor no joelho. A artrite faz com que a articulação fique rígida e dolorida. Em alguns casos, a dor no joelho devido à artrite pode tornar-se tão grave que o indivíduo afetado pode ficar literalmente incapacitado. Os médicos observaram que as pessoas com dores nos joelhos muitas vezes se queixam de problemas para dormir e permanecer dormindo por longos períodos de tempo. Essa observação levou a muitos estudos para compreender melhor a relação com a dor musculoesquelética e a qualidade do sono.[1]
Esses estudos observaram que cerca de 25% das pessoas com mais de 50 anos apresentam dores nos joelhos na população em geral. O estudo analisou dados de 9.600 participantes com idades entre 50 e 70 anos. O critério para distúrbios do sono foi definido como ter menos de seis horas de sono profundo. Entre todos os participantes com problemas de sono, 30% queixaram-se de dores nos joelhos como fator causal. Isso provou uma ligação estreita entre dor no joelho e má qualidade do sono.[1]
Embora existam muitas maneiras de controlar a dor no joelho, dependendo da causa, algumas mudanças simples no estilo de vida podem ajudar um indivíduo com dor no joelho a ter uma boa noite de sono. Este artigo fornece uma breve visão geral de como controlar a dor nos joelhos durante o sono.[2]
Como controlar a dor no joelho ao dormir?
A melhor maneira de controlar a dor no joelho durante o sono inclui:
Banho Quente:Tomar um banho quente antes de dormir é calmante para o corpo, principalmente para as articulações. Também relaxa a mente do indivíduo. Ajuda instantaneamente a aliviar a dor no joelho e permite que o indivíduo durma profundamente com pouca ou nenhuma dor.[2]
As razões apresentadas pela Arthritis Foundation são que tomar um banho quente antes de ir para a cama diminui a pressão exercida sobre os joelhos, relaxando assim a articulação do joelho e reduzindo a dor. Também aumenta o fluxo sanguíneo para a articulação do joelho e ajuda no alívio da dor. Um banho quente diminui o inchaço e a inflamação diminuindo assim o desconforto e permitindo que o indivíduo durma tranquilo.[2]
Postura de dormir:Também é bastante útil para pessoas com dores nos joelhos que não conseguem desfrutar de um sono reparador ter uma boa postura para dormir. Estudos sugerem que é melhor fornecer suporte extra ao joelho ao dormir com um travesseiro embaixo dos joelhos. Isso não apenas fornece suporte aos joelhos, mas também remove um pouco da carga extra dos joelhos, relaxando assim as articulações. Se um indivíduo dorme de lado, um travesseiro entre os joelhos pode ser bastante eficaz.[2]
Pacotes quentes/frios:Algumas pessoas usam almofadas térmicas ou compressas frias nos joelhos antes de ir para a cama para aliviar a dor e o desconforto. Isso proporciona alívio instantâneo e permite que o indivíduo durma a noite toda sem acordar devido à dor. Para melhores resultados, sempre aplique calor ou gelo por 16 a 20 minutos antes de ir para a cama.[2]
Isso reduz o inchaço e o desconforto e proporciona alívio da dor à noite. Deve-se mencionar aqui que ao usar bolsa de gelo, esta deve ser enrolada em uma toalha ou pano e não aplicada diretamente nos joelhos, pois pode levar à formação debolhas.[2]
Horários de medicação:Também é preferível ajustar o horário dos medicamentos que um indivíduo pode estar tomando para dores nos joelhos. Isso ocorre porque se o medicamento for tomado muito cedo, o efeito pode passar no meio da noite e o indivíduo pode começar a sentir dores novamente, causando recorrência da dor e perturbando o sono. É melhor conversar com o médico sobre o horário da medicação para que seu efeito dure a noite toda e o indivíduo tenha uma noite inteira de sono.[2]
Perda de peso:A dor no joelho é bastante comum em pessoas que estãosobrepesoou obeso. Isso se deve ao peso extra que é colocado sobre os joelhos devido à gordura. Isso pode ser melhor resolvido entregando-se a alimentos saudáveisperda de pesométodos. A melhor maneira de fazer isso é praticando exercícios e seguindo uma dieta saudável. O exercício regular aumenta o fluxo sanguíneo para as articulações e as mantém flexíveis e livres de estresse.[2]
O melhor é consultar um treinador que possa sugerir o melhor exercício que não coloque nenhum estresse extra nos joelhos e ainda assim obtenha o resultado desejado. Natação, ciclismo, cross-fit e outros exercícios de baixo impacto são os melhores para perder peso de maneira saudável.[2]
Modificações no estilo de vida:Existem certas atividades que, quando realizadas, podem causar estresse extra nos joelhos e causar dores que podem impedir o indivíduo de dormir à noite. Para evitar isso, existem certas modificações que um indivíduo pode fazer durante o dia. Isso inclui não levantar ou carregar objetos pesados para evitar colocar pressão extra nos joelhos. Antes de realizar qualquer atividade física intensa, como exercícios, é melhor alongar os joelhos para que os ligamentos e tendões ao redor das articulações fiquem devidamente esticados e prontos para suportar a pressão do exercício.[2]
Também é importante usar os calçados corretos durante o exercício ou no trabalho, especialmente se o indivíduo estiver empregado em um trabalho onde tenha que levantar peso, empurrar ou puxar. Além disso, a mecânica correta deve ser usada durante o levantamento para evitar que os joelhos sejam ainda mais danificados e causem dores nos joelhos à noite, durante o sono.[2]
Deve-se dar descanso adequado aos joelhos por pelo menos 10 minutos a cada hora para relaxar as articulações e aliviar um pouco a pressão sobre os joelhos. Algumas pessoas acham que usar bandagens de compressão ao redor dos joelhos é bastante útil e esta é uma maneira eficaz de evitar forçar os joelhos.[2]
Se um indivíduo não encontrar nenhum alívio seguindo as dicas acima mencionadas e acreditar que a dor de fato piora à noite, é melhor consultar um médico. O médico pode ajustar a dosagem do medicamento ou alterá-lo completamente para um alívio duradouro da dor no joelho.[2]
O médico também pode solicitar radiografias dos joelhos para verificar o estado da articulação e ver se há algo mais que possa ter passado despercebido e que esteja causando a dor. Na maioria dos casos,fisioterapiaé recomendado para aliviar a dor no joelho à noite e proporcionar um sono de boa qualidade ao indivíduo afetado.[2]
Nos casos em que o joelho está gravemente danificado, pode ser necessária uma cirurgia para proporcionar alívio. A cirurgia terá como objetivo reparar o dano e restaurar o funcionamento normal do joelho. Isso permitirá que o indivíduo tenha um sono reparador à noite, livre de qualquer dor no joelho.[2]
Concluindo, existe uma estreita associação entre dor no joelho e sono de má qualidade. Isto foi observado em vários estudos realizados. Existem vários tratamentos disponíveis para tratar dores nos joelhos e melhorar a qualidade do sono. No entanto, também existem certas mudanças que um indivíduo pode fazer em seu estilo de vida e rotina diária que podem ajudar com a dor no joelho e melhorar o sono.[2]
Essas alterações podem provocar algumas alterações na intensidade da dor e até melhorar a qualidade do sono do indivíduo. No entanto, ainda é recomendável uma avaliação com o médico para descobrir a dor no joelho que está afetando a qualidade do sono do indivíduo.[2]
O médico assistente terá uma ideia melhor do que há de errado com o joelho e encontrará formas de tratá-lo, seja com medicamentos ou com cirurgia, com o único objetivo de diminuir a dor no joelho e melhorar a qualidade do sono do paciente. O médico pode solicitar radiografias e realizar outras investigações para identificar a causa e formular o melhor plano para o paciente aliviar a dor e melhorar a qualidade de vida.[2]
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4622045/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/325786.php
Leia também:
- O que é dor no joelho e remédios caseiros para dor no joelho!
- Dor no joelho ao descer escadas: causas, tratamento, exercícios
- O que causa dor no joelho ao agachar ou dobrar?
- O que pode causar dor no joelho com flexão?
- Benefícios por invalidez para dor no joelho
- 15 razões autênticas para sua dor no joelho
- Causas da dor no joelho pós-treino e o que fazer?
