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Vitaminas e minerais são essenciais para o crescimento saudável do corpo. Se você deseja ter uma aparência jovem, saudável e ter uma pele brilhante e um corpo funcionando de maneira eficiente, apenas aplicar cremes e hidratantes antienvelhecimento não é uma solução.
Você também precisa de proteção interna.
Uma dieta saudável e equilibrada pode ajudar a obter a ingestão diária recomendada de vitaminas.(1)Para alguns, fazer escolhas alimentares inteligentes seria suficiente para obter as vitaminas essenciais, enquanto alguns precisariam depender de suplementos para isso. Vitaminas e outros micronutrientes no corpo são essenciais para o funcionamento, crescimento e desenvolvimento normal das células.
Existem algumas vitaminas essenciais que toda mulher deve pensar em incluir na dieta.
5 vitaminas necessárias para mulheres
Cálcio
Cálcioé um mineral essencial e está presente em grandes quantidades nolaticínios.
A maior parte do cálcio presente no corpo é encontrada nos ossos e dentes. As mulheres são muito mais suscetíveis aosteoporose(uma condição que leva ao enfraquecimento dos ossos e aumenta o risco de fraturas) do que os homens. Portanto, torna-se essencial para a saúde óssea ao longo da vida.(2)
Além da saúde óssea, o cálcio também desempenha um papel na ação cardíaca e muscular, na coagulação sanguínea e no funcionamento normal das células.
O cálcio é essencial para mulheres de qualquer idade:
- Adolescentes ou mulheres jovens precisam de cálcio, pois 90% da massa óssea adulta é alcançada aos 18 anos.
- Mulheres acima dos 30 anos necessitam de uma ingestão adequada de cálcio, pois nesta idade inicia-se a perda de massa e força óssea.
- Mulheres na menopausa ou pós-menopausa devem ter uma boa ingestão de cálcio, pois a perda óssea tende a acelerar devido à menor produção de estrogênio.
Folato ou vitamina B
O folato é uma vitamina B solúvel em água e é encontrada em grandes quantidades em folhas verdes, como espinafre, aspargos e frutas.
O folato é essencial para a formação de DNA, sem o qual as células não funcionariam adequadamente. Também é necessário para a formação de novas células e tecidos da pele e do cabelo.
O folato é essencial no início da gravidez para prevenir anomalias do tubo neural, como a espinha bífida.
Também é essencial para manter níveis normais de homocisteína no sangue, um controverso fator de risco cardíaco.
A pesquisa mostra que as vitaminas B reduzem o risco de muitas condições que afetam as mulheres na velhice. Cerca de 30% dos idosos não recebem vitamina B12 porque não conseguem absorvê-la adequadamente.(3)
Vitamina D
Vitamina Dé produzido naturalmente pelo corpo quando estamos expostos aluz solar. Também está presente em muitos alimentos fortificados.
A vitamina D desempenha um papel no desempenho das seguintes funções no corpo:
- Ajuda o corpo a absorver o cálcio dos alimentos e suplementos
- Mantém ossos saudáveis
- É essencial para a prevenção de certas doenças, incluindo a osteoporose
Mulheres que não consomem laticínios ou que não têm exposição direta à luz solar, mulheres com mais de 50 anos e mulheres grávidas e lactantes precisam cuidar da ingestão de vitamina D.
Luteína
A luteína é um nutriente solúvel em gordura e é encontrada em vegetais de folhas verdes, milho, ovos e diversas frutas.
É um antioxidante que protege os olhos da destruição dos radicais livres que causamdegeneração macular, que é uma das principais causas de cegueira em mulheres idosas.(4)
A luteína também é encontrada no tecido mamário e cervical e apoia a saúde geral desses tecidos. Também protege a pele da luz prejudicial do sol.
Uma mulher com histórico de degeneração macular relacionada à idade e aquelas que são expostas regularmente à luz solar direta e a poluentes devem controlar a ingestão desse nutriente.
Omega-3s
O corpo precisa de ômega-3 para reduzir o risco dedoença cardíacaeCâncer.
No entanto, este ácido graxo beneficia mais as mulheres, pois ajuda em condições como dores menstruais, osteoporose eartrite reumatoide.
Os ômega-3 também são conhecidos por combater a depressão.
É encontrada em grandes quantidades em peixes como salmão, cavala, arenque, sardinha, atum, nozes comonozes, castanha-do-pará e soja, e em plantas como algas,linhaçae couve.
Mulheres com alto risco de doenças cardíacas, gravidez e mulheres que amamentam esobrepesomulheres com sensibilidade nas articulações devem se concentrar em aumentar a ingestão de ômega-3.
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