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O que é conversa interna negativa?
A conversa interna negativa é uma forma pela qual trazemos muitos sofrimentos mentais e emocionais. Somos o nosso crítico interior que nos lembra constantemente se o que comemos é saudável ou não, ou se o que estamos prestes a fazer seria sábio ou não. Este conselho é útil. Mas às vezes essa voz interior pode se tornar prejudicial em vez de útil, especialmente quando entra em negatividade excessiva. Isso é conhecido como conversa interna negativa e desempenha um grande papel em nos derrubar.
A conversa interna negativa é algo que a maioria de nós experimenta em algum momento ou outro. Ela vem de muitas formas e está associada ao estresse não só para nós, mas também para aqueles que nos rodeiam.
A conversa interna negativa pode assumir muitas formas, como:
De castigo:Alguém sente que não é bom em determinada coisa ou que deveria evitar tentar para sua segurança.
Francamente:Se alguém sente que não pode fazer nada
Uma avaliação realista da situação:Uma pessoa que não pontua bem e julga que não é boa naquela matéria.
Fantasia baseada no medo:medo do fracasso e de um futuro difícil
A conversa interna negativa ou crítica interna segue um caminho de distorções cognitivas típicas, como catastrofização, culpa ou algo semelhante. É basicamente um pensamento que diminui a si mesmo e a capacidade de fazer mudanças positivas na vida como ela é pode ser muito estressante e prejudicar o sucesso.
Efeitos tóxicos da conversa interna negativa
A conversa interna negativa pode ser muito prejudicial. Estudos associaram isso ao estresse e aos baixos níveis de autoestima.(1)Isso leva à diminuição da motivação e ao sentimento de desamparo e pode causar ainda mais depressão. Estressa a pessoa, pois altera a realidade e cria uma experiência onde ela não tem a capacidade de atingir os objetivos por ela estabelecidos.
A seguir estão as consequências negativas da conversa interna negativa:
- Limita o pensamento:Se você apenas lembrar a si mesmo que não seria capaz de fazer algo, menos será capaz de fazê-lo. Quanto mais você ouvir, mais você acreditará.
- Perfeccionismo:Você começa a acreditar que “ótimo” não é “perfeito” e que a perfeição é inatingível. É por isso que atingir metas se torna muito difícil e, mais do que isso, obter uma sensação satisfatória é ainda mais difícil.
- Depressão:A conversa interna negativa pode levar ao estresse, o que pode causar depressão. Se não for controlado, pode ser mais prejudicial.
- Desafios de relacionamento:A autocrítica pode torná-lo carente e inseguro, e a conversa interna negativa pode se transformar em alguns hábitos negativos que podem incomodar os outros e afetar o relacionamento.
Como lidar com o diálogo interno negativo?
Existem diferentes maneiras pelas quais a conversa interna negativa pode ser reduzida:
- Reconheça o crítico em você. Se você perceber que está sendo autocrítico, aprenda a parar. Pense se você diria a mesma coisa a um amigo ou a um filho.
- Lembre-se sempre de que os pensamentos que vêm à sua mente são influência do seu humor. Esses pensamentos e sentimentos não devem ser considerados exatos.
- Limite o diálogo interno negativo. Se você perceber que isso está chegando, controle-o. Permita-se criticar apenas uma hora por dia. Distraia seu pensamento sempre que eles surgirem.
- Mude a intensidade da linguagem. Nem sempre é possível interromper a linha de pensamentos. Você pode levar os pensamentos à neutralidade, como ‘eu odeio…’ até ‘eu não gosto…’, ‘eu não aguento’ até ‘isso é desafiador’. À medida que a conversa interna se torna gentil, seus danos também diminuem.
- Quando você fala negativamente sobre si mesmo, questione-se também, quão verdadeiro isso é. Isso é chamado de interrogatório do seu crítico interno. Na maioria das vezes a conversa interna é exagerada e pode causar muitos danos.
- Às vezes, dizer em voz alta os pensamentos que vêm à sua mente pode ajudar. Falar o que pensa com um amigo também pode ser benéfico.
- Interromper o caminho dos pensamentos negativos também pode ajudar. Isso é conhecido como interrupção do pensamento. Simplesmente mudando para outro pensamento quando um trem negativo entra na mente ou visualizando um sinal de parada.
- Substitua os pensamentos ruins pelos bons. Este é o melhor caminho para combater o diálogo interno negativo. É uma boa maneira de desenvolver formas positivas de pensar sobre si mesmo e sobre a vida.
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