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À medida que se aproxima a época da menopausa, a mulher começa a sentir ondas de calor, dificuldade para dormir e sexo doloroso. A menopausa ocorre 12 meses após a pessoa ter passado pela última menstruação e esse período intermediário é conhecido como perimenopausa.(1)As pessoas começam a sentir sintomas durante este período. Os sintomas são devidos à flutuação da progesterona e do estrogênio. A terapia de reposição hormonal é uma solução para esses sintomas, mas também podem ser tentados remédios naturais.
Sintomas da perimenopausa
Os sintomas da perimenopausa incluem:
- Mudanças no período
- Depressão
- Ganho de peso
- Incontinência urinária
- Secura vaginal
- Ondas de calor
- Dores de cabeça
- Palpitação cardíaca
- Dificuldade em dormir
- Suores noturnos
- Infecção da bexiga
- Menos interesse em sexo
A densidade óssea diminui, o que aumenta as chances de fratura em uma pessoa. Existem métodos naturais, incluindo mudanças na dieta, exercícios eatenção plenatécnicas pelas quais esses sintomas da perimenopausa podem ser controlados.
11 remédios naturais para a perimenopausa
Suplementos de ervas
O efeito dos suplementos de ervas nos sintomas da perimenopausa precisa de mais pesquisas. Além disso, alguns suplementos de ervas podem causar efeitos adversos que é necessário conhecer. Quaisquer suplementos que façam afirmações ousadas devem ser evitados.
Cohosh preto
cohosh pretoé usado no tratamento de sintomas da perimenopausa, como ondas de calor, secura vaginal, irritabilidade, distúrbios do sono e suores noturnos.(2)Os efeitos colaterais do cohosh preto incluem problemas gastrointestinais, hepatite aguda e erupção cutânea.(3)Também pode interagir com medicamentos prescritos e, portanto, é fundamental falar com um profissional de saúde antes de utilizá-lo por qualquer motivo.
Trevo Vermelho
O trevo vermelho contém isoflavonas e fitoestrógenos que são semelhantes ao hormônio estrogênio.(4)Presume-se que isso funcione, mas não há evidências que apoiem sua eficácia.
Outros suplementos de ervas
Existem alguns outros suplementos de ervas que são considerados úteis para ajudar com os sintomas da perimenopausa. Estes incluem:
- Inhame selvagem
- Extrato de pólen
- maca
- Kava
- Óleo de prímula
- Ginseng
A pesquisa sobre a eficácia dos suplementos fitoterápicos acima não está presente. No entanto, um artigo publicado em 2019 escreveu que alguns destes suplementos podem interferir com certos medicamentos.(5)
Intervenções Mente e Corpo
Estressee depressão ocorrem durante a fase da perimenopausa. Estes podem ser aliviados por algumas intervenções mente-corpo, que incluem:
- Hipnose:Um estudo descobriu que ondas de calor podem ser facilmente tratadas comhipnosepois foi considerado tão eficaz quanto a venlafaxina, um medicamento comum prescrito no tratamento de ondas de calor.(5)
- Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC):De acordo com um estudo, a TCC foi considerada eficaz na redução da depressão leve e das ondas de calor.(5)
- Técnicas de Biofeedback e Relaxamento:Existem técnicas de relaxamento que incluem relaxamento muscular progressivo. Pode reduzir a frequência com que uma pessoa pode sentir ondas de calor. Também pode reduzir os sintomas psicológicos da perimenopausa.
Estratégias Baseadas em Mindfulness
Existe uma redução do estresse baseada na atenção plena que pode incluir uma variedade de exercícios, incluindoiogaemeditação. Pode efetivamente reduzir o estresse, a ansiedade e a qualidade do sono. Eles também podem melhorar as ondas de calor.
Massagem Aromaterapêutica
Aromaterapiapode ajudar no controle dos sintomas psicológicos da perimenopausa. Um estudo foi feito em 90 pessoas. Constatou-se que a aromaterapia combinada com massagem foi benéfica na redução dos sintomas psicológicos.(6)
Atividade Física
Manter peso moderado e exercícios podem ajudar a aliviar os sintomas vasomotores da menopausa, como ondas de calor e suores noturnos. Um estudo descobriu que pessoas com níveis moderados a altos de atividade física apresentavam sintomas menos graves do que aquelas que eram inativas.(7)Outro estudo realizado em 2014 descobriu que 12 semanas de exercícios moderados não aliviaram os sintomas vasomotores, mas melhoraram a qualidade do sono.insôniae depressão.(8)Níveis moderados de atividade física podem incluirandando,corrida,ciclismoenatação.
Alimentos Ricos em Ferro
Alimentos ricos em ferro podem ajudar a reduzir ondas de calor, insônia, irritabilidade e palpitações cardíacas.(9)Os alimentos ricos em ferro são chocolate amargo, tomate, feijão, castanha de caju, feijão branco e vegetais verdes.(10)
Alimentos Ricos em Cálcio e Vitamina D
Diminuição da densidade óssea durante a perimenopausa. É importante que as pessoas durante esse período mantenham a saúde óssea.(11)Portanto, é importante aumentar o cálcio evitamina Dingestão e em caso de níveis excessivamente baixos podem ser tomados suplementos.
Os alimentos ricos em cálcio incluem iogurte, queijo, leite, sementes de chia, tofu e leite de soja. A vitamina D pode ser obtida a partir de leite, leite de soja, cogumelos, peixe e cereais fortificados.
Alimentos ricos em fitoestrógenos
Os fitoestrógenos podem ajudar a reduzir os sintomas da perimenopausa, incluindo ondas de calor.(12)No entanto, as evidências são insuficientes e existem riscos para a saúde associados ao uso de fitoestrógenos. Portanto, os fitoestrógenos devem ser incluídos com moderação na dieta e como parte de uma dieta globalmente equilibrada.
Dicas para prevenir ondas de calor
Existem algumas coisas que podem desencadear ondas de calor, incluindo álcool, cafeína e alimentos picantes. Estes devem ser evitados durante a perimenopausa.
Antes de tentar qualquer novo tratamento, um médico deve ser consultado, especialmente se estiver tomando medicamentos hormonais ou prescritos. Suplementos e tratamentos fitoterápicos também interferem na medicação e um profissional de saúde pode sugerir a intervenção mais segura.
