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Manter um peso saudável é importante para todos. É especialmente importante para quem sofre de diabetes.
O excesso de gordura corporal em diabéticos aumenta a resistência do corpo à insulina e dificulta o controle do nível de açúcar no sangue.
Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), 90 por cento das pessoas que sofrem dediabetessãosobrepesoou obeso(1). A pesquisa mostra que um índice de massa corporal mais alto aumenta o risco de desenvolverdiabetes tipo 2(2)
Se alguém tem diabetes, escolher a dieta errada pode causar danos. Os diabéticos devem evitar pílulas para perder peso e fazer dieta de fome.
A maneira certa de perder peso é incorporar uma dieta saudável ao plano geral de manejo do diabetes.
6 maneiras de ajudar os diabéticos a perder peso
Estabeleça metas pequenas e realistas
- Definir metas rígidas faria você perder o controle facilmente. Concentre-se nas mudanças que você pode manter por muito tempo.
- Dietas drásticas e exercícios extremos não funcionam para ninguém e logo abandonam.
- Não tente transformar o corpo de uma só vez. Estabeleça pequenas metas realistas, como passear ou comer sobremesas apenas nos finais de semana. À medida que você se adapta a esses hábitos, aumente o nível.
Fique ativo
- A dieta é um fator importante para perder peso, mas o exercício também é importante para manter os quilos perdidos ao longo do tempo.
- A pesquisa descobriu que pessoas que aumentam a atividade física e reduzem a ingestão de calorias reduzem mais gordura corporal do que pessoas que apenas fazem dieta.(3)
- Um estudo feito em 2019 descobriu que o exercício é mais importante do que a dieta paraperda de pesogerenciamento(4)
- Um exercício moderado de 150 minutos por semana ou 30 minutos durante 5 dias por semana deve ser feito com certeza.
Programar refeições, incluindo café da manhã
- A maioria das pessoas pula o café da manhã. Isso leva a comer demais no final do dia.
- Isso pode sabotar o plano de perda de peso e causar flutuações no nível de açúcar no sangue.
- Tomar o café da manhã todos os dias mantém os níveis de energia e ajuda você a se manter ativo durante todo o dia.
- A dieta para diabéticos envolve três refeições ao dia para o melhor aproveitamento da insulina no organismo. Estas refeições devem ser feitas regularmente.
- O café da manhã deve incluir carboidratos saudáveis e ricos em fibras, como grãos integrais, frutas e laticínios com baixo teor de gordura. Ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle.
Reduzir calorias
- Consumir muitas calorias e gordura pode aumentar o nível de glicose no sangue. Reduzir calorias também pode ajudar na perda de peso.
- É bom consultar um nutricionista para descobrir um plano de dieta que atenda ao estilo de vida, objetivo e gosto. Pode ajudar a encontrar o número certo de calorias dependendo do tipo de corpo, nível de atividade e peso, além de ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue.
Ingestão de fibra
- Quando você reduz as calorias, você sente fome depois de um curto período. Para isso, é necessário aumentar a ingestão de fibras. A fibra é o carboidrato vegetal que retarda o processo de digestão enquanto se move pelo sistema. Isso ajuda a controlar o nível de açúcar no sangue.
- Alimentos ricos em fibras têm poucas calorias, portanto, um volume maior pode ser consumido mantendo a contagem de calorias baixa. Pessoas que comem mais fibras conseguem seguir uma dieta com menos calorias e perder mais peso.(5)
- Existem diferentes alimentos ricos em fibras, incluindo grãos integrais, vegetais, frutas, legumes e nozes, que podem ser incorporados em uma dieta para diabéticos.
Acompanhe o progresso
- Anotar detalhes da perda de peso ajuda a definir metas e perceber padrões. Desta forma, qualquer progresso seria notado.
- Anote todos os alimentos que você come, incluindo o tamanho das porções.
Como evitar comer demais?
Existem algumas estratégias que podem ajudá-lo a evitar comer demais.
- Coma alimentos com baixas calorias. Comece a refeição com os alimentos do seu prato que tenham menor número de calorias. Quando você chegar ao outro alimento, sua fome terá se acalmado.
- Mantenha-se ocupado. Quando você está ocioso você come mais. Mantenha-se ocupado com atividades como caminhar, tricotar, jardinagem ou fazer palavras cruzadas.
- Escovar os dentes com pasta de dente com sabor de hortelã-pimenta também diminui a vontade de comer.
- É importante comer de forma saudável e praticar exercícios regularmente, mesmo depois de atingir as metas de perda de peso. Se você é diabético, certifique-se de comer de forma saudável e oportuna para manter o peso e o açúcar no sangue em níveis normais.
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